產後如何瘦肚子

產後如何瘦肚子，腹部是最容易堆積脂肪的部位之一，在進行按摩的時候，我們要稍稍用些力氣。按摩是最常見的減肥方法之一，按摩可以幫助消耗腹部脂肪、強健身體，下面分享產後如何瘦肚子。

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產後瘦肚子按摩法

1、腹部按摩減肥法

按摩是最常見的減肥方法之一，按摩可以幫助消耗腹部脂肪、強健身體，還適合於其他多種疾病。如：消化系統、神經系統和泌尿生殖系統疾病。

這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時仰臥於床，解開釦子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。

2、下腹部脂肪指壓法

腹部是最容易堆積脂肪的`部位之一，在進行按摩的時候，我們要稍稍用些力氣。

指壓下腹部，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

3、腹部健美操

方法一

盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8～12次。

方法二

兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒，反覆做10次。

方法三

雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90度，停留片刻再緩慢放下復原，反覆做5～10。

方法四

自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。

產後如何瘦肚子2

順產後如何瘦肚子

1、充足的睡眠時間

睡眠不好對產後瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內毒素鬱積，影響母乳質量，對寶寶不利。此外，毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產婦應保證充足的睡眠時間，優質睡眠也有助於保持良好情緒，有助於產後恢復。

2、均衡飲食

在哺乳期間，產婦不應通過節食來瘦肚子。在停止母乳餵養後，也要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，這時媽媽的營養一定要跟上。但是停止餵養後，很多媽媽還不能及時調整胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳餵養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

3、腹部按摩

洗完澡後多做腹部按摩，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後瘦肚子。

4、散步

吃完晚飯後別立即坐下休息，可以進行飯後散步，對產後瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

5、仰臥起坐

身體基本恢復後，產婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的`方法是：把身體升起離地10至20釐米後，收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

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剖腹產後怎麼瘦肚子

1、用束腹帶

剖腹產後用束縛帶，除了能有效防止內臟下垂，促進產後恢復外，還能起到很好的瘦肚子效果。但束縛帶必須等剖腹手術傷口痊癒以後才能使用，在使用過程中適當運動，並且配合合理飲食，瘦腹效果更佳。

2、合理飲食

月子期間和哺乳期產婦節食瘦身不是上策，為了保證產後身體恢復和哺乳質量，一定要攝入足夠的營養，若想要達到瘦肚子的效果，需合理安排飲食，科學搭配食材，每天早晚喝兩杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有豐富的'維生素和纖維。不要暴飲暴食或者進食大量高脂高蛋白飲食，儘量不吃甜食，不吃油炸食品。

3、適當運動

剖腹產傷口痊癒拆線後可適當運動。在坐月子期間，產婦可以在房間內適當走動，等滿月後可以做一些簡單的家務，還要適當跑步，每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰臥起坐運動，這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。

產後瘦肚子體操法

1、直立單腿飛

部位：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌。

方法：雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側;左腿向身後伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心;呼氣，手臂向兩側開啟，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開始和重複;右腿做5次，兩邊互換。

2、斜俯臥撐腿擴充套件

部位：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱。

方法：雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身後伸展成完全俯臥撐的姿勢;吸氣，彎曲手肘並壓低胸部;伸直手肘，呼氣;俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然後放低;重複在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續，換右腿，共做10次。 (比較容易的做法是雙膝著地，向身後伸腿。)

3、單腿迎風展翅深蹲

部位：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱。

方法：雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側;身體重心轉移到右腿，膝蓋進一步彎曲，伸展左腿至身後並離地面約6英寸位置;與此同時，向前抬起雙臂至肩高位置;收回到起始姿勢，另一側重複動作;繼續，雙腿交替做16次;有氧間隔鍛鍊1(兩分鐘)：滑步從一邊到另一邊(一分鐘)，然後原地踏步或慢跑(一分鐘)。

4、三頭肌伸展腿腱捲曲

部位：三頭肌，腹肌，腿腱。

方法：左腿向身後伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴，手心相對;上半身略向前傾，雙臂向身後伸展;彎曲肘部，雙手收回兩側，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部;做8次後換腿。

5、外旋和屈膝下蹲

部位：肩袖，臀部，股四頭肌，腿腱，大腿內側。

方法：站立，腳跟並在一起，腳趾向外，雙腳腳形成一個小V形;彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上;左腳側面邁出1到2英尺，蹲下，保持膝蓋與腳趾對齊;同時，向兩側開啟雙臂，保持雙肘緊靠著腰;返回到起始姿勢，在右側重複，每邊做15次。

6、腹部支撐划船

部位：肩部，胸部，腹部，中到上背部。

方法：開始做一個膝蓋俯臥撐的姿勢，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地;朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側;做10次，換手和重複;有氧間隔鍛鍊2(兩分鐘)：用想象的跳繩來跳繩”(一分鐘)，然後滑步從一邊到另一邊(一分鐘)。