產後如何瘦肚子最快

產後如何瘦肚子最快，對女性來說生完孩子以後身材就會變形，這是非常正常的現象，我們要想辦法來達到減肥瘦身的目的，尤其需要減掉肚子，下面一起了解一下產後如何瘦肚子最快相關內容。

產後如何瘦肚子最快1

想要瘦肚子必須瞭解這個問題

產後瘦肚子重要的第一步也是關鍵的第一步，就是修復腹直肌。腹直肌不修復就算是瘦了，肚子還是感覺鬆垮垮的，所以產後修復腹直肌很重要，而且修復腹直肌也是有最佳時間的，最好是產後半年內，如果腹直肌分離超過三指以上就說明很嚴重，有的是需要及時就醫的，2指以內的`話，媽媽要慶幸恢復起來很快。而且腹直肌無法恢復還會影響盆底肌的肌力，影響骨盆的情況，是多方面的問題。

瘦肚子練習第一步

瘦肚子練習先做腹直肌修復，掌握腹式呼吸法。首先擺好瑜伽中貓式的動作，即雙手杖撐地，雙膝跪地，下頜微收。吸氣時腹部微微向下隆起，呼氣時肚臍拉著整個腹部向內收，延伸到脊柱，產婦有種感覺自己的肚臍快要靠近脊柱的感覺，注意點是保持骨盆腔的穩定，大概10到15次為一組，每次2到3組即可。

瘦肚子練習第二步

瘦肚子練習第二步在瑜伽貓式的基礎上面進行加強。還是第一步貓式伸展的體式。吸氣時小腹放鬆，呼氣時用力內收的同時，腰部連著背部往上拱起來，頭部向下，整個動作像是一個大大的C字，再一次吸氣小腹放鬆迴歸到正常的貓式體位即可，大概10到15次為一組，每次練習2到3組。

瘦肚子練習第三步

保持第二步貓式伸展的靜態動作，這個時候先調整下氣息，保持均勻的呼吸，腿部仍然處於跪著的姿勢，先左腿往後伸直，再往前彎曲為一次，右腿往後伸再往前彎曲為一次，總共為1組訓練，這個每次可以做10到15組，注意要點是擺正骨盆腔，避免骨盆腔外翻。這組練習相對比較累，產婦要多加註意強度。

這個是屬於瘦肚子的運動的動作了，當然這個是需要根據產婦的身體情況的恢復自己控制強度練習的，平時生活中可以飯後多走動走動，洗澡後可以多按摩按摩腹部，還有保證充足的睡眠和營養搭配均衡是非常的重要的，在這個基礎之上進行訓練的話，效果是最好的。

產後如何瘦肚子最快2

產後飲食

1、海帶

熟悉韓國飲食文化的人都知道，韓國人生日的時候必吃海帶湯，以此來感激母親的養育之恩，那是因為產婦食用海帶有催乳作用，經常吃海帶，可以保證乳液的新鮮和營養，有助於孩子成長。

不僅如此，海帶還有強大的排毒功效，對產婦來說自然就有消脂作用，其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。

2、木耳

木耳可謂是腸胃的清道夫，能夠促進消化，降低血脂，幫助腸道多餘廢物和脂肪排洩。還能夠採血駐顏，有效排毒減肥的同時，還另肌膚紅潤，容光煥發。木耳可以幫助產婦清理體內的垃圾和廢物，從而達到瘦肚子的作用。

3、酸奶

酸奶富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。乳酸菌有助清腸，能夠改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排洩掉，小肚子自然也會變小了。

4、魔芋

魔芋富含膳食纖維，瘦身瘦肚子的效果特別明顯。魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能促進脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解和排洩脂肪，所以產婦吃魔芋有助於減肚子的贅肉。

產後瑜伽

1、梨式

平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規律呼吸。恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

2、戰士II式

站姿。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複以上動作。

3、三角轉動式

腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重複。

4、角式

雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾）。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

5、船式

仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。蓄氣不呼，儘量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。重複6次。