睡前一個動作暴瘦肚子 如何瘦肚子

【導讀】：瘦肚子是很多人最愛做的運動，煩人的大肚腩總是囤積了很多的脂肪，那麼如何消滅這些煩人的脂肪呢？下面咱們一起去看看吧！

睡前一個動作暴瘦肚子

其實就是選擇適合自己的虐腹訓練，而且最重要的就是堅持，常見的就是仰臥起坐，其實最好的還是多做刺激腹部的運動，而且最重要的就是堅持下去，時間長了就會有效果的。

1、身體躺平，藉助枕頭或者靠枕，雙腿雙手做交替遞枕頭的動作。這組動作雖然簡單易做，但是可以有效收緊腹部，1組30秒，堅持4組，一個動作就能幫你平坦小腹。

2、坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。

3、用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。

4、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。手臂 彎曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。

5、想要肚子瘦，睡前一定要記得揉肚子。揉肚子減肥簡單來講，是為為了促進腸道蠕動，加速血液迴圈，從而達到減肥的目的。

如何瘦肚子

運動加鍛鍊就能很好的瘦肚子了，不過做的運動還是需要堅持的，飲食上面還是要吃的清淡一些，而且不要吃完飯就坐著。

1、適當多吃不飽和脂肪酸類食物，比如堅果類、三文魚、魚油等，它可以調整你的脂肪分佈。

2、每週保持中強度運動 4次左右，每次運動時間在 30~60分鐘。跑步、游泳、快走是非常有效的有氧運動，對保持腰圍是必不可少的。

3、充足的睡眠也不會讓你晚上過於興奮，很大程度上避免了長期熬夜，吃零食，吃宵夜等等惡習。

4、喝水的時候，可以在水裡面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對於腸胃蠕動效果很好，有助於排便消化，從而達到瘦身效果。

5、儘管不會立即看到變化，但如果每天堅持做10-15個仰臥起坐，你會慢慢地看到變化。

6、每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時，加入脫脂 牛奶 有助於補充鈣質。

如何預防小肚子

日常就是要進行很好的收腹，而且吃完飯不要馬上坐著，還是需要運動一段時間才是最好的，隨著時間流逝，身體也是會慢慢的變好的。

1、平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

2、將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀。

3、喝進去的水能將這些廢物和體內的代謝物、毒素等一起排出體外，使小肚子瞬間變得平坦。

4、蔬果都含有大量的纖維素，食用後能增添飽腹感，還能補充很多維生素和礦物質，是預防小肚腩、減肥和美容不可或缺的選擇。

5、站立之前，需要做好準備活動，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳後跟著地，腳尖儘量抬高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。