產後應該如何瘦身

產後應該如何瘦身，困擾著產婦最大的一個問題就是應該如何快速瘦身，迴歸懷孕之前的曼妙身材，但是在減肥過程中還要注意運動強度，不可過度鍛鍊，以下是產後應該如何瘦身的相關知識分享。

產後應該如何瘦身1

產後孕前的褲子穿不了了是怎麼回事

產後體重增大很大的一部分原因就是產婦的生活習慣不好造成的。女性在生產之後，相對來說都會比較慵懶，不是坐著就是躺著，很少會運動，有些媽媽們還會養成一些邊餵奶邊坐著看韓劇的習慣，這些都會引起產後肥胖。還有一些產婦在生產以後，腹部的肌肉會變得特別的鬆弛。這一點其實很好解釋，畢竟在懷孕的時候，肚子從那麼小變得那麼大，肚子裡的`嬰兒出生後，腹部自然需要一段時間來恢復原先的彈力。

產後孕前的褲子穿不了了該如何減肥

首先，產後瘦身的媽媽一定要控制好自己的飲食，在不影響喂寶寶的基礎上要適量的吃一些清淡的食物，吃的東西要少放鹽不要太油膩，這樣才可以是我們在產後快速的瘦下來。其次，就是產後的媽媽可以也做一些瑜伽的運動，這樣可以消耗我們的脂肪，讓我們更加快速的瘦下來。最後，可以制定一個用餐的計劃，只要檢查下去就可以看到效果。

產後應該如何瘦身2

1、產後42天內不要節食

女性產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。

飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。

需要強調指出的是，產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。

2、自然分娩：產後第一天就開始活動

孕期及產後積極運動是生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

而做剖宮產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。

孕婦在產後一週可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一週，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

3、腹帶不能過緊

產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。