產後如何瘦腹部

產後如何減肥瘦腹部，在現實生活中，有不少孕媽媽為了恢復產前身材，都會選擇一些簡單的運動方式來瘦身，尤其是腹部，那麼產後如何瘦腹部才是比較安全的呢？下面一起來學習產後如何瘦腹部。

產後如何瘦腹部1

1、引體向上

產後等身體恢復好了新媽媽可以藉助一些運動器械做引體向上運動，或者是在家的門框上做練習，這樣不僅能夠鍛鍊腹肌，能夠對於連手勁也很有幫助。

2、拍打腹部

兩手手指併攏彎曲，兩手交替叩擊腹部，其力度要用力，跟擊鼓的節奏差不多。這樣能夠加速腹部分解和吸收，加速燃燒脂肪。

此種方法，1到2天的時候看不到什麼明顯的效果，但是堅持時間一長，你就會發現很明顯的效果。

3、揉腹部

因為產後肚子上的贅肉肆意增長，手掌心和右手背疊起，手背來慢慢的揉推腹部，每日早中午個坐半個小時。

現代醫學認為，揉腹不僅能夠促進血液迴圈，能夠加強腸胃的蠕動功能，使其毛細血管張開。而且能夠加速新陳代謝速度，這對於消除脂肪，幫助收腹很有幫助。

4、慢跑

跑步可以鍛鍊腹肌，想要恢復到產前的`好身材，這就需要積極的消滅肚子上的贅肉，把小肚子藏起來。慢跑最佳，不要跑的過長。堅持一段時間之後，再加大運動量。

5、床上運動

在睡覺前或者起床後練習，先練習屈腿運動，平躺床上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後再打直，緊接著換另外一條腿部。

交替這套動作20次，稍微休息之後，仰臥起坐，這樣動作一點都不陌生。如果沒有人壓著你的腿部，那麼選擇其它的被子或者枕頭之類的即可。

6、床下運動

下床之後，腰部彎曲運動。左右交替，兩手儘量的左右平伸，要不左右擺動，雙手跟隨身體擺動的節奏而擺動。然後做上下彎曲，兩手超前平伸，身子彎曲，雙手接觸地面，然後恢復到正常，交替動作20次。

產後如何瘦腹部2

1、飲食的規律和節制

產後應是少食多餐，每頓吃七分飽即可，而且儘量少吃動物脂肪、澱粉、糖等食物，以免增加體內的脂肪。可適量吃一些富含纖維質的食物，如海藻類、胡蘿蔔、蘑菇、玉米豆、黃瓜等。此外晚餐最好是在睡前四小時吃完，這樣腸胃在睡前就有足夠的時間進行消化、排淨，腹部才不會堆積脂肪，從而讓你擁有平坦的小腹。

2、每天早晨喝杯溫開水

產後媽媽多便祕，而便祕的主要原因之一就是腸道內的水分不足，導致腸胃蠕動緩慢。每天早晨起床喝杯溫開水，可有效促進腸胃蠕動，將體內滯留的垃圾排出體外，從而幫助產婦有效預防或緩解便祕。

3、適當的按摩腹部

腹部按摩是一種很簡單、舒服又有效的瘦肚子方法，產後媽媽在準備要操作時，先在床上仰臥好，腹部要穿一層薄衣服或蓋一層薄布，再以波浪線的推壓法從上到下輕輕按揉腹部3~4遍，再用三個手指疊按在腹部的上中下部，每部約按兩到三遍就好。注意在非常飢餓時或飯後不要做腹部按摩。

4、做收腹動作

產後媽媽平常在站立或走路的時候，可以儘量的腹部，再加上腹式呼吸(即呼氣時肚子收起來，吸氣時肚子鼓起來)，這樣能使小腹肌肉變得更結實。還可促進腸胃蠕動，有助更快排出體內的廢物。

5、站立扭扭腰

每天定時起身站立活動活動，如扭扭腰，做法是：挺胸收腹，再通過腰部的力量左右扭腰一百下，要堅持做下去，就會有很好的瘦肚子效果。

6、按壓下腹部脂肪

女性腹部的脂肪主要是積聚在肚臍以下，所以可對下腹部進行適當的指壓按摩，按壓時力量可稍大一些，手掌要足夠彎曲，垂直下壓15s。