久坐族如何瘦肚子

久坐族如何瘦肚子？現實生活中有很多人經常久坐，由於運動量少，所以很多人的肚子都長了很多肥肉，對身體健康影響非常大，那麼久坐族如何瘦肚子？下面就來看看答案吧！

久坐族如何瘦肚子1

1、久坐族如何瘦肚子

很多在辦公室工作的人都喜歡趴在桌上辦公，殊不知，這樣的坐姿最容易導致脂肪堆積於腹部。而且長期維持這樣的姿勢，還很容易造成頸椎、腰椎等疾病，不可小覷。

專家提示：辦公時最好有意識地提醒自己維持正確的坐姿。即上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢併攏。

長期久坐缺乏運動會產生胰島素抵抗，引起體內脂肪代謝紊亂，導致脂肪堆積於腹部。

專家提示：預防久坐引起的小肚子“發膘”，除了要在工作間隙多做運動，還可以在下班時有意識地多走些路。如果坐公交車下班，不妨提前兩站下車，走路回家。

暴飲暴食、飲食不規律都是小肚子“發膘”的誘因。暴飲暴食的人用食物來抑制激動的情緒，如果再缺乏運動，那必然會導致脂肪堆積，而腹部最容易中招。

專家提示：吃零食很容易發胖，尤其是小肚子部位。最好不要邊看電視邊吃零食，特別是花生、瓜子、核桃等油脂含量高的，很容易一不小心攝入過量。

還需注意的是，飲食一定要規律，因為工作忙或者減肥而不吃早餐的話更容易發胖。

壓力大會導致神經調節系統異常，從而影響體液調節而導致內分泌紊亂，最終使脂肪代謝發生異常，脂肪堆積在小肚子上。另外，壓力大，一些人會沒心情鍛鍊，反而去吃大量的食物來排解壓力，造成了惡性迴圈。

專家提示：當感覺壓力大時，首先要調整好心態。很多事情感覺壓力大，其實是心態不夠平和。

2、久坐族吃什麼可以瘦肚子

葡萄柚

酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

獼猴桃

維他命C超多的'奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

蘋果

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

檸檬

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

3、瘦肚子有效的方法有哪些

收腹快走更帶勁。飯後百步走，活到九十九，這句話可不是騙人的哦!實驗證明，快走比跑步能消耗更多的卡路里，換句話說快走能讓你更快瘦下來!而如果能在快走的同時吸氣收腹，這種附帶肌肉牽引的運動能讓脂肪分解速度加倍。

呼啦圈走起。呼啦圈是一種非常有針對性的腰腹瘦身訓練法，在運動的過程中不僅可以鍛鍊腰椎和肌肉群，更能鍛鍊平時不易運動到的腰腹脂肪。久坐不動的童鞋快轉起來吧。

每晚拿出15分鐘貼牆直立。貼牆站立雖然看似來很無稽，但卻可以切實的讓脂肪燃燒起來。貼牆站立的過程中肌肉收縮緊繃，血液迴圈速度加快，基礎代謝率提升，腰腹部的脂肪也隨之開始被拆解。

腹部按摩加速脂肪分解。中醫理論中提到，腹部分佈著許多經絡，特別是帶脈。通過按摩帶脈能夠促進腸胃蠕動，加速淋巴迴圈，促進脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜鬆、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。

4、瘦肚子要注意什麼

很多人盲目的進行高強度的瘦腹動作，認為這樣就可以快速燃燒腹部脂肪，強調越高的運動減肚子速度越快。而且，有些人不僅運動強度高，而每次運動都會增加運動量，覺得這樣這樣才能更快讓小腹變平攤。其實，強度的盲目提高，反而無法減掉肚子贅肉，更有可能因為強度過大，導致筋骨的拉傷，使自己陷入病痛當中。想要減掉小肚子要根據正確指導，運動適量才能收穫好結果。

有人認為節食不可採取，為了既能減肥又能保證人體健康代謝，就只吃熱量較低的水果蔬菜。於是，很多人都學著只吃蔬果補充營養，認為這樣減少脂肪攝取，就能有效的減掉小肚子。然而想減肥，均衡的營養非常重要，減小肚子同樣如此。想要消耗腹部所囤積的脂肪，就要保證人體蛋白質含量豐富，這對降低膽固醇和血脂很有幫助。此外，有些水果蔬菜澱粉含量豐富，所以減肚子還是均衡飲食比較好。

有人覺得減小肚子最好的方法就是仰臥起坐，不過通常大家做仰臥起坐時，都是利用了臀部和頭部的力量，這使得腰腹的肌肉無法得到有效鍛鍊。長期以錯誤方法做仰臥起坐，極有可能造成脖子脊椎的損傷。

5、肚子上為什麼容易長肉

通常原因有單位一族久坐不動、作業太忙，愛憋大小便、彎腰駝背，不愛喝水。這些致使腰腹部贅肉的堆積。

還有一個重要的原因是脾虛，中醫以為脾有“運化水溼”的功用，要是脾虛致使脾不能正常地“運化”而使“水溼內停”，進而構成逐漸堆積在腹部，就易造成肚子肥壯。

還有一點即是脾虛也會致使下身水腫，溼氣重。溼氣重的人還可能在短期內體重明顯增加，嚴峻時會出現下肢水腫等疑問。身體肥壯的人，90%都是體質虛弱者。體虛是身體脾胃功用削弱闌珊致使的。體虛會致使新陳代謝減慢，機體生機削弱，然後耗費養分的才能減低，養分不能耗費掉所以堆積在體內，構成肥壯。

久坐族如何瘦肚子2

飯後站立半個小時

飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。而且，站立的時候不要只是想著不坐下就行，最好是可以保持筆直的站姿，背部緊貼著牆站。還有一點，不管是站立還是走路的時候，最好都養成隨時收腹的習慣，這樣對瘦肚子很有幫助的哦！

站立扭腰

空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。扭的時候不要全身上下一起扭，最好是可以做到上身保持不動，只是胯部在扭動，如果你不會，上網找一些視訊來學學吧，很簡單的！

早起一杯細體茶

細體茶能減少脂肪在體內的堆積，它從熱量消耗、體外排出、長久保持三大維度出發，減少脂肪在體內的堆積。還能降低對油膩食物的依賴度，並在腸壁建立脂肪隔離膜，從而保持長久的苗條。同時能夠有效促進體內水迴圈、血液迴圈及新陳代謝等功能，使人肌膚紅潤，精神煥發。實現既減肥又美顏的雙重功效

洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順著時鐘的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反覆做這個動作1分鐘。還有平時不要一直穿緊身的把肚子勒上，這樣要不的血液迴圈不暢，反而容易讓脂肪堆積，不利於正常代謝。