如何瘦肚子和背

如何瘦肚子和背，很多人在上班的時候會有坐姿不端正的現象，還有因為忙碌沒有時間運動等原因，造成了彎腰駝背，肚子大的情況。那麼，今天就教大家來一起如何瘦肚子和背

如何瘦肚子和背1

多動臀部

經常坐著，脂肪便更輕易在腰腹囤積，多起身動動臀部，這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉，達到收腹的效果。

搖呼拉圈及仰臥起坐

搖呼拉圈可以消耗熱量並達到瘦小腹的功效，每天下班有空就堅持固定放到要上面轉，堅持轉到知道累的不行的，然後洗個熱水澡，注意每天都要堅持那麼很快效果就會出來的。

夠腳趾頭

如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。

然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重複做15-20次。

多喝水

喝水就不用多說，喝水是效果最好的，每天喝水是必須的，要堅持每天多喝水，出早上就開始喝，因為早晨有助於排除身體中的沉澱一夜的張東西，多喝點水，那麼有助於排除啊，吃飯前喝水那會更好地餓

給自己瘦肚子和背的時候首先就要先講自己的'坐姿給調整過來，同時還可以通過一些運動的方法來瘦肚子和背部，其實背部是沒有肌肉的，只要大家在久坐的過程中掌握好正確的坐姿

不要彎腰駝背的，那麼這個背自然就好了，也不用刻意去追求，但是身體發胖是跟飲食有關係的，大家一定要遵守正規的飲食。

如何瘦肚子和背2

如何瘦肚子？

空腹多喝水

多喝水能緩解便祕，將腸道內的食物分泌物被沖走，從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水，能讓水分加速送至大腸，增加大便的水量，軟化大便，讓其排出。

飯後靠牆

晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。

縮腹走路

平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。腹式呼吸，吸氣時，肚皮脹起。呼氣時，肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

彎腰撿豆

每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰（腿不能彎）一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。

站立扭腰

可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨在看廣告時，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰100下。

推拿肚臍

對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。

洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順著時鐘的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反覆做這個動作1分鐘。

腹式呼吸

躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次。

粗鹽減肥

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

或在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。

多喝溫水

喝水可以幫助你排出堆積在肚子上的多餘物質，清理乾淨腸胃。需要特別留意的是，你需要在辦公室多喝溫水，而不是涼開水哦，溫水的溫度最接近人體體溫，容易被吸收和利用，比起過熱的水和涼水更能達到減掉肚腩肥肉的理想效果。

少吃大包裝食品，多做一些重家務

對於只喜歡吃不願意動的OL來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務。因為本來就很少運動，所以只能在不可不做的家務上下功夫。屬於這型別的OL，只需要記住一個原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃；在辦公室也可以做做“家務”，譬如親自去倒到垃圾，午飯後收拾收拾自己的桌面。其實，運動並不等於要去健身房，“隨手”的運動最適合這類的OL啦。

不要翹腿

你最需要戒掉的壞習慣就是翹腿。很多上班族都有翹腿的毛病，其實這個動作會壓迫血管和神經，本來坐著就血液迴圈緩慢容易堆積垃圾和脂肪，再把血管和神經壓迫了，發胖可能會更嚴重。

久坐期間想要將自己肚子上面的贅肉都瘦下來的話，那麼這些方法就是最好的，還有一些相關的注意事項

大家要記住了，久坐一族也是非常不得已的，最好是給自己做一個提示，讓自己每個小時都起來活動活動，鍛鍊鍛鍊，這樣對於減肥來說才是最合理的。

睡前瑜伽動作——百式

仰躺與練習墊上，雙手置於身體兩側，雙腿伸直，雙腳向前方呈探伸狀態。雙腿抬高離開墊子若干英寸，收緊臀部並收縮腹肌從而使頭部抬起並且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置於體前側。雙臂抬起並置於體前側。

TIPS：每組做10次，一共需完成5組。

睡前瑜伽動作——鋸式

坐與訓練墊上，雙腿平方置於體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內扣，同時雙臂向兩側開啟，與肩部形成一條直線。

在保持上身正直的前提下向右側平行轉體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動，要始終保持在原始位置。

當上身轉動至最大幅度以後，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手並從左腳外側嘗試延伸超越，當身體前探至極限後稍稍保持片刻再還原。

TIPS：每組做10次重複動作，一共需完成3組。

睡前瑜伽動作——雙腿伸展式

仰臥於訓練墊上，上半身的頸部及雙肩要離開地面，身體彎曲使得雙手可以環抱住小腿筋骨前端。 雙臂放開雙腿並向頭頂後上方延伸，同時雙腿向前上方伸展，直至四肢關節完全伸直。

雙臂向兩側下方回收，同時彎曲雙腿，直至身體體位還原至起始環抱姿勢。

TIPS：每組做6次，一共需完成2組。