怎樣預防滑鼠手

怎樣預防滑鼠手，現在人們的生活水平有了很大的提高，每家每戶基本都有電腦了，而對於坐辦公室的白領來說，使用電腦更是家常便飯。使用電腦百分之九十的人要使用到滑鼠，怎樣預防滑鼠手

怎樣預防滑鼠手1

長期使用滑鼠有什麼危害

1、長期使用滑鼠，重複手腕動作，會因勞損令腕管內的肌腱增厚，腕管空間縮窄。

2、長期使用電腦鍵盤和滑鼠，可能與一種稱為腕關節綜合徵的疾病掛上鉤，出現食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感，發展下去可能導致神經受損，進而引起手部肌肉萎縮。

3、每天重複在鍵盤上打字或移動滑鼠，手腕關節長期、密集、反覆和過度活動，導致周圍神經損傷或受壓迫，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。

4、肘部經常低於手腕，而手高高地抬著，神經和肌腱經常被壓迫，手就會開始發麻，手指失去靈活性，經常腕關節痛。

5、手指頻繁地用力，還會使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現麻木等一系列症狀。

使用滑鼠要注意些什麼

1、使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。

2、使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做，減少手腕受力。

3、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部的高度，這樣可以減少操作電腦時對腕關節等部位的損傷。

4、儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁的工作狀態下，使用滑鼠或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳等放鬆手指的動作。

5、不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕鬆適度為好。

6、滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的。

7、使用滑鼠時，應避免手腕長期處於彎曲姿勢，應放置腕墊，承託手掌下方的肌肉，而並非手腕位置。

8、滑鼠要就近放，並保持手腕平直，避免前臂過度伸展。若滑鼠活動的.空間太狹窄，手腕會受壓，不能放鬆。

9、整理好辦公桌，給滑鼠一個自由的活動空間。不少辦公室的桌面堆滿了檔案，滑鼠活動的空間縮在一角，手不能以一個自然而不受壓的位置操控滑鼠，加之食指、中指要經常重複按動滑鼠，極易令手腕肌腱勞損。

10、最好做一些伸展運動，有助增強手腕肌肉及韌帶力量。

預防滑鼠手的伸展運動

伸直右手，掌心朝外，向下與前臂成90度角，保持10—20秒，左手重複相同動作，每日做10次。

伸直手臂，掌心向內重複1中動作，保持10—20秒，每日做10次。

利用左手協助，輕輕向內轉動右手手腕，保持動作10秒，然後向外重複相同動作，保持10秒。

怎樣預防滑鼠手2

防止滑鼠手

1、 手的運動

簡易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高（注：肩一定要放鬆）。

吸氣：掌心向下，張開十指，並且盡到你自己最大的努力張開。

呼氣：大拇指在掌心內，用力捏拳。

重複10次，練習時把注意力放在呼吸、默數、手的運動上 。

2、 手腕彎曲練習

坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個練習過程中，請保持手掌始終張開，手指始終是伸直的。

吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向後開啟，就像貼在牆上，指尖朝上。

呼氣：手向下，指尖朝地。

在整個練習過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關節或指跟的部分，手向上開始下一輪，重複10次 。

3、 腕關節轉動

基本坐姿坐好，保持背部挺直

右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。

這是準備姿勢。慢慢的轉動手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉圈，順時針轉10圈，逆時針轉10圈。左手同樣練習。

雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時轉動，練習10次，完成後再反方向轉動10次。

和B一樣練習，但是手腕向相對的方向轉動，練習10次後，再反方向練習10次。

這三個練習對手和手指相關的關節炎非常有益，同樣也能緩解因為長時間寫字、打字等等引起的相關關節緊張。