如何緩解滑鼠手

如何緩解滑鼠手，作為辦公一族，由於經常使用電腦來工作，所以就會容出現滑鼠手的情況，一旦形成滑鼠手，就會引發更多的關節問題，那麼如何緩解滑鼠手，一起來看看下面文章是怎麼做的吧！

如何緩解滑鼠手1

1、常用滑鼠的人需要預防和治療，不僅僅可以通過保持正確的坐姿或是變換滑鼠位置來得到緩解，恰當地穴位按摩能夠起到事半功倍的療效。按摩治療滑鼠手方法：一般用右手使用滑鼠的話，則用左手手指同時按揉右手的大陵穴、陽池穴上，適當對合用力按壓0.5-1分鐘。

2、如果生活在潮溼的地區，例如江浙，廣東等地，用電吹風處理關節部位的痠痛是有效的，非常舒服，馬上就不痛了。可以自己根據痛感可以判斷出，是喜歡溼，還是喜歡幹，但保持好距離，不要把面板吹傷。

3、保持正確的坐姿。鍵盤應該擺在使用者的正前方位置，鍵盤和滑鼠的高度也不宜過高，在手臂自然下垂時，肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度。

4、建議有條件的使用者使用人體工學鍵盤，並且使用大小適合自己手型的滑鼠，這樣能夠有效的提高使用舒適度，避免患上“滑鼠手”。

5、用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。

6、手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛鍊腕屈肌。

7、舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

8、吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

9、用一隻手的`食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。

10、雙手持球（如網球)，或持手掌可握住的事物（如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

11、雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。

如何緩解滑鼠手2

1、使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。

2、使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做，減少手腕受力。

3、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部的高度，這樣可以減少操作電腦時對腕關節等部位的損傷。

4、儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁的工作狀態下，使用滑鼠或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳等放鬆手指的動作。

5、不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕鬆適度為好。

6、滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的。

7、使用滑鼠時，應避免手腕長期處於彎曲姿勢，應放置腕墊，承託手掌下方的肌肉，而並非手腕位置。

8、滑鼠要就近放，並保持手腕平直，避免前臂過度伸展。若滑鼠活動的空間太狹窄，手腕會受壓，不能放鬆。

9、整理好辦公桌，給滑鼠一個自由的活動空間。不少辦公室的桌面堆滿了檔案，滑鼠活動的空間縮在一角，手不能以一個自然而不受壓的位置操控滑鼠，加之食指、中指要經常重複按動滑鼠，極易令手腕肌腱勞損。

10、最好做一些伸展運動，有助增強手腕肌肉及韌帶力量。

預防滑鼠手的伸展運動

1、伸直右手，掌心朝外，向下與前臂成90度角，保持10—20秒，左手重複相同動作，每日做10次。

2、伸直手臂，掌心向內重複1中動作，保持10—20秒，每日做10次。

3、利用左手協助，輕輕向內轉動右手手腕，保持動作10秒，然後向外重複相同動作，保持10秒。