消除電腦脖滑鼠手的方法

消除電腦脖滑鼠手的方法，由於工作方式的改變，人們使用電腦的時間不斷增長，很多人都成為了滑鼠手的患者，而這一種疾病的出現，對健康影響很大。下面是消除電腦脖滑鼠手的方法！

消除電腦脖滑鼠手的方法1

1、消除“電腦脖”

因為經久在電腦前工作，“頸椎病”成了office女性健康的重要殺手。當難以忍受的“頸肩痛”沒完沒了地熬煎你的時刻，不妨試一試以下這些簡單的方法，它們能幫你有效緩解頸部的壓力，輕鬆消除“電腦脖”。

①、頸部拉伸動作：最簡單的方法就是側拉頸部，也可以做頸部米字操，即用頭部寫“米”字，以達到拉伸的效果，留意演習的幅度不要過大。有的工資懂得氣，過度拉伸頸部。這是極端缺點的，嚴重的會造成頸椎錯位。

②、肩部拉伸動作：立正站好，昂首、挺胸、收腹，雙手在背後交叉，拉伸肩部，做這個動作時身體會感到很伸展。也可以藉助窗臺和牆壁做類似的拉伸動作，雙手舉過火頂自然搭在幫助物上，身體向下方運動，同樣可以緩解肩部壓力。這兩個動作不僅能消除肩部疼痛，還可以贊助含胸的美眉改正身形，一舉兩得。

2、拜別“滑鼠手”

當我們對著網頁猖狂點選滑鼠的時刻，我們在不知不覺中擁有了一隻滑鼠手，手指痠痛，嚴重時甚至無法自然伸直。勤做這個演習，有助於消除“滑鼠手”。

①、手指伸展動作：雙手在胸前合十，五指儘量張開，保持30秒閣下，然後放鬆。重複3￣5次。

②、手指按壓動作：一隻手臂自然伸直，手掌豎立，指尖向上，另一隻手按住四指指腹，輕輕向後拉伸，保持30秒閣下，然後放鬆，留意要量力而行。做完一側，再做另一側。每側做3、5次。

3、避免肌肉鬆弛

走在街上，假如有人小聲群情你有“蝴蝶袖”，切切不要以為他是在誇你的衣服瀟灑、好看，這其實是在嘲笑你的手臂肌肉鬆懈。不要著急，立時奉上避免它的妙招。

①、撐椅下蹲動作：第一步，身體坐直，兩臂用力撐住椅子，留意兩臂要儘量伸直。

第二步，身體逐漸離開椅子，向下蹲，手臂受力彎曲，留意動作幅度不要過大且臀部要切近椅子側面。避免因動作過大而損傷手臂肌肉。每組10～15次，天天做3組為宜。

還要提醒各位，做這個動作時，—定要選—留意定性較好的椅子，切勿應用帶輪的椅子。

②、負重曲臂動作：找一隻礦泉水瓶，裝滿水。身體放鬆坐在椅子上，手臂自然搭在大腿上，手持礦泉水瓶，緩慢屈伸小臂。做完一側，再做另—側。每抓20次，每天做3組。

4、大腹便便危害度，排毒養生從收腹開始

不要再拼命吸氣了，那樣也藏不住“坐”出來的小肚腩。想讓小腹平坦，快點鍛鍊吧！

椅上健腹動作：身體放鬆坐在椅子上，後背靠住椅背，雙腿微屈，雙腳離開地面，然後雙腿儘量收至胸前。

每組10￣15次，做3組。這個動作對於初學者來說有—定難度，動作的幅度要根據自身的情況調節，要循序漸進，不能完成時不要勉強。

5、擺脫“大象腿”

辦公時你是否會習慣性地蹺起二郎腿，其實這樣很容易造成小腿血液迴圈不良，嚴重時還會出現麻痺現象。久而久之，腿部也會越來越粗，變成“大象腿”。要解決這個問題就要常常做腿部練習。

減步蹲：

第一步，兩腳分開與髖同寬，一隻腳向前跨出一步。兩腳腳尖朝向前方，膝關節與腳尖保持方向—致，重心放在兩腿中間。

第二步，身體向下蹲，成弓步，注意後腳腳尖著地，腳跟提起，後腿膝蓋不接觸地面，前腿膝蓋不要超出前腳腳尖，避免膝關節受傷，這個動作很像男上求婚時的'動作，身體應儘量保持三個90°。

6、另外，要解除辦公室疾病的困擾，8小時以外的輔助性功課也要做足：

①、飲食方面，少食油炸和膨化食品有助於保持體形，如果嘴饞可以吃一些堅果，營養豐富，對頭髮也有好處。

②、運動方面，應儘量採取最自然的方式，走路或騎車上班，都是不錯的選擇。不過要注意穿上合適的鞋子，長時間穿高跟鞋走路是絕對不可取的，不僅會使腿部疲憊，還會導致胯部移位。

③、有空時，不妨為自己選擇一小盆綠色植物放在辦公桌上。眼睛疲勞時，可以凝視一會，有助於恢復視力。

消除電腦脖滑鼠手的方法2

1、墊高手腕：使用滑鼠時，手臂不要懸空，不妨加一個墊手腕的滑鼠墊，以減輕手腕壓力。移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力操作，以減少手腕受力。

2、選弧度大的滑鼠：選滑鼠並非大手配大滑鼠，小手配小滑鼠，要以感覺舒適為好。最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助於手指力量分散的滑鼠。

3、1小時休息一次：建議大家每連續使用鍵盤滑鼠1小時左右，最好休息約15分鐘。可以在休息期間活動一下手腕，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。

4、放低手臂：使用電腦時，鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕、腰背和頸部等部位的損傷。在手臂自然下垂時，肘關節的高度就是鍵盤和滑鼠應擺放的高度。

5、常做手指操：經常活動手部關節，反覆30次；鍛鍊拇指，手指伸直握拳，反覆數次，拇指外展，揉按合谷穴（即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處），揉壓大魚際（大拇指下肥厚處）；

手握類似擀麵杖的物品，做下旋動作。

適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動腕關節1～2分鐘。

告別滑鼠手要正確按摩這5個穴位

1、大陵穴

是手厥陰心包經的輸穴、原穴，在腕掌橫紋的中點處，具有調氣止痛之效。

按摩該穴位可調暢區域性氣機，起到行氣活血、通絡止痛的作用，不僅可以緩解腕關節疼痛，還可以調理失眠、心痛、心悸、胃痛、嘔吐、驚悸等。

按摩方法：用拇指按壓穴位，先點按穴位一分鐘左右，再旋轉按揉穴位3—5分鐘，以區域性有輕微的酸脹的感覺為佳。

2、陽池穴

為手少陽三焦經上的穴位，在腕背側橫紋上。

點按該穴位可促進血液迴圈，緩解手指麻痺、疼痛等不適，對腕關節及周圍軟組織風溼、腕痛無力、肩臂痛不得舉等具有明顯的療效，還對糖尿病，子宮不正等具有調節及改善的作用。

按摩方法：中指點按刺激，慢慢進行，時間要長，力度要緩。也可以拇指放大陵穴、中指放陽池穴，一起適當用力按壓。

3、魚際穴

為手太陰肺經上的穴位，位於手外側。

點按該穴位具有緩解手部肌肉痙攣、促進區域性血液迴圈的作用，可以消除胳膊和手腕的疲勞，並起到清腸熱、化腸燥、通大便的效果，還可治療咳嗽、咽喉腫痛、身熱等。

按摩方法：把大拇指立起用指尖用力點按，出現明顯的酸脹感，每次五分鐘，然後交替進行。

4、曲池穴

為手陽明胃經的合穴，位於肘區，屈肘成直角，在肘橫紋外側端與肱骨外上髁連線的中點。

經常按壓該穴位，可防治手臂痺痛、上肢不遂等，還可以有效治療便祕、腹痛、吐瀉、眩暈、咽喉腫痛、牙齒痛、目赤腫痛、溼疹、發熱等。

按摩方法：每天早晚各一次，用大拇指指腹垂直按壓穴位，每次3—5分鐘即可。

5、手三裡穴

在前臂背面橈側，為強壯穴，能顯著增強免疫力。

按摩該穴位，有通經活絡、利咽喉、清邪熱作用，可以緩解手臂無力、上肢不遂等上肢病症，還可以治療腰膝痛，尤其是慢性腰肌勞損，改善腹痛、腹瀉、齒痛、頰腫等。

按摩方法：用大拇指指腹按壓，保持一定的力度進行旋轉按揉3—5分鐘，雙手交替按揉。