躺在床上做的四個動作 臀溝練出來

【導讀】：你是不是懶得都不想離開床呢那麼，小編為你介紹四個躺在床上的提臀動作，讓你照樣練出性感臀溝。

　　A.躺臥運動最好

臥室因為有軟乎乎的床，所以最適合躺、臥的運動。（而地板上也可以鋪層地毯，讓身體可以與地板進行柔軟接觸。）

注意：床墊不能太軟，否則脊椎容易受損。

　　B.起床的暖身運動

早上起床想要精神好，不妨來個起床熱身操吧!首先來個深呼吸，雙手高舉伸伸懶腰，然後利用下床穿拖鞋時，把腿伸直，腳尖下壓，以伸展腿部肌肉。

洗臉的時候，利用毛巾來點伸展運動。雙手拉毛巾做左右轉體動作;毛巾鉤住腳底，做腿部伸展運動。

　　C.可利用輔助工具

在私密的臥室裡，你可以利用一些輔助按摩器之類的東西，來幫助你的運動。按摩一下大腿的肉、後背部的曲線，一些在大庭廣眾下不好意思做的運動都可以做。

　　D.睡前不做太激烈的運動

晚上容易睡不著的美女們，喝點溫牛奶、做點柔軟操可以幫助入眠。不過睡前不要做太激烈的運動，否則血液迴圈加速，整個人反而神采奕奕。做點伸展運動，可以柔軟緊繃繃的筋骨。