翹臀怎麼練出來 6個提臀動作變翹臀美女

【導讀】：看到別的女生屁股翹，身材線條性感，是不是很羨慕呢？愛秀美小編今天就為大家帶來6個提臀動作，一個口令一個動作練習起來，你也可以變翹臀美女。

屁股要翹的漂亮線條要優美，是非常難練的，尤其扁身或者從小就是扁屁屁的女孩，穿牛仔褲時就不是說那麼的完美好看。如何成為一對令人稱羨的主流翹臀，跟著下面這六個步驟就對啦！

　　1. 半蹲側抬腿

怎麼做： 站立，讓你的肩膀左右寬雙腳分開，腳掌朝前和雙手自然握拳於齊胸的高度。彎曲你的膝蓋下蹲，上半身與臀部維持不動，並抬起右腿。完成25次後，換另一腿。

　　2. 搖擺橋

怎麼做： 躺平手掌朝地，抬起你的臀部，提高你的屁股離開地面，像Ｖ字型樣搖擺，完成25次。

　　3. 馬步蹲

怎麼做: 站立，雙腳約肩膀同寬，雙腳朝前將膝蓋彎曲，深深的往下蹲，完成25次

　　4. 蚌殼姿

怎麼做: 側躺，將雙腿像蚌殼般的開闔，訓練大腿內側緊實臀部下圍，完成25次

　　5. 大蚌殼姿

怎麼做: 側躺，將雙腿像蚌殼般的開闔，但這次是要將腳掌往上再抬升，訓練大腿內側緊實臀部下圍，完成25次

　　6. 向後用力抬腿

怎麼做: Orz的跪姿，將單腿往後抬升，完成25次換另一隻腿。