哺乳期媽媽怎麼樣減肥

哺乳期媽媽怎麼樣減肥，不少生完寶寶的媽媽們都面臨著肥胖的問題，那麼該如何在生完孩子後快速恢復回原來的身材呢？接下來小編就給大家分享一些關於哺乳期媽媽怎麼樣減肥。

哺乳期媽媽怎麼樣減肥1

哺乳期減肥：

一、把握好減肥的時間。

減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6-8周才進行。因為產後身體需要一段時間的修復，以保證奶水的正常供應。二、循序漸進的減重比較健康。

減肥的速度根據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間每週減重0.5kg，較為適宜，且不會對嬰兒發育產生不良影響。

三、節食減肥不可取。

減肥的方法當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能通過改變自己的飲食習慣，並找一些適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加，且攝入量減少，體重自然就會下降。

四、保證每日必需營養。

當完全處於母乳餵養時，新媽媽需要額外的500卡路里為哺乳提供營養。當寶寶們開始進食固然好，新媽媽每天需要額外的250卡路里。當不再進行母乳餵養時，則無需額外增加熱量。因此產後補充蛋白質類的食物，對於新媽媽身體恢復及保證母乳的.足量分泌是極為重要的，建議儘量選擇魚類、瘦肉或去皮禽類等蛋白質含量高，而脂肪含量低的食物。

五、適量運動。

哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

哺乳期媽媽怎麼樣減肥2

1、把握好減肥好時節。

減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、循序漸進的減重比較健康。

減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每週減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、節食減肥不可取。

減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、保證每日必需營養。

當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。