上班族如何健康減肥

上班族如何健康減肥，過於肥胖的人會影響自己的健康，我們都知道上班族長期坐在辦公室裡，沒什麼時間去健身房，這時候就得找找別的減肥方法了，那麼現在分享上班族如何健康減肥！

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步行上下班

對於沒有多少時間鍛鍊的上班族來說，步行上下班是最佳的鍛鍊方式。早餐後步行有助於幫助腸胃消化，還能使代謝系統正常執行，助你保持良好的體形。而下班後步行則可以將一天的疲勞趕走，因此如果家裡離公司不遠的話，建議全程步行，若是家離公司較遠，也可考慮提前幾站下車，步行去公司。

晨午期間健身

一般公司都是早上9點鐘開始上班，所以想鍛鍊的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛鍊有助於提神醒腦，幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛鍊，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。

要改變飲食習慣

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的'形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

配合運動

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

按摩減肥

按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。

很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱，促進血液和淋巴迴圈，重現面板的白皙與光滑。

走姿和坐姿要正確

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

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1、早起鍛鍊

很多人勞累了一天，晚上就沒精力鍛鍊了，這也是很多人不能堅持鍛鍊的原因。早上鍛鍊是一個好習慣，早上能見度好，而且鍛鍊會釋放內啡肽，可以讓人心情愉悅地開始新的一天，也會使人更有精力應對工作。

2、走樓梯

走樓梯對於上班族來說也是不錯運動。在工作和在家中都儘量避免使用電梯，走樓梯可以使人進行有氧運動，消耗卡路里，並鍛鍊腿部肌肉。

3、制定計劃

上班族一般都比較忙，因此制定一個適合自己的鍛鍊計劃就很重要了。在日程安排中抽出時間來並選擇適合的運動，如果有同時和家人能參與進來就更好了，這樣可以相互監督，也可以提高運動的效率，保證運動的時間。

4、步行上班

多數人都乘公共汽車，地鐵或汽車去上班，這樣確實是快，但是對於健身沒有什麼好處。走路去上班不太現實，但是仍然可以找到一種方法來鍛鍊身體。不管是開車還是坐公交，都可以在離上班的地方2~3公里的地方下車，然後步行，這樣可以起到健身的作用。

5、不要老是玩手機

很多人沒事就坐著或者躺著玩手機，這對健康是非常有害的，會影響血液迴圈，也有可能會導致很多疾病。即使在家也可以做運動，比如瑜伽和俯臥撐，堅持下來會有很好的效果。

6、睡個好覺

睡眠對減肥也很重要。除了晚上要保持睡眠質量外，如果白天確實感到疲倦，中午也可以打個盹，但是不要睡太久，否則會影響晚上的睡眠。

7、早餐要吃好

選擇高蛋白的早餐，可以讓自己充滿活力，蛋白質和膳食纖維可以保持飽腹感，也可以減少對食物的渴望。

8、選擇合適的辦公室零食

經常吃健康零食有助於保持血糖平衡，減少對高熱量食物的渴望。水果或少量堅果都是健康的辦公室零食，一些高熱量的食物，比如薯片，油炸食品等儘量少吃。