每日健康養生小常識
每日健康養生小常識,由於我們的生活水平越來越富裕,很多人都開始關注健康養生的話題了,想要健康的養生首先就得知道一些養生小知識。接下來就由小編帶大家瞭解每日健康養生小常識的相關內容。
每日健康養生小常識1
1、早起一杯水
早晨起床第一件事就是喝涼開水。晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養生第一。也就是說,人剛睡醒的時候胃氣最弱,還不能吃東西;只能喝涼開水去刺激胃腸道,使得下視丘產生飢餓感。
個人認為溫開水好些,即便涼開水有十分好處,也不可全佔了去,有養生老師說早起空腹飲白醋水,蜂蜜水,三七水等等,可以自己調節。
2、飯前一碗湯
午飯了,你要首先要喝豬蹄熬的保元湯,然後吃粗糧,以及小菜。午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。
3、飯後睡一覺
午飯之後要散步半小時,然後午睡。飯後小憩。以養精神。此為養生第三。午睡是非常重要的,因為午飯是一天之內的最重要的補充營養的時機。而午睡的時候,就減少了其它部位的血液供應;使得胃腸道得到充足的血液供應,去充分吸收食物。但是午睡時間不要太長,有一個小時就可以了。
4、午後一杯果汁
午睡之後要喝果汁,這是補充維生素的時候。小憩之後喝果汁。以滋血脈。此為養生第四。不要圖省事買果汁喝,要自己動手壓榨水果。最安全的好喝的水果汁,是梨和蘋果等量壓榨而成。為什麼要喝果汁呢?要補充大量的維生素!那麼吃水果豈不是更好嗎?是的,如果你每天能夠吃3—5斤水果,那麼當然可以。
5、下午動一動
下午要做健身。申時。動而汗出。喊叫為樂。此為養生第五。”每天下午大約16點的時候,是人體新陳代謝率最高的時候,此時鍛鍊身體不容易受傷。有些人認為活動身體,就叫鍛鍊身體。錯了!不管你採取什麼方式鍛鍊身體,必需全身出汗,只有這樣才能強身健體。
6、起居上不可硬熬
每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐,不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經,以免發生神經衰弱、高血壓、冠心病等。
7、不要臨睡前才洗熱水澡
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌,影響你的睡眠質量。因此,臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是,在睡前90分鐘沐浴,這樣等到臨睡時,體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡,就在最後用冷水冷敷一下額頭,也有助於體溫迅速降低。
每日健康養生小常識2
1、晨起拉拉筋·適當拉伸韌帶有助於身體氣血暢通,甚至可以起到祛痛和排毒的效果,養肝養膽可以在鍛鍊時順便拍打一下兩肋外側,這裡是中醫所指的肝膽區,用掌心適度拍打,可以通暢氣血經絡,達到養肝養膽的效果。
2、花茶排毒·早上喝杯淡鹽水,能利小便,幫助身體排毒。血壓偏高的人,可以早上喝一杯蜂蜜水。當然我們所有人其實早起都可以喝一杯綠茶或者花茶,不僅能起到排毒作用,還能提神養氣。
3、保護心臟·每週至少3次午睡,每次午睡至少30分鐘,可以降低心臟病猝死的風險率降低37%,在有午休習慣的國家,冠心病的發病率要比不午睡的國家降低很多,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
4、提高免疫力·中午一點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時間段睡午睡一會兒可以有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍度。
5、振奮情緒,趕走抑鬱。美國哈佛大學心理學家發現,午睡可以改善心情,降低緊張度,緩解壓力,美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可以有效地趕走抑鬱的情緒。
6、特別餓時喝一點粥·人在極度飢餓的時候食慾特別強,看到什麼都想吃,其實,此刻我們的腸胃消化功能已經受損,如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時,應該少量進食一些半流質食物,比如、粥,湯類的,然後再慢慢恢復正常飲食,尤其需要注意的是,特別餓時別進食牛奶,豆漿,酸奶和白薯,可能會引起消化問題的產生。
7、飯後半小時再喝茶·飯後不宜立即喝茶,否則會沖淡胃液,影響食物消化,飯後半小時再喝茶,能促進消化吸收,起到殺菌消毒和保護牙齒的作用。
幼兒春季養生小常識
一、預防蚊蟲叮咬
夏季很容易被蚊蟲叮咬,面板嬌嫩的孩子是高發人群,寶寶被蚊蟲叮咬後,千萬不要塗抹驅蚊花露水,很容易加重面板損傷。給嬰幼兒防蚊驅蚊仍舊建議選擇裝紗窗、掛蚊帳、用電蚊拍等傳統的.老方法。
二、合理使用空調
夏季炎熱天氣時室內開空調,注意風別直接對著孩子吹,晚上睡覺時,空調溫度不可調得太低,室溫保持在26-28度左右最適宜。
三、預防中暑
夏季是中暑的高發季節,嬰幼兒由於身體的體溫調節系統發育不完善,所以比成人更容易因為過熱而中暑。預防孩子中暑家長最好注意以下幾點、
①多補水,尤其是在孩子游戲或活動後;②避免讓寶寶長時間處於高溫環境中,比如單獨留在密閉的車內;③開空調的房間也要定時開窗通風;④儘量不讓孩子在烈日下玩耍。
四、避免穿開襠褲
夏季很多家長喜歡給孩子穿開襠褲,這種做法最好儘量避免。寶寶坐在地上活動時,細菌、塵土等髒東西很容易侵入到肛門、尿道,如果寶寶在抓撓屁屁後又咬手指,很容易引發消化道疾病;穿開襠褲還容易遭蚊蟲叮咬;穿開襠褲後如果經常任由孩子隨地大小便,反而不利於排便習慣的養成。
五、避免長痱子
夏季寶寶容易長痱子,引起瘙癢,讓寶寶很不舒服,勤洗澡、勤換衣服,保持面板涼爽,就可以有效預防痱子。
六、多攝入蛋白質食物
夏季因為受天氣的影響,孩子可能會出現食慾不振、厭食等表現,家長需要讓孩子多吃點含蛋白質豐富的食物,比如瘦肉、蛋類、雞肉以及奶製品等。
七、注意飲食
夏季瓜果蔬菜最好多次沖洗乾淨後再食用,不能吃生食或半生食品,避免吃進蟲卵引發各種寄生蟲病。
孩子的成長需要父母一點一點的關愛與引導,生活細節需要小心呵護,希望每個孩子都可以健康快樂!喜歡請關注我,一起努力!
1、膳食營養要均衡,飲食要有規律。
兒童營養均衡不必每餐而是數天內保持平衡即可。定時定量吃飯,不暴飲暴食,不隨便吃零食,過多的甜點不僅會使幼兒對正餐的食慾下降,而且容易長蛀牙。
2、飲食衛生。
幼兒吃的東西要新鮮,瓜果一定要洗淨,開水燙過後再吃,掉在地上的東西要洗乾淨後才能吃,碗筷煮沸消毒。另注意,大人咀嚼過的食物不要餵給幼兒,幼兒抵抗力較弱,以免傳染疾病。
3、培養幼兒樹立正確飲食文化觀。
從幼兒能進行語言簡單交流起,就應有意識地在平常遊戲、交流中,介紹飲食來源、製作、營養價值,以及如何吃、吃多少等知識。
4、白開水是兒童的最佳飲品
飲白開水不光能滿足兒童對水的生理需要,還能為他們提供一部分礦物質和微量元素,不管是碳酸飲料、營養保健型飲料,還是當前許多家庭熱衷的純淨水和礦泉水,都不宜代替自來水作為人的主要飲用水。
5、膨化食品對兒童身體有害無益
油炸薯條、雪餅、薯片、蝦條、蝦片、雞圍、雞條、玉米棒……是孩子們最喜歡的膨化食品。 檢測顯示,膨化食品雖然口味鮮美,但從成分結構看,屬於高油脂、高熱量、低粗纖維的食品。
從飲食結構分析有其一定的缺陷,只能偶爾食之。長期大量食用膨化食品會造成油脂、熱量吸入高,粗纖維吸入不足。若運動不足,會造成人體脂肪積累,出現肥胖。
兒童經常食用膨化食品,會影響正常飲食,導致多種營養素得不到保障和供給,易出現營養不良。膨化食品中普遍高鹽、高味精,將使孩子成年後易導致高血壓和心血管病。
6、常吃營養補品並非好
家長們認為,給孩子吃補品會促進生長髮育,更希望通過它提高孩子的智力,因此會選購各種營養滋補劑,如含有人蔘、鹿茸、阿膠、冬蟲夏草,花粉等營養品。
熟不知,這些補品對成人可能有益而無大礙,但對兒童卻經常會引發很多不利的後果,如食慾下降和性早熟。因為這些補品中含有激素和微量活性物質,對兒童正常的生理代謝有影響。
如果孩子確實身體比別的孩子弱,使用時也最好在醫生的指導下辯證使用,不能隨意去給孩子吃,否則只會拔苗助長。
7、常吃果凍不益兒童健康
市場上銷售的果凍,絕大多數並不是用水果製成的,而是採用海藻酸鈉、瓊脂、明膠、卡拉膠等增稠劑,加入少量人工合成的香精、人工著色劑、甜味劑、酸味劑等配製而成。
其中的海藻酸鈉、瓊脂等雖屬膳食纖維類,但吸收過多會影響脂肪、蛋白質的吸收,尤其是會使鐵、鋅等無機鹽結合成可溶性或不可溶性混合物,從而影響機體對這些微量元素的吸收和利用。
8、易拉罐飲料對兒童有危害
倍受孩子們喜歡的易拉罐是以鋁(AL)合金為材料製成的。
為避免鋁合金與飲料接觸,其內層塗以有機塗料以作隔離。有些廠家在生產過程中,保護塗料未全塗滿罐壁,或者在封蓋、灌裝和運輸途中出現塗層破損,都會導致飲料與鋁合金直接接觸,而使鋁離子溶於飲料中。