冬季日常保健養生健康常識

冬季是屬於養生保健的時候，那麼冬季日常保健養生健康常識有哪些呢?冬季的時候吃什麼粥好呢?

　一、勤開窗 防冬季“缺氧”

每到冬季，有些人就會感覺呼吸不暢，感冒次數增多，甚至會出現嗜睡、反應遲鈍、疲勞乏力、精神不振、胸悶、氣短、頭痛等症狀。這與換季時人們對外界的反應有關，但另一個重要誘因是冬季氧氣供應不足所致。

冬季氣溫低，人們呆在封閉空間裡的時間大大增加，因為怕冷又不注意通風換氣，室內空氣不能及時補充和更換，空氣質量下降。加之冬季人們室外活動減少，身體缺氧就會發生，氣象醫學專家稱之為“缺氧綜合徵”。如果缺氧時間太長，人體就會出現一系列的不適，嚴重時還會危及生命安全。

根據國家有關部門檢測，通常在氧氣較好的地方，氧氣濃度為21%左右，密閉臥室經過人們一夜睡眠後，氧氣濃度會下降到17%左右，甚至會更低。冬季經常開窗通風換氣是預防冬季“缺氧綜合徵”最簡便易行的方法。因此，在冬季裡，一定要適當通風換氣才有利人們身心健康，避免發生“缺氧綜合徵”。　

二、洗澡注意水溫 防止面板乾燥

面板是一個很敏感的器官，在冬季來臨的日子裡，面板的血管經常處於收縮狀態，汗腺、皮脂腺的分泌明顯減少，還有人會出現面板瘙癢、紅腫，嚴重的還會出現不規則的皸裂和脫皮，這樣的現象以下肢部位最明顯。其中，這與你洗澡的方式有關，有人惟恐洗不乾淨，習慣像夏天那樣用浴皁和熱水反覆搓洗，面板表面的油脂被反覆沖刷，面板乾燥的狀況也就越來越嚴重。還有一些面板病本身就在秋冬季節多發，比如銀屑病(牛皮癬)、遺傳過敏性皮炎和魚鱗病等，病情也會因面板乾燥而發作或加劇。

對策：冬季裡，愛清潔的你更要講究洗澡的章法和頻率，洗澡數不要太頻，水溫也不要太高，儘量用含有滋潤成分的浴液。

　冬季洗澡前後還要注意以下7點：

1、洗澡前喝一杯熱開水，可以補充因毛細血管擴張而導致的水份大量散失。

2、洗澡後全身塗抹潤膚露，可以鎖住面板表面水分，緩解乾燥瘙癢。

3、洗澡後，要用乾毛巾把全身擦乾，並儘快穿上衣服、鞋帽，以防感冒。

4、洗澡搓擦用力不宜太大，這樣會損傷面板的鱗狀上皮細胞，降低面板的自然防護功能。

5、平時注意多喝水，多吃水果、蔬菜，以提供面板足夠水分，自身皮脂對面板的保護作用肯定是最好的。

6、在比較乾燥的部位，可以每天都擦一些尿素脂或凡士林。平時還應多食一些富含維生素B、維生素C的新鮮蔬菜和水果。

7、發燒時不宜洗澡。當人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20%，身體比較虛弱，此時洗澡容易發生意外。

　三、靜電危害大，一“防”二要“放”

乾燥的冬季，人們經常遇到這種情況：早上梳頭時，頭髮會經常“飄”起來，越理越亂;見面握手時，手指剛一接觸到對方，會突然感到指尖針刺般刺痛;拉門把手、開水龍頭時都會“觸電”，發出“啪、啪”的聲響……很多人知道這是靜電在“搗亂”，但並不把這個當一回事。專家提醒，靜電並不像許多人想象的`只是當時疼一下，如果積累過多，會對人體健康帶來許多不利影響。

由於摩擦起電的時間極短，所產生的電流量很小，因而靜電一般不會對人體造成生命危險，但靜電對人體健康會產生許多不利影響：刺激人體面板，使面板水分減少，皮屑增多，造成面板乾燥、刺癢。靜電積累會改變人體體表的正常電位差，影響各臟器，特別是心臟的生理過程及正常傳導，引發心臟室性早搏和心律失常。

老年人的面板相對比年輕人乾燥，加上老年人心血管系統的老化、抗干擾能力減弱等因素，使老年人更容易受靜電的影響，本來就有各種病變的老年人，靜電更會使病情加重或誘發心臟室性早搏等心律失常。

對於孩子來說，過多的靜電如果在孩子的體內堆積，易引起腦神經細胞膜電流傳導異常，影響中樞神經及機體的生理平衡，會讓孩子感到不適。此外，靜電還會吸附各種灰塵和細菌，孩子面板細嫩，易出現紅斑、紅腫、瘙癢、肌膚髮炎、色素沉著等。突然的觸電痛覺，會讓孩子有種受驚嚇的感覺，還可能使孩子動作異常，增加意外事故的發生率。對付靜電，一是要防，二是要放。

要防止靜電的發生，室內要保持一定的溼度，室內要勤拖地、勤灑些水，或用加溼器加溼。秋冬儘量少穿化纖類衣服，內衣、被套、床單等一定要選用純棉製品或真絲製品，外衣面料如果是化纖織物的，可使用抗靜電洗滌劑洗滌。同時要勤洗澡、勤換衣服，以消除人體表面積聚的靜電荷。梳頭最好選用木質梳子，發現頭髮無法梳理時，將梳子浸入水中片刻，等靜電消除之後，便可以將頭髮梳理服帖了。

經常操作電腦的白領或長期被家電“包圍”的人，應多喝水、勤洗臉，保持辦公環境的溼度，避免電腦螢幕或家用電器電場產生的靜電危害，防止其長期刺激面板在臉部形成“電腦斑”。家用電器要分散安放，不用時拔掉電源插頭。孩子臥室內儘量不放或少放家用電器，以免人體與電器在近距離接觸時產生電場形成靜電。

很多人冬天害怕開門，因為手一接觸到門把手就被打得“啪啪”響，其實摸門把手或水龍頭之前可以先用手摸一下牆，將體內靜電“放”出去，這樣靜電就不會傷害自己了。另外，在地上赤足活動，也可以釋放身上積累的靜電。

　四、冬季泡腳有講究

在進入冬季之時，愈發地被人唸叨起來，市場上各類足底按摩器的銷售也紅火起來了。專家指出，熱水泡腳的確可以起到舒經活絡、溫暖全身的作用，但泡腳時間太長則有害無益。

用熱水泡腳，對身體很有好處，特別是在冬天。中醫有一個說法，叫作“風寒從腳下生”，冬天天氣寒冷，人體更容易出現氣血淤滯、寒性肌肉痠痛、神經末梢迴圈不良導致的手腳冰涼以及寒性胃痛等因為氣溫低而引起的各種不適。

堅持用熱水泡腳則可以促進氣血執行，疏通經絡解表散寒，達到緩解手腳冰涼，擴張毛細血管、促進腦部供血等作用。尹志超建議，可以在熱水中加入生薑片、花椒等輔料，對祛風散寒的效果較好。

熱水泡腳並非人人適用。尹志超指出，熱水泡腳也是有禁忌的。比如，患有腳氣的人，病情嚴重到起泡時，就不宜熱水泡腳，因為這樣很容易造成傷口感染。

有人喜歡用電動足浴器泡腳，一泡就是幾個小時。一般來說，每日臨睡前泡腳20分鐘為佳，最好不要超過半個小時。特別是老年人，泡腳時間過長的話，會引發出汗、心慌等症狀。孕婦也不宜長時間用熱水泡腳。

此外，部分足浴器在宣傳時打著“能治百病”、“健美”、“老少皆宜”，對“各種椎間盤突出症等均有療效”等口號。

尹志超指出，足浴主要是鎖定在保健的範圍內，沒有治療的作用。此外，很多人在使用足底按摩器的時候，直接調到按摩的功能。專家指出， 在做足底按摩前，一定要先用熱水泡腳，這樣可以使氣血迴圈加快，肌肉放鬆、韌帶放鬆，避免在按摩時受傷。

　五、冬天不要走入誤區

我國民間有一種說法：世間萬物有“春生，夏長、秋收、冬藏”的規律。冬天是萬物貯藏、潤養的季節，人們的性生活也應按照這種規律宜藏不宜洩，應儘可能減少性生活的頻率，甚至不過性生活，否則，容易導致氣弱腎虛，難免致病。專家指出，這種說法實際上沒有科學道理。

事實上，正常規律的性生活只會使夫妻雙方身心更健康——夫妻雙方由於獲得了性的快樂與滿足，解除了生理上的性壓抑，心理上得到了欣慰。相反，如果整個冬季打破以往性生活規律，很少甚至不過性生活，會對夫妻雙方造成身心不適——長期缺乏適當性愛的人會產生精神倦怠、心靈空虛、鬱悶等心理障礙，進而造成性功能障礙，影響夫妻感情，甚至導致夫妻離異。

業內專家也認為，人的效能力並不能“儲存”。事實恰恰相反，男女兩性在青年時期的性活力越旺盛，在以後的生活階段其性活力也越強。同時，不要以為男子過性生活丟失精子是個損失。實際上男性從性成熟起直到老年，生產精子的睪丸一直保持著活力，也就是說每天都有無數精子產生出來。因此，我們沒有必要也不可能通過節制性生活的方式貯藏精子，貯藏效能力。

　冬季飲食

　　1、菊花粥

做法：菊花30克，粳米100克，將菊花擇淨，放入鍋中，加清水適量，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖，再煮一、二沸即成，每日1-2劑，連續3-5天。

功效：冬季天氣乾燥，容易上火，而菊花粥具有散風熱、清肝火、明眼目等作用，適用於秋季風熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等病症，對心血管疾病也具有較好的防治作用。

2、黑米紅棗粥

做法：黑米80克，大米20克，紅棗40克，枸杞子5克。白糖5克。黑米淘洗乾淨，浸泡5小時;大米洗淨浸泡30分鐘;紅棗洗淨去核;枸杞子洗淨。鍋置火上，放入黑米、大米、紅棗和適量清水，大火煮沸轉小火熬煮成粥，再加枸杞子煮5分鐘，用白糖調味即可。

功效：此粥健脾養胃、改善消化不良。

　3、山藥栗子粥

做法：山藥300克，熟栗子100克，大米40克，糯米60克，枸杞10克，紅棗7枚。山藥去皮。紅棗洗淨，栗子去皮。山藥切成均勻大小的塊。鍋裡放水，把大米和糯米淘洗乾淨後放入鍋中。放入山藥和紅棗。煮到40分鐘時放入栗子和枸杞再煮10多分鐘即熟。

功效：健脾益胃，助消化，強筋健骨，延緩衰老。

　4、胡桃粥

做法：糯米1/3杯，胡桃5個，紅棗1個，鹽少許。將胡桃夾開把瓤取出，泡在水裡，將其薄皮剝去並搗碎;將紅棗去核並用水浸泡後搗碎;將胡桃、紅棗、糯米加適量水放在小鍋裡煮;煮好後用鹽調味。

功效：這道食譜具有很好的補腎以及滋養脾胃的效果。經常服用核桃粥，能夠令身體中的氣血更加的旺盛，不僅肌膚變得更加具有光澤，同時形體也會更加的漂亮，並且不容易出現白頭髮。