減肥期間運動之後想吃東西怎麼辦
減肥期間運動之後想吃東西怎麼辦，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，適量運動才能對生活充滿熱情，想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享減肥期間運動之後想吃東西怎麼辦。
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1、堅定減肥信念
在減肥的這一個過程中，信念是非常重要的，一定要知道自己為何而減肥，也可以藉助這一個刺激的方式去克服自己的口腹之慾。如果是因為太胖穿不進喜歡的衣服，可以擺一張自己喜歡的搭配照片，放在觸手可及的範圍之內。如果是因為喜歡的人而減肥，也可以把喜歡人的照片或者聊天記錄時刻的放在眼前，用於刺激自己。這些小方法能夠使自己的減肥信念更加堅定，這種堅定的信念一旦超過了對於食物的執念就能夠減肥成功。
2、想吃東西的時候喝一杯溫開水
控制自己的食量，就難以避免的會在不該吃飯的時候感到特別餓，這個時候一定要剋制住伸向零食的手，萬萬不能功虧一簣。在這個時候如果想剋制住自己的食慾，喝一杯溫開水就能夠解決，因為溫開水能夠給一種食物流進胃的錯覺，並且溫開水喝下去也能佔一定魏的比例，緩解想吃東西的衝動和慾望。
3、沒事啃啃黃瓜西紅柿
有一些人為了能夠減肥成功，全選擇水果代餐，雖然聽起來能夠得到減肥的效果，但是事實不是如此。水果中的糖分也是造成人們肥胖的一個罪魁禍首，如果一天三餐以水果作為主食。並且在水果的攝入上不加以控制，就非常容易導致人們的肥胖，根本達不到減肥的目的，甚至還有可能使人血糖升高，有得糖尿病的風險。為此可以用西紅柿和黃瓜來代替水果這兩樣食物，非但糖分少，而且熱量低可以忽略不計，是減肥時期的好食材。
4、保證良好的睡眠
這裡所說的保證良好睡眠能夠剋制食物，主要剋制的是對夜宵的慾望。如果人們熬夜，特別是熬夜打遊戲或者熬夜看電視劇，就非常容易餓，很多人都會點夜宵來吃。大部分的夜宵熱量都非常的高，並且很是油膩，雖然能夠滿足人的口腹之慾，但是在吃下這些熱量高的食物不久之後就進入睡眠狀態，長胖時一定會發生的事。
克服自己的口腹之慾，其是全憑藉自己對於減肥的堅定信念。如果非要減肥不可，不達目的誓不罷休，在這種堅定信念的影響下，口腹之慾就不難克服了。
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1、選擇穀物和蛋白質豐富的食物
選擇含碳水化合物或蛋白質的食物，幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成，例如飯糰、麵包、牛奶、水果等。但要少吃糖分高和油脂豐富的食物。
2、少喝運動飲料
經過較大的運動量後，能量消耗大，人們可以喝一些運動飲料來補充能量。一般人運動量不會很大，無需喝運動飲料。運動飲料中含較多的糖分，一般人常喝會導致糖分攝入過多，不利減肥。
3、運動後一小時左右進食
跑步後不易立刻進食。這時呼吸不平穩，食物容易進入呼吸道。建議運動後40分鐘到一小時左右進食。
減肥想吃東西怎麼辦
減肥想吃東西怎麼辦?要分兩種情況。一種是每天攝取的熱量太低，無法維持基本的`營養需求，人體發出本能的想吃東西的慾望。這時候就需要從自己的減肥食譜入手，看自己每天攝取的熱量是否低於最低需求。
需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能需要調整卡路里攝入量，調整量一般為50~100卡路里。
另外一種情況是無法抵擋食物的誘惑，建議參考下面的方法。
1、想喝冷飲
碳酸飲料和奶昔一類的冷飲，切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝，這樣會令內臟瞬間冷卻。最後是選擇沒有加冰的飲品，如果加了冰的，要慢慢地喝，並且喝一口後先別吞，停留在口腔中，令飲品的溫度稍微升高至常溫後再吞下去。
2、想吃甜食
營養要充足
為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉，身體要保持均衡的營養，只要配合來吃，就能殲滅肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能補充營養。
選擇溫熱或水分充足的食物
如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由於水分比較充足，溫度也高於體溫，不易發胖哦!
在飯後吃
如果並不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯後吃些甜品吧，由於主食以增加飽腹感，甜食也吃不多，最好是將分量控制在飯量的10%以下。
3、加班的時候想吃點東西
上班一族最經常出現的情況就是加班到很晚，已經過了吃飯的時間，下班後也會跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點東西，防止過度空腹，儘量選擇一些營養充足的食物，例如飯糰、水果沙拉、堅果類與乾果類食物，這樣也能防止太晚的時候會飲食過度哦!
4、不小心就吃了高卡的食物
當我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時，比起熱量，更令人擔心的是冷凍食物對身體造成的傷害。因為熱量與脂肪在體內也能被燃燒，但過冷的食物會令體內降溫，是無法啟動燃燒脂肪、消耗熱量的機能哦!所以在選擇時，儘量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。
5、吃完夜宵就睡覺
不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵，其實不僅僅是食物還沒消化導致熱量積聚，更重要的是會影響睡眠質量，這是引起肥胖的主要原因。一般來說，睡前2-3小時前進食為佳，但如果要吃夜宵的話，儘量選擇一些易消化，或促進消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會積聚。
6、經常在外就餐
在餐館進食比自己烹調出來的食物，熱量與脂肪、糖質都要大得多，而且無法好好控制，這時就需要我們精明地選擇食物了!吃火鍋的時候多點些牛肉、豬肉等紅肉類，儘量不要吃脂肪部分，蔬菜當然也要加倍咯!烤肉也是要選擇內臟或紅肉類，小炒中可以讓廚師放點姜，吃粉面的時候儘量不要吃小麥製品，多吃些米粉一類用米來製成的食物。
