健康的減肥飲食習慣

健康的減肥飲食習慣是怎樣的？減肥必須要靠運動，但是也不要忘了健康的飲食習慣；有的人減肥就是節食，不吃碳水，不吃肉，但是這樣子對身體很不好。下面就給你說說健康的減肥飲食習慣。

健康的減肥飲食習慣1

1、吃飯七分飽

飲食減肥講究的是吃七分飽，在這樣的基礎上使用合理的減肥方法的話，能夠使得自己不必忍受飢餓感。而且這樣的方式還可以使得自己的胃部更加健康，吃飯七分飽有助於身體新陳代謝能力的提升，與減肥方法同步進行，所達到的脂肪燃燒效果會更顯著。

2、少吃油炸食物

大多數的朋友都喜歡吃油炸的食物，就比如薯條、炸雞還有街邊各種油炸的燒烤類，這些食物雖然美味可口，但是這些食物這也是減肥的殺手，我們都知道油炸食物上面都包含了大量的油脂和脂肪酸。所以愛美的女生一定要控制住自己的嘴，千萬要少吃油炸食物，這樣既可以有效票的保持完美的身材，對健康也是有極大的好處的。

3、不吃或少吃晚餐

因為晚上人體的代謝非常緩慢，沒有消耗食物的能量，這也正是囤積脂肪的時候，因為這個時候所吃下的東西被消化的速度也會減慢，長期下來體重就增加了。所以建議早飯可以多吃一些保證一天的體力，午餐可以適當吃一些清淡的食物，多吃蔬菜和水果，到了晚上儘量不吃，這也是健康的飲食方式和減肥的基本原則。通過這個方法減肥成功後，可以很好的保持身材。

4、多吃蔬菜水果

想減肥的朋友平日裡要多吃些水果和蔬菜因為蔬菜和水果中有豐富的維生素和礦物質，還有大量的纖維素，重點是吃這些可以增加人的'飽腹感，使人們對哪些肉類食物不在感興趣，另外吃這些食物可以補充身體內流失的水分，幫助加快身體的新陳代謝達到減肥的效果。

健康的減肥飲食習慣2

1、不拒絕餐桌上的脂肪

所謂清淡，就是最好別吃肉，只吃蔬菜和水果？記住適度控制≠拒絕，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，鹹菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對減肥不利，還會給健康帶來更大的威脅。

2、不長胖的甜點時間

甜食跟減肥並非不共戴天，只是大家對於甜食中所含的卡路里過於懼怕，正確的食用甜食不僅不會長胖，還會讓我們更健康。空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，放在飯後吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。

3、提高自身代謝

在多於4～5小時內不吃東西，你體內的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和飢餓的感覺。控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要飢飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。

4、忘掉不能吃主食的謊言

中午攝入的能量佔一天中的35～40%，在保證基礎營養的同時，米飯一定要吃，因為在正常食量下，米飯並非令人發胖的食品，而且米飯中的蛋白質還可幫助預防減肥中掉頭髮、面板暗淡、抵抗力下降等問題。即便在控制體重的期間，每天也應吃150克的主食，才能維持正常的生理機能，還可以適當摻入燕麥、小米或糙米等，這些食物纖維豐富的穀類在體內可抑制糖分或脂肪的吸收，對減肥具有相當效果。