辦公室瘦腰翹臀有何方法

辦公室瘦腰翹臀有何方法，想要擁有好的身材，必須要堅持適當的運動，但是對於很多上班族來說，下班後根本是不可能再抽出時間來鍛鍊的，但是這個問題也不是不能解決，其實有的運動在辦公室裡就能完成，辦公室瘦腰翹臀有何方法，一起來看看吧。

辦公室瘦腰翹臀有何方法1

一、在辦公室練習滿腳走

練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。

所謂“滿腳”並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室裡，你可以每天採用的方法。

二、利用上下班甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。

希望大家都學的走路方式是“甩手大步走”。好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像麵條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。

辦公室瘦腰翹臀有何方法2

瘦臀方法一：翹臀飲食

想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須削減動物性贅肉的攝取。

食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲憊，也會讓贅肉囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，削減便祕機率，進而創新纖瘦且健美的`下半身。

再者，營養素的選擇也很重要。很多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。

醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排洩毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴迴圈減慢，細胞排洩廢物越來越困難；

加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

解決這個困難有兩個要點：削減鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太鹹與太辣的食用品，這些都是鈉的來源。

至於鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧！糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜，這些食用品含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。

瘦臀方法二：翹臀運動

英國著名健身專家古代爾提出下到簡易翹臀運動：

1、 面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。

2、 緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處停止數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。

3、 在胎腿時需留意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

4、 重複上述動作20次，然後換腿。逐日進行一次。

瘦臀方法三：翹臀障眼法

為了美化臀部線條，呈現進步與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：

臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅。

臀部下垂：通常大腿的贅崩也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支援力強的束褲。

臀部扁平：此型別臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。

牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現託高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。

瘦臀方法四：趕走贅肉組織

所謂贅肉組織，是當贅肉細胞增加的速度大於消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的贅肉細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積，反應在肌膚表面就是凹凸不平，如同贅肉一般的現象。

想避免，或解決已出現的贅肉組織現象，可以由內到外左右開弓來進行。

內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息為要，同時多喝水(留意：一定是無色無味的純水)。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微迴圈健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化。