6個小妙招幫您健康減肥

6個小妙招幫您健康減肥，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看6個小妙招幫您健康減肥。

6個小妙招幫您健康減肥1

適當控制食慾

秋天人的食慾好，而且秋天正是進補時候，人們會有一種以“進補”之名放縱食慾的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西，人們對食物的慾望越強烈。但如果不久進食一次，人們就能控制住食慾。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點低熱小零食，這樣一來就能解饞。需要注意的是，事先要規劃好每天攝入的熱量。

注意補水

進入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因為天氣乾燥，身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平，燃脂效率會下降。因此，秋季一定要注意補水，尤其是在運動後。運動後要補充充足水分，喝水時要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。

每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的'害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多。這樣看來，不吃早餐減肥是得不償失的。

以有氧運動為主

天氣轉涼後，做無氧運動容易引起身體不適，因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等專案衝擊力低，老年人也適合做。

飯後靠牆站立

飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯後靠牆站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。靠牆站立，要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。

養成每天稱體重

體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。

6個小妙招幫您健康減肥2

一、注意走路姿勢

走路的姿勢非常重要，它能讓你又瘦又美、有型有氣質。

1、要有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。

千萬不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機，不然容易碰撞人、撞車、跌倒入坑發生意外。

駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。

2、要有意識收緊小腹、夾緊臀部。

如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩處就會一直鬆鬆垮垮的，臀部的微笑曲線就出不來，會一直是下垂的「喪氣臉」。

3、要有意識地用胯部發力。

用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地，或者小腿不離地拖沓著走路。

二、加大走路步幅

將走路作為一項減肥健身運動，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當加大步幅。

只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，並且提高走路時的運動心率，加強有氧運動效果。

三、加快走路速度

快速步行，才能達到更顯著的健康效果。

年輕人最好能在 20 分鐘內走完 2 公里，中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。

嘗試變速走練習！

如果想要更有效地健身，用 4～6 分鐘的時間，加快到最大速度走，做變速走練習。

四、增加走路時長

只要能走路的路段，就儘量走路。想達到有效的鍛鍊效果，建議提前幾站公交或地鐵下車、

增加走路距離和時長，最好能達到 15～20 分鐘。

五、改善走路裝備

1、穿著舒適的運動鞋

女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋，等上班再換上就好。

2、建議背雙肩包

如果背的是單肩挎包，要經常左右交替換著背，才不會給雙肩造成不均衡的壓力。

3、建議帶一小瓶水

特別是天氣熱的時候，可以及時補充水分。

六、利用等車間隙

如果公交車或地鐵上沒有座位，也沒有關係，或者乾脆主動把座位讓給他人，站著也能做很多小運動。

1、握力練習

用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆地做，可以加強手部肌肉力量。

2、收腹練習

用手握住欄杆，配合呼吸，用力收腹到極限程度，然後恢復到起始位置，反覆。