每天游泳能減肥嗎

你們知不知道每天游泳能減肥嗎？想要減肥，選擇的運動專案一定是耗能高的，而游泳是耗能最大的運動，那麼每天游泳能減肥嗎？下面就和我們一起來看一看了解一下游泳到底能不能減肥吧。

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一、每天游泳能減肥嗎

游泳之所以能減肥,是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,人一定能感受到那強大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。

游泳也是一項激烈的運動,而且水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪,也會悄悄的“溶解在水中”。所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。

二、游泳減肥的方法

下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感,中老年人或體質弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動,可以兩隻手滑水。調勻呼吸,閉目似要進入夢鄉,突然被驚醒或自己睜眼都可以,感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。出水時動作要緩,要感覺身體在水中的重量,比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。

三、警惕游泳減肥時5大禁忌

1、忌飯前飯後游泳:空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。

2、忌劇烈運動後游泳:劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會使抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月經期游泳:月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。

4、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。

5、忌長時間曝晒游泳:長時間曝晒會產生晒斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止晒斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹蔭的.地方休息,或用浴巾在身上保護面板,或在身體裸露處塗防晒霜。

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1、游泳消耗的能量大

這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸地上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗更多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣28倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。人在水中8分鐘，所消耗的熱量等同於在空氣中2小時消耗的熱量。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，身上那些多餘的脂肪，也會悄悄地“溶解在水中”，故減肥效果更為明顯。

2、可避免下肢和腰部運動性損傷

在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，導致運動能力降低，易疲勞，對減肥運動的興趣大打折扣，並會損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼損傷的危險性大大降低。

3、可享受天然的按摩服務

游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對面板還可起到美容作用。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊。