為什麼產後寶媽們容易出現腰痠背痛的情況

有可能是懷孕期間胎兒帶來的腰椎負擔過重而誘發的，這種屬於非病理性的情況,可以慢慢恢復的

為什麼產後寶媽們容易出現腰痠背痛的情況1

產後寶媽容易出現腰痠背痛的情況，這可能是許多新媽媽都會面臨的問題。因為產後的身體變化非常大，不僅胎兒被分娩出來，還可能伴隨著乳汁分泌、惡露排出、荷爾蒙變化等眾多生理變化，這些都可能導致產後寶媽出現身體不適，尤其是腰痠背痛。

首先，產後的腰痠背痛往往與分娩過程密切相關。產前出現的骨盆鬆弛和分娩時的擠壓，可能導致骶骨關節和骶尾關節受到損傷。產婦在生產過程中可能需要用力推胎力度非常強，也會增加腰椎的負擔，導致腰部肌肉疲勞和拉傷。

其次，寶媽在哺乳時也可能出現背痛的情況。乳汁的分泌需要消耗大量的能量，可能導致寶媽身體疲勞，又要保持姿勢正確並長時間地坐著哺乳寶寶，這會增加腰部和背部的負擔，進而引起背痛。

除此之外，未做好坐姿和行走姿勢的調整也會增加寶媽腰痛的風險。產後寶媽可能因為忙碌於護理寶寶而忽略了自身的姿態，沒有做到正確的`姿勢，如過度彎腰撿拾寶寶，長時間站立或坐著等，這都可能導致腰部肌肉的疲勞和坐骨神經的損傷。

解決產後寶媽腰痠背痛的方法有：

1.適當運動：產後適當的運動可以幫助恢復體力，提高身體的穩定性和平衡性，同時也為寶媽減輕腰痛提供了幫助。產後一個月內不宜劇烈運動，可以選擇一些輕鬆的運動，如散步、瑜伽等。

2.正確的坐姿：寶媽需要避免過於低頭或駝背的姿勢，建議配備一個舒適的哺乳椅，眼睛看著平視的方向，保持伸直的姿勢，同時骨盆向前傾，腳跟踩地。

3.改變生活方式：寶媽需要逐漸調整自己的生活方式，改變過於繁忙的工作節奏和生活狀態，減輕壓力，適當休息，幫助緩解身體疲勞。

4.適當按摩：產後寶媽可以適當的腰部按摩，幫助緩解肌肉疲勞，保持血液迴圈，促進身體恢復。

總之，產後寶媽腰痠背痛的問題是很常見的，不過它是可以緩解和預防的。寶媽們可以根據自己的情況採取相應的方法，保持積極健康的生活狀態，這樣才能更好的為寶寶帶來健康的生活環境。

為什麼產後寶媽們容易出現腰痠背痛的情況2

新媽媽如何預防產後腰痠背痛

一、知己知彼，瞭解腰痛的原因

生理變化是最大的原因

在孕期，內分泌系統發生了很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連線骨盆的韌帶也變得鬆弛。子宮的增大使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。分娩後，內分泌系統發生的變化不會很快恢復到孕前狀態，骨盆和韌帶在一段時間內還處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得軟弱無力，子宮未能很快復位。日常生活中稍不注意，就容易引起腰痛。

產後勞累過度

產後新媽咪要立即投入照顧寶寶的事務中，除了要給寶寶哺乳，還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等，這些久站、久坐、久彎腰的`動作，都會引起產後腰部不適，再加上新媽咪是新手，精神比較容易緊張和抑鬱，這也容易引起腰痛。

哺乳姿勢不當

經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝哺乳，如側身、彎腰等姿勢，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中不堪重負，從而造成腰肌勞損，引發腰痛。

子宮復位不良

子宮的正常位置是前傾、前屈的，因為月子裡仰臥位比較多，如果在產後子宮復舊的過程中，出現子宮後位或者子宮沿陰道向下移位，發生子宮脫垂，也會引起腰痛。

產後受涼

產後如果沒有做好保暖，腰部不慎受溼寒侵襲，致使經絡不通、血脈執行不暢，引發腰痛。產後的媽咪身體比較虛弱，應避免處於風口，或者貪涼，不然容易引發月子病。

二、預防產後腰痛有訣竅！

寶寶護理要訣！

生完寶寶後，照顧寶寶的工作十分繁重，月子裡的新媽咪一定要量力而行，以免過度勞累，在月子前最好先和家人分配好家務和照顧寶寶的活。此外，在新媽咪親自照顧寶寶時，也要掌握技巧和訣竅，避免新媽咪長時間彎腰勞累導致腰痠背痛。

★哺乳時新媽咪切忌彎腰駝背，可以藉助哺乳墊，調整寶寶的高度，讓寶寶的臉貼近媽咪的胸口，適應媽咪的高度和身體曲線。

★抱寶寶時，要讓寶寶躺在新媽咪的手臂裡，使TA的頭部、脖子、脊柱、腰部都得到良好的依託。坐著抱寶寶時，切忌斜靠，要給腰部良好的支撐。

★平時給寶寶換尿布，可以準備一個專門的護理臺，高低適宜，這樣可以避免新媽咪彎腰給寶寶換尿布等。

★記得依靠小工具隨時調整你和寶寶的姿態，例如，給寶寶洗澡時，可以墊高洗浴盆的高度。

日常生活小訣竅

預防腰痛要從新媽咪平日裡的行、動、坐、臥的小細節開始注意哦！新媽咪保護腰部可是一場持久戰，不良的站姿、坐姿、不良的生活習慣都會加重新媽咪的腰部負擔。所以新媽咪一定要改正壞習慣！

★擦地板等下蹲或者俯身的家務比較容易損傷腰肌，應該避免這些家務，讓家人來分擔這些家務吧！

★新媽咪要儘量避擴音重物，如果實在無法避免，那麼記得拿重物的動作不要過猛，提起是要靠近物體，避免用力不當損傷腰肌。

★產後要儘量避免過早穿著高跟鞋，以免增加脊柱的壓力，新媽咪要儘量穿著平底鞋。避免久坐久站，或者長時間保持一個姿勢不動。

★睡覺時應採取仰臥或者側臥，不要睡過軟的床。

★平時注意腰部保暖，以免受寒引發腰痛

★要注意控制體重，避免體重加重增加腰部負擔

為什麼產後寶媽們容易出現腰痠背痛的情況3

一、姿勢不正確

坐姿不正、彎腰、抬重物、久站等不正確的姿勢會引起腰部肌肉的勞損，進而導致腰痠背痛。媽媽們應該時刻注意保持正確的姿勢，比如：坐時保持直背、儘量少彎腰等。

二、懷孕生產

懷孕和分娩都是促使媽媽們腰痠背痛的常見原因。孕期媽媽肚子的增大使得腰部受到很大的壓力，還有在分娩的'過程中腰部承受著大的力量，在這過程中，媽媽們的腰背肌肉會承擔更多的壓力和牽拉，導致肌肉勞損，而引起腰痠背痛。

三、抱孩子

抱孩子是每個媽媽都要面對的問題，但是，長時間抱著孩子會對腰部造成壓力，從而引起腰痠背痛。在抱孩子的時候，應該注意孩子的重心與自己的重心保持一致，並且將孩子背在身上，以免加重腰的負擔。

四、餵奶

在餵奶的時候，媽媽們一般都是彎腰坐在床上或者椅子上，這樣的姿勢會對腰部肌肉造成壓力，並可能引發腰背疼痛。因此，媽媽們可以選擇坐在鬆軟的靠背椅上，用枕頭支撐好腰部，在餵奶的時候儘量放鬆自己。

五、腰椎間盤突出

腰椎間盤突出也是引發腰痠背痛的原因之一。腰椎間盤突出是腰椎病的一種表現，當椎間盤到達一定的膨脹或者破裂的情況下，就會導致突出。這種情況會引起腰部疼痛、坐骨神經痛等症狀，嚴重時甚至影響生活。

綜上所述，要想避免腰痠背痛，需要解決其引起的根本原因。保持正確的坐姿、避免長時間勞累、注意孕期的身體保養等都是減少腰痠背痛的有效方法。如果腰痠背痛已經很嚴重，應該及時就醫，尋找專業的治療方法。