白領女性健康飲食的方法是什麼

一個水果：白領女性每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美容效果。

二碟蔬菜：白領女性每天應進食兩碟品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一碟蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

三勺素油：白領女性每天的烹呼叫油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對面板美容、減肥瘦身、維護心血管健康大有裨益。

四碗粗飯：白領女性每天4碗雜糧粗飯能壯體美容減肥。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

五份蛋白質食物：白領女性每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉；魚類50克；豆腐或豆製品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，減肥瘦身，被公認是一種“健美烹飪模式”。

六種調味品：酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為白領女性每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節生理和美容減肥健身等不同功能。

七杯開水：茶水和湯水。白領女性每天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝，可以減肥，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

白領女性的養生飲食安排

三餐的`飲食分配比例上，一般以早餐攝入量佔全天攝入食物總量的30%午餐40%晚餐30%為宜。這裡值得注意的早、晚兩餐。

由於上午是學習、工作的重要時間，上午的精神狀態、體力情況與學習、工作效率關係密切，所以在一日三餐的安排上強調早飯要吃飽是很有道理的

白領女性的早飯不僅要吃飽，而且也要吃好，要講究飲食質量，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。蛋白質的攝入既能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。至於晚餐，俗話說“晚飯少一口，活到九十九”同樣也是有一定科學道理的

由於晚飯後至次日清晨的大部時間是床上度過的機體的熱能消耗並不大，如果晚餐的熱量攝入太多，多餘的熱量勢必要轉化成脂肪貯存在體內，天長日久就造成肥胖而有害於人體健康。

所以晚餐應該少吃一些，主要少吃那些富含熱量的食品如米飯、麵食及油脂性食物。對於蔬菜、水果不但不應少吃，相反倒應多吃一些，這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入，對保持白領女性的體型優美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有利的

其次，還要養成按時就餐和不偏食的良好習慣。醫學家認為，兩餐之間的間隔一般以45小時為宜。因為一種混合膳食一般在胃裡停留45小時，如果兩餐間隔時間太長，容易感到飢餓，以致影響耐久力和工作效率

相反，兩餐間隔時間太短，消化器官得不到適當休息，不容易恢復功能，又會影響食慾和消化。所以，兩餐之間的間隔時間太長或過短都不符合生理要求。

必須有規律地按時就餐，千萬不能因為工作忙或一味追求體型美而不吃飯或拖延就餐時間，這對白領女性來說是尤其值得注意的

偏食可以引起體內某種營養素的缺乏，只有每種食物都吃才能滿足人體所需要的各種營養素。另外，，尚需提及的白領女性參加陪酒的應酬機會較多，尤應注意飲食營養方面的問題。

酒席上不要偏食少吃，當然吃得過飽也不好。飲酒助興是必要的但要適量，不能多飲，飲酒過多是有百害而無一益的