減肥食譜瘦身飲食誤區
減肥食譜瘦身飲食誤區，隨著人們生活水平的提高，生活中越來越多的朋友開始發胖，減肥程為了很多人的目標，特別是對愛美的女孩子，經常會靠節食減肥，下面分享減肥食譜瘦身飲食誤區。
減肥食譜瘦身飲食誤區1
1、多吃飽腹感強的食物
蛋白質含量高的，纖維含量豐富的，渣多的，難嚼的，水分高的，體積大的，飽腹感都比較強。
飽腹感排行榜：
優質蛋白 > 全谷雜糧 > 含糖量較低的水果 > 深色、綠葉蔬菜
優質蛋白指的是雞肉、雞蛋還有魚禽等等。
減肥食譜瘦身飲食誤區
在這裡再提醒一下減肥的小夥伴：薯片、餅乾、糖果或者甜飲料，不僅能量高，還容易餓！是飽腹感非常低的食物，記得戒口咯！
2、規律吃飯多運動
說一句可能被認為是廢話的真理：按時吃飯，睡眠充足不熬夜。
每週至少3-5次規律運動，除了有氧運動，還可以配合做些力量訓練。
在足夠量的劇烈運動後，通常你會沒那麼餓，而且很快就飽。
運動不僅能控制食慾，還能幫你緩解壓力，還在等什麼，還不動起來？！
3、食物多樣不過量
主食：粗細搭配，粗糧至少佔主食的一半。
優質蛋白質：可以早餐一顆水煮蛋加一杯脫脂牛奶，午餐一個手掌大小的雞鴨鵝魚肉，晚餐一個拳頭大小的豆腐。
減肥食譜瘦身飲食誤區
蔬菜：午、晚兩餐，每餐吃 250 克蔬菜（可以更多），以深色蔬菜、綠葉蔬菜為主，要先多吃蔬菜後少吃主食。烹調方法多選擇蒸煮、涼拌。
加餐：可以選擇水果、堅果、低脂低糖的酸奶。
對甜品say no！（對甜品說不！）
減肥食譜瘦身飲食誤區
4、這些食物要小心
（1）精緻澱粉要定量（如白米飯、白麵條、米粉、油麵、拉麵、炒麵、炒飯、蛋餅、蔥油餅等）
（2）完全戒除糖，零食。除了水果這種本來就有甜的食物可以適量攝取之外，其他任何另外加在食物裡的糖都不可以，例如很甜的餅乾、很甜的蕃茄炒蛋，都要儘量減少攝取。
只有科學的“捱飢受餓”才能更好的將體重控制下來，而不是盲目的節食，給自己的身體帶來傷害，效果不明顯還會反彈，最後得不償失就不划算了。
減肥食譜瘦身飲食誤區2
減肥錯誤之——純吃肉
代表人物：澤塔·瓊斯--其產後成功恢復”魔鬼身材“的祕密是吃肉減肥，即每餐可以大魚大肉，但是碳水化合物（如穀物、米、面等）則絕對忌口。
專家點評：錯！人是雜食動物，如果只是單純吃一樣，勢必會損害身體健康，嚴重者還會危及生命。
目前在”吃飯會使人發胖“的錯誤營養觀指導下，光吃菜、不吃飯的人越來越多。其後果是，人提不起精神，注意力不集中。根據中國營養學會推薦標準，每人每天碳水化合物攝入量，不能低於膳食總熱量55%,至少為300-400克。
減肥錯誤之——穿塑身內衣睡覺
代表人物：大S（臺灣藝人）--大S在書中”言傳身教“了各種瘦身方法，並強烈推薦大家穿調整型的美體內衣：”包括束腹、馬甲、下半身束褲。我上學穿，工作也穿，睡覺也穿著睡，全副武裝，要讓瘦的使命必達！“
專家點評：錯！說穿了，這種”美體內衣“的構造並不複雜，就是將身體內的脂肪進行暫時”移位“。一旦壓力消除，身體則立刻恢復原樣。
長時間穿這種緊繃的”美體內衣“後，會妨礙女性正常的呼吸和運動。此外，女性的腹部有許多重要臟器，長期壓迫會產生不良後果，容易出現全身血液流通不暢和新陳代謝不良。更可能影響面板的汗液排洩，引發面板病。
正確方法：塑型內衣白天可以穿，在晚間就要解下，給身體以很好的呼吸，其實在白天我們用內衣可以很好的托出豐滿胸部，其他部位還是用運動和飲食療法更加科學。
減肥錯誤之——一年激瘦36公斤{page}
代表人物：鄭欣宜--一個103公斤的”胖妹“，1年中減掉三分之一的`體重。成功的減肥經歷讓17歲的鄭欣宜成為焦點人物。而眾多追星族不但熟讀書中的60篇減肥日記，還將她的個人減肥選單奉為”寶典“。
專家點評：錯！這位明星的基礎體重確實偏高，但一年減36公斤，速度實在太快了！一味求快的結果，除了會造成體重反彈外，還易導致營養不良、內分泌失調乃至全身器官衰竭。因迅速減肥導致死亡的例子也不是一個、兩個了。更令人擔心的是，這位主人公還未滿18歲，身體發育還未成熟，”立竿見影“式的後果等於是用她今後的健康換取眼下的苗條。
建議：很多明星為達成快速瘦身效果而求助藥物，對於18歲以下的青少年來說並不適合，運動 合理飲食為最好方法，在考究明星鄭欣宜減肥方法時，應該充分考慮到自身條件與她的區別，減肥方法因人而異。
減肥錯誤之——早飯只吃果汁
代表人物：劉嘉玲--劉嘉玲年近40,依然充當香港纖體代言人。據說她的減肥妙方就是早上只喝一杯果汁，用蘋果、番茄、葡萄、柚子輪換著充當每天每餐的主食。
醫生點評：錯！早飯是一天三餐中最重要的一頓。早飯猶如進補，對人體很重要。因為經過夜晚近10小時的消化，此時人需要大量的能量來補充。長期以果汁代替早飯，久而久之會產生營養不良。
建議：早飯不僅要吃，而且要吃好，以多種食品的組合為最佳，即糧食、牛奶、雞蛋、蔬菜、水果，只有這樣對健康才有利。
