吃膳食纖維能減肥嗎

吃膳食纖維能減肥嗎，食物的種類是多種多樣的，只有搭配好飲食我們的身體才能更加的健康，其中膳食纖維素不容易被其他人的胃腸消化吸收，以下分享吃膳食纖維能減肥嗎？

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吃膳食纖維有減肥的作用，同時也有其它作用。膳食纖維作用：

1、有助於腸內大腸桿菌合成多種維生素。

2、纖維素比重小，體積大，在胃腸中佔據空間較大，使人有飽食感，有利於減肥。

3、纖維素體積大，進食後可刺激胃腸道，使消化液分泌增多和胃腸道蠕動增強，可防治糖尿病的便祕。

4、高纖維飲食可通過胃排空延緩、腸轉運時間改變、可溶性纖維在腸內形成凝膠等作用而使糖的吸收減慢。亦可通過減少腸激素如抑胃肽或胰升糖素分泌，減少對胰島B細胞的刺激，減少胰島素釋放與增高周圍胰島素受體敏感性，使葡萄糖代謝加強。

5、近年研究證明高纖維飲食使Ⅰ型糖尿病患者單核細胞上胰島素受體結合增加，從而節省胰島素的需要量。由此可見，糖尿病患者進食高纖維素飲食，不僅可改善高血糖，減少胰島素和口服降糖藥物的應用劑量，並且有利於減肥，還可防治便祕、痔瘡等疾病。

怎樣吃膳食纖維減肥

一、攝取足量的膳食纖維

每天至少攝取25-30g的膳食纖維，這樣才能夠維持均衡的營養，如果想要減掉體重，25-30g才是最合適的。但是這種膳食纖維減肥法需要循序漸進，慢慢地增加膳食纖維的攝取量，最好以1-6個星期為單位，逐漸增加即可。

同時需要注意的是每天攝取的纖維最多是35g，如果超過了就有可能營養其他營養素，比如鈣、鐵、鋅、葉酸的吸收，因此在進行高膳食纖維減肥法的時候，切忌忘記補充些礦物質和維他命。

二、根據平時攝取的營養素分配

營養師建議每天必須吃下3碟蔬菜，每碟大概是100g以及2份水果，每一份大概拳頭一樣的大小，主食以糙米飯、五穀雜糧飯、燕麥片、薏仁替代白米飯，這樣大概可以得到8-12g的纖維;每天吃2-3份的水果，大概可以得到8-12g纖維;每餐至少吃1/2碗蔬菜，這樣大概可以得到8-12g纖維。

三、注意補水

通過膳食纖維減肥的人，一定要注意大量地補充水分，同時注意以體重作為基準，比如1kg的人喝20-30cc，60kg的人就喝60×(20-30cc)=1200-1800cc。

四、如何選擇纖維質

比如儘量選擇高纖類的蔬果、點心多選擇富含水溶性纖維的食物、以豆類製品替代部份肉類，而且菜葉、菜梗要全吃，水果連皮吃，果汁不要濾掉渣。

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副作用

沒有副作用，裡面就是植物成分，

禁忌人群

無特殊食用禁忌。

雖然很多人都喜歡吃纖維素粉，但是在身體出現不同的情況下一定要慎重地去食用，瞭解了哪些，人不適合纖維素粉以後我們就能將自己的飲食搭配得更好，讓身體變得越來越健康。

便祕的人吃纖維素粉好嗎

引起便祕的原因

1、飲食不規律。有些人的飲食習慣很不好，飽一頓，餓一頓，這樣不僅影響胃功能，而且對排洩也不利。

2、不運動。是不是吃完飯之後立馬坐下來或者躺下來?這樣很容易導致消化不良，從而引起便祕。

3、喝水少。水對人體來說是非常重要的東西，每天最起碼保證8杯水，喝水可以促進消化。

4、吃飯過快。狼吞虎嚥是一個很不好的吃飯習慣，不僅不利於持身材，而且很容易引起便祕。

5、過度吃辣。吃辣過多也是容易導致便祕的，因此不要過度吃辣，要有節制。

如何解決便祕問題

1、喝蜂蜜水。如果你便祕了，那就連著泡蜂蜜水喝吧，多加兩勺，如果你的便祕不是很嚴重的話，多喝些蜂蜜水基本就能解決問題了。

2、吃粗糧。如果你便祕了的話，不要再吃太油膩的東西，吃一些促進消化的，例如玉米，紅薯等等，吃的時候，可以喝點蜂蜜水。

3、喝花茶。便祕的時候可以喝些桃花和荷葉，桃花有順氣消失的作用，而荷葉歷來就是瘦身的良藥，有促進腸道蠕動的作用。

4、揉肚子。如果便祕的話，可以沒事的時候揉揉肚子，力道不宜過大。

5、如果便祕時間過長，建議及時就醫，聽取醫生的建議才是王道。

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不可溶性膳食纖維：

此類膳食纖維不溶於水，大多數不能被你腸道中的益生菌消化利用，但對維持你消化道的健康非常重要（幫助排便通暢防止便祕）。

不可溶性膳食纖維含量高的食物有：大麥，糙米，夏南瓜，白菜，四季豆，綠葉蔬菜，根莖類植物的皮。

可溶性和不可溶性膳食纖維之間也有非常多的`相似之處：部分不可溶性膳食纖維也能被你腸道中的細菌消化（發酵）並利用，部分可溶性膳食纖維也能夠防止便祕的產生；大多數高纖維的食物同時含有可溶性和不可溶性膳食纖維。

減脂促消化，膳食纖維功不可沒

大家都知道，膳食纖維能夠遇水變“膨脹”，從而增加飽腹感，刺激腸道蠕動。但提到膳食纖維的作用，最被人熟知的肯定就是減肥了。

1增加飽腹感，控制體重

可溶性和不可溶性的膳食纖維能量低且有填充作用，有助於延緩胃的排空，對於控制食量和增加飽腹感都很有幫助。

2控制膽固醇，預防心臟病

膳食纖維這個小妖精，可以吸附膽汁酸。當人體中的膽汁酸減少了，脂肪、膽固醇的吸收率就會下降，從而有利於血脂下降，降低患冠心病的風險。

3增加腸道功能，有利於廢物排出

膳食纖維遇水可以變膨脹，和便便結合，能使它變大變軟，這樣更有利於便便的排出。同時，纖維素還能促進腸道蠕動並且在腸內會吸附脂肪隨之排出體外，有助於減少脂肪堆積，你會覺得雲淡風輕、一身輕鬆。

4預防結腸癌和直腸癌

膳食纖維促進腸道蠕動，增加飲食中的膳食纖維，可減少致癌物質在體內的停留時間，縮短與腸壁的接觸時間，便便排出的時間加快了，這也意味著它在腸道內停留的時間變短了，從而就能起到預防結腸癌和直腸癌的效果。