女生怎麼練出馬甲線？馬甲線速成教程

【導讀】：性感的馬甲線是平坦小腹的最高境界，不少女生都夢想擁有一條屬於自己的馬甲線。女生怎麼才能練出馬甲線呢？今天就跟大家分享一下女生馬甲線速成方法。

　　女生怎麼練馬甲線？

在想練出馬甲線之前，你可能已經知道馬甲線之所以是一條線，在於每塊肌肉是相互獨立的，馬甲線實際上是腹直肌、腹內斜肌和腹外斜肌的肌間切紋。

既然馬甲線是腹肌間“撕裂”後的一種表現出來的樣子，女孩要練馬甲線實際上就是“練出”腹肌來。而當你體脂率足夠低的時候，腹肌就很容易看到了。所以，馬甲線不是單純能“練出”來的，需要你係統地進行減脂。

　　女生練馬甲線：做無氧加有氧減脂

要想消耗脂肪，必須進行進行強度偏大，做功多的運動，比如有氧運動，並且時間要長。

不過減脂最經典最傳統的模式是力量訓練加有氧運動。如果是體脂率較高、體重基數較大的女生，想要練出馬甲線的話，建議訓練時先做無氧運動(健身房力量訓練)加上有氧運動(慢跑、游泳等)。

另外，時間常常比較緊張的人可以選擇做高強度間歇運動(HIIT),這種訓練方式能以較短的時間獲得較好的減脂瘦身效果，讓你離馬甲線女生的目標更近一步。

　　女生練馬甲線：做腹肌訓練塑形

女性的體脂在17%~23%都是可以的，這裡並不是不是說最低17%，體脂率在20%左右是最好的，達到體脂率20%左右的目標的話，你可以隔天把腹肌訓練列入訓練日程中來。腹肌訓練如：卷腹、慢速兩頭起等

訓練是需要做到快速起、低速落下，因為這樣做調動的肌肉更偏向於深層肌肉。對女生練馬甲線更有利。

　　馬甲線速成教程

第一組

第二組

第三組

第四組

第五組

第六組

第七組

第八組

每個動作45秒，休息15秒， 只需8分鐘。堅持一個月，馬甲線你也能擁有！！