美腿必備的四大動作與保健知識

【第一：消除大腿上側肌肉緊繃的動作】

步驟1：抬高的腳踝，應保持90度

利用椅背來支撐身體，然後將一腳往斜上方抬高，並保持腳踝處成90度，才能更有效鍛鍊大腿兩側的肌肉。

步驟2：利用大腿上側的肌力，將腳從跟處抬高

利用大腿上側肌肉的力量，將腳從跟處往上抬高。腳抬的愈高，愈能刺激臀部一帶的肌肉。

【第二：讓大腿變纖細的動作】

步驟1：儘量抬高上半身，並伸展腋下肌肉

將上半身抬高，直到感覺腋下肌肉完全伸展開來為止。為避免身體搖晃不穩，應用手肘支撐。

步驟2：下腹部用力，讓身體和地板成垂直狀

為避免身體往前或往後傾，必須用力下腹部，以取得平衡，同時隨時注意保持身體和地板成垂直的狀態。

步驟3：利用大腿內側肌力，抬高下面的腳

確實伸直腳，直到腳尖為止，然後將位於下方的那一腳從跟處往上抬高。此時要利用大腿內側的肌肉力量，將腿抬高到極限。

【第三：塑造大腿與臀部間的線條的動作】

步驟1：將身體重心擺在椅子上的這一腳

保持上半身的正確姿勢，然後將膝蓋以下的腳往旁邊彎，再放在椅子上。接著保持這個姿勢不動，將身體重心慢慢移往放在椅子上的這一腳上。

步驟2：確實將重心擺上去，直到肌肉有點顫抖

利用大腿上側的肌肉，尤其是和屁股之間分界線的肌肉力量，來支撐身體的重量。最好能讓從大腿到屁股為止的肌肉，用力到有點顫抖的程度。

【第四：讓兩側線條變美的動作】

步驟1：讓抬高這一腳的腳尖，朝向天花板的方向

將一腳往後抬高，彷佛要將腳對摺一樣，然後調整腳背的角度，讓腳尖能朝向天花板的方向，以保持膝蓋到腳尖的線條，能成一直線。

步驟2：確實伸展大腿前面的肌肉

用力伸直抬高這一腳的大腿，以伸直大腿前面和兩側上面的肌肉，直到有點疼痛為止。

【瘦腿小貼士】

①晚餐儘量不要吃含澱粉量過多的食物，因為夜晚降臨時，我們會減少戶外活動，進食的澱粉會囤積在體內，使下半身發胖，腿部就容易變粗。

②建議多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得大腿輕盈靈巧了很多。

③多多補充維他命A、E、B群、以及鉀、鈣元素和纖維素。這些都是美腿的營養素，如果想要讓腿兒更修長勻稱，這些營養素必須多多益善哦。

④在日常飲食中可以多多攝入像海苔、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、雞蛋、芹菜、菠菜、花生等脂肪與鈉含量較低，符合美麗雙腿的營養需求的食物。