怎麼樣才算晒太陽

怎麼樣才算晒太陽，晒太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”，晒太陽也是有講究的，那麼，怎麼樣才算晒太陽？

怎麼樣才算晒太陽1

1、晒太陽時，隔著玻璃是達不到效果的，最好是在戶外，使面板暴露在陽光下，讓肌膚與太陽直接接觸，才是正確的做法，與此同時，要注意保護自己的眼睛，在強光下看書、手機等。

2、晒太陽的時間也是很關鍵的，一般來說早上的6點到10點和下午的4點到5點是晒太陽的最好時間，因為在這段時間裡紅外線強，紫外線偏弱，對我們的面板的損害比較弱，夏季的時候4點到5點可能還是比較熱，可以適當的往後延。

3、晒太陽的時候要多晒背部、手腳和腿，晒手腳和腿可以增加鈣的吸收，讓自己的骨骼更加健壯，晒後背可以驅除寒氣。

4、每天晒太陽的時間15分鐘即可，不宜過長，在紫外線強的情況下，儘量少待，以免對自己的面板造成損傷。

5、對於不同人群，晒太陽有不同的講究，首先，對於孕婦來講，因為也要增強小寶寶鈣的吸收，所以在夏季的時候每天晒太陽不少於半小時，在冬天的時候每天不少於1小時，這樣才能使得孕婦和寶寶都能等到足夠的鈣；對於孩子，他們正處在成長髮育、長個子的階段，更應該注意每天都要晒太陽；老人也是缺鈣的重點，所以每天晒太陽也是必要的。

6、晒太陽前應避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中藥，如：白芷等也含有光敏性物質；晒過太陽後，要多補充水份，多吃水果，補充維生素C，防止黑色素的形成。

怎麼樣才算晒太陽2

1、 晒太陽前有些食物是不能吃的。對於這一點，我想大部分人都不怎麼了解。有些知道的也不是很在意。但是為了自己的身體，還是注意些有好處。主要是不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。晒後還要多喝水，多吃水果、蔬菜，補充維生素C，可以抑制黑色素的生成。

2、 晒太陽要選擇正確的時間，要晒對身體的有效部位。冬季什麼時間段是晒太陽的最佳時機呢？一般情況下，是在上午10點左右和下午4點左右，寒冷的冬季可11-12點左右。

晒太陽時，陽光要與面板直接接觸，面板可自己合成維生素D，有利於鈣的吸收。多晒手腳、腿和背部，怕臉晒黑的人可以伸出手腳直晒，也可以晒後背，不論身體哪部分面板，只要太陽能直接晒著就可起到同樣作用。

3、 有的人喜歡坐在家裡，隔著玻璃晒太陽，認為這樣可以防止把面板晒黑。這種辦法是不對的。因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，所以隔著玻璃晒太陽實際上沒什麼作用，應該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方活動會更好。另外，晒太陽的時間不用太久，半個小時左右就可以了，或者晒會兒太陽又到樹下涼會兒再晒，特別注意太陽光線猛烈的時候不要晒傷面板。

晒太陽應注意地點、避免吃光敏性食物、補充水分、注意晒的身體部位、時間等。

1、地點：晒太陽應在戶外，使面板暴露在陽光下，讓肌膚與太陽直接接，要注意保護眼睛，不在強光下看書、手機等。

2、避免吃光敏性食物：晒太陽前應避免吃光敏性食物，如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜、白芷等。

3、補充水分：晒過太陽後，要多補充水分、多吃水果、補充維生素C，防止黑色素的形成。

4、注意晒的身體部位：晒太陽時要多晒背部、手腳以及腿，晒手腳和腿可以增加鈣的吸收，晒後背有利於驅除寒氣。

5、時間：每天晒太陽的時間15分鐘即可，在紫外線強的情況下，儘量少待，以免對面板造成損傷。

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太陽的'紫外線。 晒太陽可以延緩衰老，其中起作用的是維生素D。研究顯示，體內維生素D水平較高者比維生素D較低者的機體平均年輕5歲左右。人體所需的維生素D，其中有90%都需要依靠晒太陽而獲得。肌膚通過獲取陽光中的紫外線來製造維生素D3，身體再把維生素D3轉化為活性維生素D

這種型別的維生素有助於倡導對鈣、磷的吸收，促進骨骼的形成，而維生素D也因此被稱為“陽光維生素”。 陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。但是陽光中有紫外線,在晒太陽是應注意保護好面板！

據研究每平方釐米面板暴露在陽光下3小時，可產生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服，只要暴露面部，每天晒太陽1小時，也可產生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。

晒太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”，人體面板中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風溼性關節炎等功效。

·晒太陽能夠預防面板病。面板適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除面板上的細菌，增加面板的抵抗力。

·晒太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下晒半小時或數小時，就會被殺死。

·日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。晒太陽能夠促進人體的血液迴圈、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。

·晒太陽能夠提高男性雄性激素水平，增強性慾，提高精子質量。因為人體血液內睪丸激素的水平，會隨著體內維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實，每天晒太陽1小時，人體內睪丸激素便可增加69%。

·陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。