晒太陽有什麼好處每天應該晒多久

晒太陽有什麼好處每天應該晒多久，陽光和人們的健康和情緒是息息相關的，每天晒太陽對身體好處很多的，晒太陽能夠幫助人體獲得維生素D，那麼，晒太陽有什麼好處每天應該晒多久

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一、晒太陽好處

據研究每平方釐米面板暴露在陽光下3小時，可產生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服，只要暴露面部，每天晒太陽1小時，也可產生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。

晒太陽能夠預防面板病。面板適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除面板上的細菌，增加面板的抵抗力。

陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

二、最佳時間

早晨6點至10點這段時間最適合晒太陽。此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點至5點也是晒太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，晒太陽的時間可以稍稍推後一點。

這些只是針對一般人所說，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，晒太陽也需要更講究。

孕婦：需要負擔兩個人對鈣的需要。夏季每天晒太陽半個小時就可以了，冬季每天不少於1個小時。不能因為身體行動不便就整日呆在室內。

孩子：發育的需要使他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個月起，就應該每天到戶外晒太陽。上午9～10時，下午4～5時是適宜外出的時間。接受陽光的時間可由最初的十幾分鍾逐漸延長到一小時。

天氣不太熱的時候，可以在陽光下晒一會兒，陰涼處呆一會兒。夏天就不要直接在陽光下，因為樹蔭下面同樣可以接散射的紫外線照射。

老人：同樣是補鈣的重點人群。可在上午9時以前和下午4時以後晒太陽，但最好不要單獨出去晒太陽，如果在愜意的陽光下睡著，有可能受涼。找上幾個伴兒，邊聊天邊活動，可以輕鬆接受紫外線照射。

在冬季由於臭氧層出現季節性薄弱，太陽光中的紫外線加強，易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季晒太陽也要注意科學選擇時段。根據科學研究表明，在冬季，有三個時間段比較適合晒太陽：

第一階段為上午6～9時，這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液迴圈和新陳代謝，增強人體活力。

第二、三階段分別是上午9～10時，和下午4～5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間;同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，增強體質，有利於促進骨骼正常鈣化。

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一、晒太陽對人體的好處

1、獲得維生素D

晒太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”，人體面板中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。

2、殺除面板上的細菌

晒太陽能夠預防面板病。面板適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除面板上的細菌，增加面板的抵抗力。

3、加吞噬細胞活力

晒太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下晒半小時或數小時，就會被殺死。

4、調解人體生命節律

日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。晒太陽能夠促進人體的血液迴圈、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。

二、晒太陽也要注意方法

1、避免紫外線最強的時候

從上午10點開始，到下午3點，是一天中紫外線最強的時候，在這期間最好不要長時間地待在戶外，以防被晒傷。

2、不要隔著窗戶

很多人喜歡坐在陽臺裡，隔著窗戶晒太陽，但是這樣會使紫外線受到削弱，從而使人體合成的維生素D減少，跟去戶外晒太陽相比，效果大打折扣。

3、多晒“關鍵部位”

晒太陽時要著重晒頭頂、手心和背部，對於驅寒、補鈣和疏通經絡有著很好的效果。頭頂是諸陽之會、手心位於神經末稍、背部免疫細胞較多，多晒晒這些部位可使人更加健康。

三、晒太陽的保健功效

1、晒後背，脾胃和

“前為陰，後為陽，晒後背，能起到補陽氣的作用”，專家指出：“陽氣虛弱會讓人手腳冰涼，還常伴有脾胃不適，如肚子怕涼或吃了涼的'東西易腹瀉等。

春天晒晒後背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。”此外，清代醫家曾指出“背為陽，心肺主之”，晒後背還能疏通背部經絡，對心肺大有裨益。

2、晒雙腿，不抽筋

“老寒腿”應該常出來晒晒。晒雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預防骨質疏鬆。

專家介紹：“尤其是有風溼性關節炎的人，春天晒太陽能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。”

3、晒頭頂，補鈣生髮

太陽晒過頭頂，能充分促進鈣質的吸收。洪昭光說，許多人晒太陽時，常喜歡戴著帽子，其實，春天陽光並沒有那麼強烈，穿著厚衣服又戴上遮陽帽，根本不能發揮晒太陽的作用。

尤其是孩子，家長怕陽光傷害他們嬌嫩的面板，總是給孩子戴帽子。其實只要控制好時間，晒晒孩子的頭頂，有助於大腦的發育和頭部骨骼成長，也有益於頭髮的生長。

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適當晒太陽的好處

陽光和我們的健康和情緒，習習相關， 時常沐浴在陽光下： 可以增加維生素D，心情更快樂，促進心臟健康，增強免疫力，改善睡眠

總是睡不好無法一覺到天亮，總是苦著一張臉心情鬱悶難解，總是全身不舒服一天到晚無精打彩。如果有了這些症狀，也許就是該晒太陽的時候了！陽光和我們的情緒息息相關。

時常沐浴在陽光下的好處：可以增加維生素D、心情更快樂、促進心臟健康、增強免疫力、改善睡眠。

1、在增加維生素D方面，人體有九成以上的維生素D來自於日晒，如果缺乏會導致季節性情緒性障礙增加癌症早亡率。在心情方面，晒太陽會提高快樂激素，刺激體內產生腦內啡，是人體最自然的抗抑鬱的藥物。

2、在促進心臟健康方面，陽光能擴張皮上血管，促進血液迴圈，降低血壓促進心臟健康。

3、在增強免疫力方面，適當的晒太陽可以增加紅血球和白血球的數量，增強人體免疫系統，也可以提高肝臟功能進而排除體內毒素。

4、最重要的是改善睡眠，陽光可以促進褪黑激素的產生，可以有效的輔助睡眠，所以如果家裡的寶寶晚上睡不好的話，白天可以帶到公園晒晒太陽，有失眠問題的成年人也不妨趁著天氣好時享受一下陽光的溫暖，在夏天上午6點到9點晒太陽是最好的，這時候的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。但是也提醒您大太陽時還是要做好防晒措施，以免晒傷面板，適得其反。