晒太陽的好處

晒太陽的好處， 太陽是我們的生命源泉。天非此火不能生物，人非此火不能自生。古賢反覆強調：無厭於日，必待日光。因此說，經常晒太陽有利於健康。下面是晒太陽的好處。

晒太陽的好處1

晒四個部位

正確晒太陽是有好處的，享受日光養生不妨重點晒晒4個部位。

晒頭頂——補陽氣

中醫認為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部，適合在中午晒。

最好在午飯後到室外脫帽散步15分鐘，讓陽光溫煦頭頂百會穴，促進大腦的發育和頭部骨骼成長，也有益於頭髮的生長。

晒後背——調氣血

人體背為陽，很多經脈和穴位都在後背，傍晚晒背有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。

每天下午16點晒後背是儲存維生素D的最佳時機，晒的時候，注意讓陽光直射背部，即將後背朝向陽光即可。

晒腿腳——護正氣

晒腿時，每次至少晒半小時。陽光可以帶走腿腳的寒氣，還能加速鈣質吸收，幫助預防骨質疏鬆。給腿腳晒足陽光，可以儲存能量，到冬天幫助抵禦寒冷。

晒手心——促睡眠

人的手掌很少被晒到，所以要特殊照顧，會有很好的養生功效。在和煦的陽光下，我們不妨把雙手攤開，手心朝向太陽，讓陽光照進手心，可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進睡眠。

晒太陽小貼士

晒太陽時做做深呼吸

充足的陽光照耀能夠調解褪黑素的分泌，而胸部的舒展能夠使身體更好地吸收陽氣。

建議每天抽出半小時到戶外，面朝太陽，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，想象陽光灑滿全身，配合深呼吸。

一週晒太陽別少於40分鐘

一般來說，當人體15%的面板暴露在陽光下時，年輕人每週累計晒40分鐘、老年人每週晒60分鐘就能保證面板合成充足的維生素D。

最佳時間：10點和16點

上午10時左右和下午4時左右，是晒太陽養生的'最佳時間。

特殊人群有講究

一般來說，像孕婦、兒童和老年人這些特殊人群鈣的需求量較多，晒太陽更需要講究。

孕婦：孕婦需要負擔兩個人對鈣的需要。在冬季每天不少於1個小時，不能因為身體行動不便就整日待在室內。

兒童：兒童發育需大量的鈣，從兩個月起，只要天氣允許，就應該每天到戶外晒太陽，每天15~30分鐘為宜。

老年人：老年人同樣是補鈣的重點人群。可在上午9點以前和下午4點以後晒太陽，可以找上幾個伴兒，邊聊天邊活動，避免在戶外睡著著涼。

晒太陽的好處2

民間傳統認為晒太陽有三補，補骨，補陽氣和補正氣。常晒太陽可以預防近視，因為陽光可以刺激多巴胺的生成，從而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。

可以提升身體內的激素水平。放鬆心情，減少失眠、胸悶、煩躁等症狀產生。可以提高體內的維生素D，從而預防感冒和其他常見呼吸道疾病。同時也有益於減少心腦血管疾病的風險，降低患癌率，延長壽命。背為陽，心肺主之，對於有心腦血管、老慢支、哮喘等慢性疾病的中老年人來說，揹著陽光晒可以疏通背部經絡，使陽氣從肩背的相關穴位而入補益心肺。

晒太陽的好處：

1、幫助人體獲得維生素D：人體面板中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D。它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，是寶寶成長髮育不可或缺的營養素，對大人則有防止骨質疏鬆、類風溼性關節炎等功效。

2、能夠預防面板病：適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除面板上的細菌，增加面板的抵抗力。

3、增強人體的免疫功能：紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下晒半小時或數小時，就會被殺死。

4、使人心情愉悅：日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。

5、增強新陳代謝：晒太陽能促進人體的血液迴圈、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。

6、增強性慾：晒太陽能夠提高男性雄性激素水平，增強性慾，提高精子質量。

7、防止貧血：紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

晒太陽的好處3

晒太陽的好處

晒太陽是一種很好的養生方法，通過晒太陽額可以給我們帶來下面這些好處。

降低卵巢癌風險

美國聖迭戈大學的一項研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，比後者更利於防癌。

減少多發性硬化症

多發性硬化症是一種慢性中樞神經系統疾病，主要症狀包括視覺障礙、肌肉無力等，甚至是殘疾等嚴重問題。研究發現，在高緯度光照少的地區，人們患多發性硬化症的機率要高於生活在赤道附近居民。2014年的一項研究也發現，改善維生素D缺乏能夠減緩多發性硬化症的病情，並減少相關腦損傷。

降低胰腺癌風險

癌症可以說是最危險的疾病，其中胰腺癌雖然名聲不顯，但同樣是最大的健康殺手之一，而晒太陽可以幫助我們預防胰腺癌。

胰腺癌是世界第十二大常見癌症，也是第七大致命疾病。美國加州大學聖地亞哥醫學院的研究發現，該疾病在光照最少的國家中發病率最高。負責此項研究的首席研究員指出，如果生活在高緯度地區，或者經常陰天的地區，人們很難靠晒太陽補充足夠的維生素D，這會導致該地區居民患胰腺癌的機率高於此疾病的平均發病率。

延長壽命

從1980年起，丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現，多晒太陽能延長壽命。瑞典也有研究發現，與夏日接受日光浴的女性相比，不晒太陽的女性死亡率高兩倍。丹麥癌症研究所認為，常晒太陽的人比總呆在家裡或辦公室的人，更常去戶外運動，這也是晒太陽有益健康的重要原因。

有利於降血壓

一般來說，高血壓容易發生在冬季以及遠離赤道的地區，對此，2014年《面板病學研究》雜誌發表的一篇文章給出了可能的解釋：暴露在陽光下會讓面板中的一氧化氮被血液吸收，從而幫助降低血壓。參與該研究的英國華威大學認為，這一研究使得晒太陽的益處超出了有益補充維生素D的範疇。

改善心情

美國紐約大學蘭貢醫學中心指出，陽光可以激發大腦釋放“快樂激素”血清素，所以晒晒太陽有助於改善心情，釋放壓力。不少人一到冬天和陰雨天就易失眠、胸悶、煩躁，這跟日照時間的減少有一定關係。據調查，緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑鬱症的可能性高很多，比如，芬蘭抑鬱症的患病率高達20%。

降低關節炎風險

發表於《風溼病年鑑》上的一項研究發現，在美國光照最充足的夏威夷和亞利桑那州，女性患類風溼性關節炎的機率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%。不過有趣的是，這一結果僅在老年女性身上表現明顯。研究人員分析指出，這可能是因為年輕女性更注意防晒或晒太陽的機會相對較少。

有助保護血管

《英國醫學雜誌》刊登的一項研究發現，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。研究還發現，維生素D缺乏越嚴重，心臟病發病率越高。

降低乳腺癌風險

一項發表於《環境與健康展望》雜誌的報道稱，接觸陽光可能會降低乳腺癌的發病率。連續10年每天至少從事1小時戶外活動的女性比每天少於1小時的女性患乳腺癌的風險低。