經期不宜做哪些運動

經期不宜做哪些運動，月經是女人的正常生理週期，在經期女性朋友們，雖然有諸多的“不方便”。但是基礎簡單的運動或者瑜伽還是可以的。那麼經期不宜做哪些運動呢？

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經期不宜做哪些運動

生理期要避免的運動：長距離的快速跑、跳躍、游泳、跳繩、仰臥起坐、短跑等等，而對於有跑步習慣的女性來說，生理期就那樣什麼都不幹的休息總會有渾身都不舒服的感覺。

生理期進行一些不那麼大運動量，強度也不那麼高的運動是完全OK的，生理期也不用就真的跑去休息，可以藉助這個時間來進行一些力量訓練，但記得要避開腰腹。

女性經期的保健方法

1、堅持建立月經卡

正確地記錄每次月經開始的日期、持續的時間以及月經期內所發生的其他變化。以便於瞭解自己的月經是否規律，有否異常情況（如懷孕、流產)發生，有利於監測自身的'變化及防治各種婦科疾病。

2、勞逸結合

月經期可照舊工作、學習，以及進行一般的體力勞動，這樣可保證盆腔的血液迴圈，從而減輕腰背痠痛及下腹不適，避免劇烈、繁重的腦力及體力勞動 。還要保證充足睡眠，以保持充沛精力。

3、保持愉快的心情

經期保持心情愉快，情緒穩定很重要，女性在生理期內分泌激素水平的變化會直接或間接的影響到精神狀態和學習效率。經期保持心情暢快，可有效緩解這種緊張所致的一系列病症。

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月經不能做什麼運動

月經期間是一定不可以做高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍等，需要接觸水的游泳運動也是不可以的，

此外容易引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、跳遠等，月經期間如果做劇烈的運動，有可能會導致女性出血量增多，甚至可能會影響內分泌系統，出現月經異常和痛經等症狀。

女性月經期間可以一些舒緩幅度小的運動，如散步、瑜伽、拉伸等等，因為適度的運動有助於促進機體血液迴圈，

使腹肌和盆底肌肉可以很好的進行收縮和舒張活動，減少盆腔充血，從而讓經血可以順暢的從子宮內排出，而且適度的運動還可以改善月經不調以及腹痛、墜脹、腰痠等症狀。

女性來月經的時候即便可以做運動，也要控制好做運動的時間，最好在30分鐘左右，而且運動量不宜太大，達到放鬆肌肉的作用就可以了，

如果在運動過程中，出現頭暈、噁心、想吐、心慌等不適症狀時，應立刻停止運動，千萬不可以繼續做運動，不然有可能會起到反作用的。

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月經期間 3種運動不能做！做了危害很大！

月經期間，女性身體大都比較虛弱，常會出現頭暈、乏力、腰痠、睏倦、腹痛等現象，為緩解症狀，女生適當地活動有助於減輕盆腔出血，改善盆腔的血液迴圈，減輕疼痛症狀和情緒上的不適感。

1、不宜做劇烈運動

女生在月經期間不宜做過於激烈的、高強度的運動，也不建議頻繁運動。月經期間，女生固定生殖器官的一些韌帶會因充血而鬆弛，若此時進行激烈運動則容易扭傷韌帶，從而造成子宮移位。

月經期間女生們應避免做的激烈運動包括：快速跑、跳躍、跳繩、踢球、籃球、跳高、跳遠、俯臥撐、排球等。此外，一些增加腹壓的力量性鍛鍊，如舉重、練啞鈴等，也建議不要參加，以免導致盆腔的血液迴圈加快。

2、不宜做水上運動

女生在月經期間一般不適宜游泳。月經期間，女生的子宮內膜正在出血，子宮口又處於微開狀態，如果參加水上運動，很容易導致病菌侵入，引起婦科炎症的。

另外，月經期間，女生泡在水中，女生盆腔和子宮血管在冷水的刺激下，會發生收縮反應，從而導致月經變少！除了不要做水上運動外，女生經期也不要用冷水沐浴、洗腳、洗頭等，應注意做好保暖工作。

3、不宜做“床上運動”

女生月經期間，子宮內膜會剝落，表面上會形成創傷，加上此時女性身體抵抗力較弱，如果參加“床上運動”，發生性關係的話，

細菌將會進入女性的子宮腔內，造成感染，導致婦科炎症的發生。所以，女性生理期間千萬要“忍住”性衝動，不宜發生性關係。

女性月經期間身體較為虛弱，參加體育鍛煉千萬不要勉強自己，而應選擇自己身體可以承受的運動，如散步、慢跑、太極等；如果平時就經常有痛經、月經紊亂等現象出現的，建議經期不要跑步或參加體育比賽。

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女性經期不適宜做哪些運動？

1、游泳

在月經期子宮內膜脫落，子宮口正處於微張開狀態，若是游泳的話可能讓水中病菌入侵，誘發婦科炎症。

另外月經期間也不能長時間泡在水裡，因為子宮血管和宮腔受到冷水刺激，可產生收縮反應，導致月經量減少，甚至讓女性閉經。除此之外月經期也不能使用冷水洗澡、洗頭或洗腳，必須做好保暖工作。

2、不能做增加腹壓和憋氣的運動

在月經期間儘量不要做深蹲腹肌訓練、平板支撐和俯臥撐等可增加腹壓的動作，會加快盆腔中血液迴圈，以免延長月經期，甚至加重痛經症狀。另外也不能做倒立或抬腿過高的運動。

3、劇烈運動

在月經期間不能做高強度和劇烈的運動，如快步走、跳躍跳繩和打球等。月經期固定生殖器官的韌帶會因為充血而鬆弛，若做劇烈運動會扭傷韌帶，引起子宮移位。

另外做劇烈運動時月經血液可能逆流到盆腔，引起子宮內膜異位症，加重痛經或女性不孕，甚至引起卵巢黃體破裂，誘發出血。

月經期注意哪些事項？

1、不能吃生涼食物

月經期抵抗力和免疫力下降，不能吃冰涼生冷食物，以免引起宮寒或痛經。另外月經期可伴有子宮收縮且免疫系統差，如果洗冷水澡的話可影響新陳代謝，導致痛經感冒等。

2、經期不能同房

月經期子宮內膜脫落，表面上可有創傷，再加上抵抗力弱。若性生活的話會讓細菌進入子宮腔，引起感染，導致婦科炎症。另外月經期內分泌失衡，身體可產生抗凝血機制，若拔牙的話可能引起大出血。

溫馨提示

月經期做好保暖工作，若是受寒的話會讓經血凝滯加重痛經，可多喝熱水或使用熱水袋對腹部熱敷。

睡覺前可使用熱水泡腳，泡腳水中加入玫瑰花、生薑和紅花能促進血液迴圈，排除子宮中汙血和寒氣，抑制細菌滋生。月經期多注意休息，避免做劇烈運動，保持心情開朗，避免讓內分泌失調。