9種簡單方法塑造美好身體曲線
9種簡單方法塑造美好身體曲線，愛美之心人皆有之，每個女人都想有一個完美的身材，不過好身材也不是說有就有的。好身材需要努力塑造，下面介紹9種簡單方法塑造美好身體曲線。
9種簡單方法塑造美好身體曲線1
一、有效的深呼吸
閉目直立，盡全力撥出肺部所有的氣體，然後緩慢吸氣，令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀，保持這種狀態，放鬆並跳起，就好像木偶的動作一樣。當實在堅持不住的時候，深深呼氣。如此持續三次，隨後正常呼吸並睜開雙眼。這個練習可以起到闊胸收腹的作用，同時對抵禦疲勞感，喚醒身體的活力是非常理想的。
二、促進心理敏感度
平躺，雙手並排平放在腹部，心中默數5下，通過鼻子長而慢地吸氣，當肺部和腹部被氣體充滿時，手指隨之分開。堅持吸氣狀態5秒種，隨後通過嘴將氣息撥出。如此迴圈往復10次。這種傳統的放鬆方式不但對消除腹部贅肉有良好的功效，還可以減慢心跳頻率，令能量迴圈自由通暢，安詳泰然地為大腦供氧，使思路清晰化。
三、四肢肌肉鍛鍊
平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注於每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂，一點點收緊再放鬆肌肉，仔細地去感受每一個環節。對於肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習，具有很強的放鬆性，同時能夠緩解緊張的情緒。
四、讓小腿變得更長
光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，儘量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再提起，反覆若干次。在尋找平衡感的過程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉長鍛鍊。
五、關節訓練
緩慢地抬起一隻腳，輕輕地邁出一步。在這個極其緩慢的動作過程中，感受腳是怎樣運動的，從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺，各個關節（腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部）的感覺有什麼不同？這個練習可以幫助你開發平時從未關注過的動作喚起部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。
六、抬起頭走路
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，並計時。這個練習對脊柱的`塑形，改善儀表具有很好的效果。
七、伸展肩臂
聳高几次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放鬆的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。
八、目聰則神儀
閉目直立，感覺能夠看到的最遠的地方，輕輕睜開雙眼，向閉眼時想象的最遠的地方望去。如此反覆若干次。同時可配合頭部運動，儘量將頭前傾再後仰，左右旋轉，長期堅持可起到拉長頸部的效果。
九、意識的作用
一邊體察呼吸的節奏一邊行走，不要考慮去調整它。吸氣的時間是否長於呼氣的時間呢？中間是否有間歇？呼吸是規律的嗎？感覺空氣是怎樣進入並排出你的身體的。這個簡單的意識行為將逐步幫助你的氣息達到是最令身體舒適的節奏，提高整個身心的愉悅感。
9種簡單方法塑造美好身體曲線2
室內簡單減肥操1、雙手扶住椅子背部，雙腳微微分開站立在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣雙腳踮起腳尖，然後彎曲你的雙腿膝蓋，動作保持20個呼吸左右，然後動作回正，重複10次左右。
室內簡單減肥操2、初始狀態然後將你的雙腳併攏，腳尖踮起，然後吸氣將你的膝蓋彎曲，大腿和小腿相互垂直，動作堅持20個呼吸左右，然後慢慢將你的臀部抬高，動作停在膝蓋微微彎曲的狀態，重複10次左右。
室內簡單減肥操3、身體初始轉檯扶住椅子，吸氣，將你的左手和左腳分別向前向後抬起，直到左手臂和左腿和地面平行，用你的右腳支撐著身體，動作堅持10個呼吸左右，然後將將你的左手和左腳向上延伸。換另外一邊重複這個動作。
室內簡單減肥操4、側身扶住椅背，將你的左手向上伸展，左腳則向前，然後同時向右，再將你的左手向前左腳向後伸展，直至將你的上半身放下來和地面平行，右腳支撐著你的身體。動作堅持20個呼吸左右然後換另外一遍重複剛才的動作。
室內簡單減肥操5、右手扶著椅背，左腳甚至在前，右腳踮起彎曲在後，左手向側邊上抬起。吸氣，真心落在右腳上，左腳抬去靠在膝蓋附近，然後將你左手向上抬起，動作堅持10個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛才的動作。
室內簡單減肥操6、右手扶住椅背，左手抓住啞鈴，彎曲你的左腳膝蓋，右腳繃直在後，上半身向前傾斜，背部放平，吸氣，將你的左手和右腳向側以及向後抬起，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
室內簡單減肥操7、雙腳腳跟想貼腳尖向外，雙腳併攏在地面上，雙手抓住啞鈴，彎曲手肘放在頭部附近，吸氣，將你的雙腳腳尖踮起，雙手向上伸直，動作堅持10個呼吸左右，重複10次。
室內簡單減肥操8、將你雙腳分開兩肩寬，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿垂直，雙手分別抓著啞鈴，平舉在提前掌心向上，吸氣，將你的雙向向兩側開啟，動作堅持10個呼吸左右，然後將你的雙手舉高過頭，動作堅持10個呼吸。然後重新完成整套動作。
室內簡單減肥操9、身體仰臥在地面上，雙腿併攏彎曲膝蓋，吸氣將你的雙手用力向前抬起牽引著你的上半身，直到你的上半身完全抬起，然後彎曲雙手手臂在身體前面。動作堅持10個呼吸左右，重複10次。
9種簡單方法塑造美好身體曲線3
首先第一步雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
第二步就是要常常爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
第三步就是俯臥在床上，雙手放至身體兩側。抬起右腿，注意腳尖繃直，保持一分鐘左右。左右腿交換進行。
第四步雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然後回覆到預備姿勢。
第五步呢雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
第六步我們要放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重複動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。
第七步就是我們要找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
第八步我們將雙臂伸直，扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛鍊能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
第九步我們讓我們的雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重複右腿。
