熬夜能減肥嗎

熬夜能減肥嗎，減肥是幾乎每一個女生想做的事，但是大多時候減肥都是失敗的，主要是方法沒用好，掌握好的方法很重要，熬夜現在已經是一種常態，那麼熬夜能減肥嗎？跟著朵朵女性一起來看看。

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吃得飽睡得香似乎是人們心目中導致膘肥體壯的罪魁禍首，甚至有人為了減肥而讓自己戒飯戒覺。科學的研究結論是適當的節食的確是防止肥胖的一個重要手段，但減少睡眠時間卻貌似無法達到類似的效果。最新的科學研究甚至提出了相反的觀點：睡眠不足有可能導致體重增加！相信這猶如晴天霹靂一般劈到了曾使用熬夜的方法進行減肥的各位胖子，倘若諸位還對此觀點持懷疑態度，那麼就請聽《Geek》細細道來……

在遙遠的瑞典，科學家們開展了一項實驗，實驗的過程較為簡單，他們讓14名男性大學生志願者分別體驗了三種睡眠狀態：正常睡眠、睡眠不足和壓根不睡。在每一種狀態持續特定的一段時間後，研究人員開始通過高科技儀器對志願者的身體狀況進行跟蹤，跟蹤的目標主要集中在食物攝取量、血糖、激素水平和代謝率等等。在觀察了一段時間後，研究人員發現了以下重要規律：若以正常睡眠的志願者身體代謝為基準，在睡眠不足和壓根不睡的情況下，其他兩組志願者第二天的新陳代謝會出現一定程度的減緩。通過科學計算進一步發現，在這兩種情況下身體執行消化、呼吸等任務所需要消耗的熱量將減少5%至20%之多。

缺覺的第二天清晨，志願者體內的血糖含量、胃飢餓素等調節食慾的激素和皮質醇等壓力激素水平較高，這意味著身體不僅難以消耗過多的熱量，反而會食慾大開，睡眠不好的人第二天胡吃海塞而攝入的能量就更加恐怖了。睡得好的人白天消耗熱量的比例會較高（這在一定程度上也起到了減肥的作用），而睡眠不佳的人在白天則有選擇高熱量、高脂肪、高蛋白食物的傾向。根據美國哥倫比亞大學研究人員的說法，女性缺覺時比平時一天多攝入329卡路里（1卡路里=4.2焦耳），男性則多攝入263卡路里。這就是睡眠不足容易導致肥胖的原因。

看了這個是不是有些心驚肉跳？其實倒也不必過於擔心，因為缺覺是一個比較複雜的問題，在上述實驗結論下，理論上的確有引發肥胖的可能，但長期缺覺如何影響激素水平是現有研究的結論無法解答的，所以說這並不必然導致肥胖。

不過為了大家的健康考慮，《Geek》還是要提醒諸位：儘管並不能說必然變胖，但不好好睡覺可是不行的哦，人類還是要有充分的`睡眠才能在工作和學習中保持充沛的體力。科學家們告訴我們：成年人每日睡眠7到9個小時是比較合理的。至於那種用熬夜來折磨自己而達到減肥效果的做法，還是徹頭徹尾地摒棄吧。控制飲食、多做運動、好好睡覺，這樣才能像芙蓉姐姐一樣找回昔日的好身材。

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熬夜吃什麼減肥效果好

減肥食物：水果

水果可作為最好的宵夜食物，如果你是那種喝水都能胖的體質可以試試下面這幾種水果，吃蘋果、香蕉和番茄，這些水果可以在任何時候吃，不但可以增強飽腹感填飽肚子，還很有營養，想要減肥的朋友，在熬夜時就吃水果吧。

減肥食物：咀嚼性食物

研究顯示，經過研磨過的食物要比直接煮熟後的食物更容易被人體消化，並且半熟的雞蛋要比全煮的水煮雞蛋更易被消化。此外，加之食用這類食物需要用力咀嚼，而咀嚼的動作可以幫助消耗熱量，所以如果需要吃宵夜的話，不如選擇需要咀嚼的食物，可以降低熱量的攝取，防止脂肪的生成。

減肥食物：含鈣、鎂的食物

將鈣和鎂配合在一起食用可以起到很好的放鬆和鎮定作用，牛奶是鈣質含量豐富的食物，並有助於睡眠。堅果類食物則含有大量的鎂，功效也是很強的，比如核桃就可以起到治療失眠、多夢、健忘、神經衰弱的作用。