提肛運動怎麼做

提肛運動怎麼做，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動還能幫我們甩掉贅肉，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動是我們經常做的，以下就分享提肛運動怎麼做有什麼好處。

提肛運動怎麼做1

提肛運動怎麼做

提肛運動，主要是利用提肛過程增加區域性肌肉活動，使得區域性之靜脈血液迴圈得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。

提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質量，但是，一定要掌握提綱運動怎麼做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運動的做法如下。

提肛運動其實沒有什麼具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放鬆10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當然也不能做的'過於頻繁，防止訓練過度無法排尿。

肛門鍛鍊的常見方法

肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動。具體方法介紹如下。

1、括約肌收縮法

採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放鬆呼吸

採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20 次，每日2-3遍。

5、夾腿提肛

仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次，每日2-3遍。

提肛運動怎麼做2

1、提肛運動提多久再放開

5-10秒。

一般來說提肛運動躺著、坐著甚至是站著都是可以進行的，在收緊肛肌後要提5-10秒後再放開，然後慢慢放鬆10秒，接著繼續進行提肛動作，當然這個時間可以根據實際情況來調整，不可強迫自己一定要提更長時間，量力而為。

2、提肛運動每次做多長時間為好

5-10分鐘即可。

提肛運動每次練習5-10分鐘，做個20-50次就可以了，強度不可過大，鍛鍊頻率也不能太過頻繁，以擴音肛肌訓練過度，反而造成身體損傷。

3、提肛運動的正確做法

做法1：站立，雙手叉腰，兩腿交叉，足間踮起，收臀、夾腿，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘左右，還原。

做法2：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。

做法3：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。

做法4：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空。

做法5：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。

4、提肛運動的注意事項

1、以上介紹的提肛運動的做法，不必每個都做，可根據個人的實際情況，選擇做1-2種或2 -3種即可，關鍵是要持之以恆。

2、做提肛運動時，一般是收縮時深吸氣，放鬆時呼氣，配合這樣的呼吸可以幫助增強練習效果。

3、注意鍛鍊不宜過於頻繁，強度不易過大，而且在鍛鍊過程中一定要注意動作要做到位，否則就是白做了。