每天走路能減肥嗎

每天走路能減肥嗎

每天走路能減肥嗎，現今生活，許多意識到健康的重要，會進行減肥。而減肥的防晒非常多，有些人想通過每天走路來減肥。那麼關於每天走路能減肥嗎？下面一起來看看吧！

每天走路能減肥嗎1

每天走路能減肥嗎？走路能減肥。以每天走2小時來計算，大概花上2個月就能減上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能無形之中減掉體重，效率還是很高的。

運動減肥好辛苦，堅持不下來，怎麼辦？告訴你一個好方法，只要走路就可以達到燃脂瘦身的效果。

日本醫學博士認為，比起嚴苛的飲食管理和劇烈運動，不給自己施加過大壓力，以走路為主的瘦身方法對減肥人群更有效。

如何走路能減肥？以走路作為減肥基本運動。

劇烈運動的劣勢

1、不知道自己的極限

很多人運動的時候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大，包括這些劇烈運動對膝蓋、腳踝等一些部位的損耗程度。倘若在感到勉強、不舒服的狀態下，還拼命讓自己運動下去，極有可能讓身體處於無氧運動狀態，這樣是不利於脂肪的燃燒的。

2、容易陷入極端

過於劇烈的運動或運動量太大，對身體無疑是一大傷害。無論是運動員，還是普通健身者，特別是需要減肥的人，都應掌握合理的運動量，如果運動不得法，不懂得適可而止，有時會事倍功半，陷入極端。

3、會出現運動後過食的情況

從事劇烈運動，會消耗儲存在肌肉裡的肝糖，糖分消耗後會使血糖下降，空腹的結果會使食慾更加旺盛。因此。

劇烈運動後，會增加攝取的熱量，反而變得更胖。相對於此，通勤或購物這類活動，多半是在走路，因此能消耗脂肪，由於這類活動不會讓血糖下降，所以也不會讓食慾大增。

走路等輕運動的優勢

1、帶來的.壓力小

走路是一種緩和的運動，不需要身體太大的耐力，只要每天持續走一走就能達到減肥的效果，對於平常工作忙的人來說沒什麼壓力，尤其是上班族。

2、易完成

大多數肥胖的人，平時就不常走路，但是，走路確是克服肥胖最簡單的方法之一。不需要運動地那麼辛苦，只要增加日常生活中的活動量，就能消耗熱量。

3、燃脂效率並不低

若以體重60公斤的人一小時走4公里左右的情形為例，消耗的熱量大約是249卡路里。如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500卡路里左右。

我們來算一下，燃燒1斤的脂肪，必須走多久的路：

3500kcal÷（240kcal/小時）=約14.5小時

所以，也就是說，如果靠走路減輕體重的話，以每天走2小時來計算，大概花上2個月就能減上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能無形之中減掉體重，效率還是很高的。

提高走路運動效率的3個祕訣

1、換一種呼吸方式

一般走路時的呼吸方式，胸部會時而擴張、時而收縮，屬於“胸式呼吸”，但是你可以換一種，吸氣時，讓胸部保持擴張的狀態，吐氣時，則必須刻意讓腹部收縮。

這種呼吸方法會在不知不覺間，用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫膈膜，因此短短呼吸5分鐘，隔天腹肌就會痠痛。習慣了這樣的呼吸方法後，坐著時、跟人交談時，也能運用自如，走路時就更不用說了。

2、膝蓋伸直，腳跟先著地。

這種方法，是採用從前武術中的一種走路方式。腳底板要踏穩，抬起腳根時，就像把地面拉起來似的，這種方式即可運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉。

由於是邁開最大步伐，並以最快的速度來走路，因此很快就會趕上前面的人，走起路來昂首擴胸十分有精神。保持這種姿勢走路的話，只要走5分鐘，就可以提高燃脂的強度，也能幫助減少內臟的脂肪。

3、穿單薄的衣服走路

有些人為了瘦身，會穿排汗的衣服走路，走得汗流浹背時，就覺得有燃燒脂肪的效果。走完後，站在體重器上稱一下，體重也確實減輕了，因此認為自己瘦了下來。但是，走路時應這種方式卻會帶來反效果。

如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，體溫會上升，感到炎熱。這是體溫調節中樞會開始運作，使體溫下降。

結果是，儘管流了不少汗水，體重也減輕了，但是流失的只是水分，沒有燃燒到脂肪，走完路後，喝了水，又立刻恢復原來的體重了，所以走路時儘量不要穿得太厚重。

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每天走路一萬步能減肥嗎

一般來說每天走路一萬步是可以達到減肥效果的。

專家認為每天走路六千步以上就可以起到健身的效果，所以一萬步對於減肥來說是沒有問題的，但至於具體的減肥效果還得根據走路的快慢等因素來決定。

走路減肥每天多少公里

一般來說想要達到減肥效果的話每天行走的距離需要在5—10公里左右，並且走路的速度不能太慢，最好保持在每分鐘120步到140步左右。

平時我們走路，不用在意太多，時間緊就走快一點，時間充裕則慢慢走，都無所謂，但是對於減肥者而言，不只是走路的距離、姿勢、還有速度都會影響到你的減肥結果。

走路減肥為什麼沒有效果

1、沒有流汗

如果你的身體沒有溼到需要換衣服，或者是臉上、額頭都沒有冒汗，說明你的快走並沒有達到您的最大心跳率的60-75%，這一數值被運動醫學專家認為是有效的減肥心率，也是最為理想的運動心率。

2、還能一邊走路一邊說話

經常可以看到這樣的畫面，不少人快走的同時還能一邊和同伴聊天說話，臉不紅心不跳，其實出現這樣的狀況說明你的強度遠遠不夠。建議可以加快快走的步伐或者採用快慢交替走。

3、一直覺得沒有看到成效

一般認為，每天堅持快走30分鐘到1個小時，2-3個月可以看到效果出現，但如果一直這樣卻沒有出現成效，則說明，你應該改變你的運動方式了。