抑鬱症患者狀態不好的時候怎麼辦

抑鬱症患者狀態不好的時候怎麼辦，在人的一生當中，煩躁佔據了大部分時間，大部分人還是普普通通，而且處處刀光劍影，抑鬱症患者狀態不好的時候怎麼辦，下面一起來了解一下吧。

抑鬱症患者狀態不好的時候怎麼辦1

調節抑鬱症狀態的方法

1、制怒術

在遇到發怒的事情時，首先想想發怒有無道理，其次發怒後有何後果，然後想想是否有其它方式代替發怒。這樣一想，你就可以變得冷靜而情緒穩定。

2、愉悅術

努力增加積極情緒，具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現，每一個實現都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。時時提醒自己：不是所有的客戶都是通情達理的，如果真的是這樣，世界就變得毫無樂趣而言。

3、助人術

多做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。

4、宣洩術

遇到不如意、不愉快的事情，可以通過做運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴來宣洩自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。

5、轉移術

當一種需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需求來代償。也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。想想自己下班後即將見到家人的那一刻的愉悅，告訴自己人生來如果不能承受這樣的小委屈，怎麼能成大事呢？想想今天又進步了這麼多。

6、放鬆術

心情不佳時，可以通過循序漸進、自上而下放鬆全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放鬆狀態，然後面帶微笑，想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。喝杯水，給好朋友打個電話，看個笑話都不失是個好方法。

抑鬱症患者狀態不好的時候怎麼辦2

什麼原因會導致抑鬱症

1、氣血虛、氣血不足導致抑鬱症

無論是男性還是女性，如果身體氣虛、血虛的話，也就是我們一般所說的氣血不足，就會導致體內血液的新陳低謝減慢，這樣就會導致抑鬱症。

2、氣溫低導致抑鬱症

氣溫低會使血管收縮、血液迴流能力減弱，從而導致血液迴圈不暢。初春雖然氣溫有所回升，但是溫度還不是特別高，所以初春人們感覺抑鬱症的比較多。

3、心情抑鬱導致抑鬱症

長期壓力過大、吸菸喝酒等會導致心情抑鬱，也會容易出現抑鬱症。

4、缺乏運動導致抑鬱症

如果長期不運動的話，身體的各項機能以及肌肉等都會有所退化，長此以往的話，整個人就會顯得沒有精神、抑鬱症。

此外，還有例如睡眠不好、肝火太旺、體虛等都會導致人們出現抑鬱症，大家應該根據自己的情況來加以辨別。

抑鬱症怎麼辦

抑鬱症雖然不是什麼疾病，但是對我們的生活卻是會產生一些不利的影響的，會讓我們做起事情來效率極其的低下，而且整個人精神面貌也不佳。那麼，如果我們總是感覺抑鬱症的話，應該怎麼辦呢?

1、堅持運動

很多人抑鬱症就是因為不參加運動，整天坐著不動所導致的，所以想要擺脫這樣的情況，就要積極的參與一些有氧運動，多加鍛鍊身體，這樣才能讓人看起來更加的有精神。

2、飲食調節

抑鬱症的人在飲食上也要多加以注意，多吃一些富含蛋白質、維生素、礦物質元素的食物，不要吃過於油膩、糖分過高、油炸等不利於健康的食物。

3、多交流溝通

現在的人們承受的壓力都比較大，所以應該多與朋友溝通交流，有不利的情緒要及時的排遣，不要讓這些不良情緒影響自己的精神狀態。心情愉悅了，整個人就不會看起來無精打采的'了。

緩解抑鬱症吃什麼食物

抑鬱症實際上是身體在告訴我們，它已經處於一個超負荷的狀態了，需要我們進行適當的調整和調理，不然的話，就有可能出現一些其他的不適症狀。食物是我們賴以生存的基礎，如果我們可以利用好這些食物的話，對維持我們身體健康是大有好處的。那麼，生活中的哪些食物可以有助於幫助我們緩解抑鬱症呢?

1、不可缺少鹼性食物

我們的身體在代謝的時候，會產生一些酸性的物質，例如乳酸，當這些物質在體內聚集過多的話，我們就會感覺到抑鬱症了。所以我們平時應該多吃一些鹼性食物，這樣有利於中和體內的酸性物質，從而緩解疲勞感。常見的鹼性食物主要有紫甘藍、花椰菜、芹菜、小白菜、菌藻類等。

2、不可缺少鈣質

鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人一般都會感覺精神高度緊張、工作容易疲勞、抑鬱症等，所以適當的補鈣可以有利於提高身體的活力，緩解疲勞感。不過在補鈣的同時，不要忘記補鎂，這樣可以讓這些營養更有效的發揮作用。

3、不可缺少氨基酸

抑鬱症的人千萬要注意對氨基酸的攝取，尤其是多吃富含天門冬氨酸的食物，這樣可以促進身體的新陳代謝，消除身體的疲勞感，促使體力的恢復。富含天門冬氨酸的食物有桃子、豆芽、肉類等。

4、不可缺少不飽和脂肪酸

多吃富含不飽和脂肪酸和纖維的食物，可以緩解抑鬱症的不適感。這類食物主要是蘊含在各種魚類以及食用油中。

5、不可缺少B族維生素

B族維生素是緩解壓力、消除疲勞必不可少的元素，特別是維生素B1、維生素B6以及維生素B12等。

抑鬱症患者狀態不好的時候怎麼辦3

一、多做運動

抑鬱症的人就要好好做運動，好好鍛鍊身體，讓身體體質提高，每天上班的人可以早起30分鐘到空氣好的地方慢跑，放假以後不要長時間待在家裡面，可以和朋友一起出門騎騎自行車或者是爬山，都是很好的鍛鍊身體方式，一定要參與到戶外的活動當中去，這樣才能讓體質變得更強。

二、中藥調理方法

抑鬱症可以用中藥方法進行調理，像蓮子，黨蔘，靈芝都可以達到很好的調節作用，需要根據自身身體實際情況來搭配藥物，體質很差的人就可以找老中醫開一些中藥方子調理，也可以用艾灸的方式解決，讓體制有所改善，一定不要自己胡亂使用藥物，這樣會造成的傷害也是很大的。

三、注意飲食調節

想要讓抑鬱症問題得到解決，還應該注意做好飲食方面的調節，身體營養不良就應該多吃一些新鮮的蔬菜水果，多喝一些牛奶，保證營養均衡，每天早上起來以後可以喝一些紅棗小米粥以及雞蛋，可以補充身體所需要的蛋白質以及氣血，午餐晚餐正常吃，只要不吃辛辣刺激或者是太過油膩的食物就可以了，也可以煮一些排骨湯或者是雞湯來喝，睡覺前30多分鐘喝一些溫熱牛奶，這樣也能夠起到提高身體體質作用。

上面介紹的就是抑鬱症怎麼調理，體質很差的人可以通過上面這些方法積極調節，可以達到很好的改善作用，抑鬱症的人一定不能掉以輕心，及時處理才能讓恢復的速度更快，體質弱的人平時出門的時候也要做好保暖措施，避免受寒涼侵襲讓疾病出現。