怎樣解決身體僵硬的瑜伽動作

怎樣解決身體僵硬的瑜伽動作，近幾年來瑜伽越來越收歡迎了，因為做瑜伽不僅能鍛鍊身體還能改善氣質，其中很多人會通過瑜伽讓身體更加柔軟，下面分享怎樣解決身體僵硬的瑜伽動作。

怎樣解決身體僵硬的瑜伽動作1

1、坐姿壓肩

坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。

一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地儘量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放鬆身體。重複該動作三次。

2、骨盆活動

挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往後仰。要有意識地活動骨盆和脊樑骨。

一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向後移。同時，一邊活動骨盆，一邊放鬆背部，向前彎腰，儘量慢地做該動作，重複這套動作三次。

3、撐牆伸展

站在離牆壁一米的地方，雙腳開啟到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著牆壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個姿勢，做三次呼吸。

4、椰子樹式

挺直腰背，伸直雙腿，感覺身體就好像一座山那樣，以自然的姿勢站立著。

一邊吸氣，一邊抬起腳後跟，用腳尖站立。雙手向著天花板的方向，往上抬高，並且雙手的五指用力張開。這時候，要是腳後跟和地面可以離遠一點的話，就能更好地保持身體的平衡。接著，用大腳趾和小腳趾壓住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。

一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接著，一邊敞開胸腔，一邊慢慢地放下雙手。雙手在大腿的兩旁放下，然後放下腳後跟，讓腳後跟貼回到地面。最後，最好將動作2～4重複練習3次，進一步提高動作的效果，拉伸肌肉，放鬆身體。

5、呼吸練習

站立，雙腳分開與肩同寬。吸氣，雙臂上舉過頭頂，手臂伸直，並向後伸展到最大限度，頭向後仰。呼氣，身體向前彎曲，手臂依舊伸直，置於腳背上，頭儘量向腿部靠攏。保持姿勢，將體內廢氣盡量撥出。

吸氣，緩慢地抬起上身，雙手上舉過頭頂，十指交叉，手掌外翻對著天空的方向，兩大臂在兩耳外側。呼氣，雙手臂帶動上身向左側彎曲（注意不要身體前傾，並將身體保持在同一水平面上)，當身體彎曲到最大極限時，吸氣回正。呼氣，身體向右側彎曲，當身體彎曲到最大極限時，吸氣回正。調整呼吸，從頭再做一遍。

練瑜伽的好處

1、減肥瘦身

造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通過瑜伽的'修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。

因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，只借助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動（跑步，游泳，自行車等)輔助才好。

2、延年益壽

普通人太缺乏鍛鍊，動動胳膊動動腿都會很難受。只要你練習了瑜伽，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體，學會呼吸，更是可以延年益壽。

3、消除緊張

站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

4、減輕壓力

使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。

5、塑造體形

瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖，修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

怎樣解決身體僵硬的瑜伽動作2

情侶瑜伽動作

第一式：冥想交流

1、男生平躺在瑜伽墊上，雙腿與胯同寬。

2、女生站立，開啟雙腿，站立在男生的兩側。

3、兩人掌心合十到胸口，互相對視，致敬。

4、深而緩慢的呼吸十次。

情感溝通：在互相對望中，以敬仰的心去看見愛人。

第二式：彎腰拉伸

1、兩人面對面站立，彎曲上身直到水平。

2、握住對方的手腕，讓身體的重心向後直到著力平衡為止。

3、深呼吸，在吐氣時彼此重心向後。

作用：此體式幫助拉伸身體的背面，刺激身體迴圈系統和免疫系統。

情感交流：在情侶練習時，通過手掌的觸碰拉力支撐，會有內在相互扶持的交流，並且能有份謙遜的心去對待你愛的另一半。

第三式：轉體舒背

1、兩人雙腿盤座，脊椎扭轉。

2、互相拉住對方的膝蓋，並將兩側臀部坐骨下壓地板。

3、在吸氣時伸直背部脊椎，吐氣時扭轉向後，左右兩邊各停留8-10個深呼吸。

作用：這個動作的練習，能夠幫助緩解腰背的緊繃僵硬。

情感交流：做互相背對的體式時，在我們胸口的背面也就是心輪的背面能夠得到互相的感應，心輪背面代表接受愛，可以讓愛人們提升安全感，在接受對方時有顆寧靜敞開的心。