身體僵硬怎麼練瑜伽

身體僵硬怎麼練瑜伽？現如今很多人都會開始學習瑜伽了，瑜伽不僅可以修身養性，還可以塑造苗條身材，所以頗受大眾歡迎。但是有的人身體很僵硬導致練習瑜伽的時候很痛苦。今天就分享身體僵硬怎麼練瑜伽。

身體僵硬怎麼練瑜伽1

身體僵硬怎麼練瑜伽

1、腹背運動

面對牆壁，站在幾十釐米外--讓雙手可以撐在牆壁上，高度略高於腰部。當你俯身向前時，雙腳一邊向後退，讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，雙眼向下看。

如果俯身90度比較困難的話，可以雙腳稍微靠近牆壁讓雙手的位置提高一點。對於身體特別僵硬的人來說，再高一點也沒關係，慢慢來。

2、胸肩擴充套件

雙手各執浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個寬V形。這時你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴張的舒適感。如果感覺不到這種舒適感，可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。

或者你還可以，雙手各執浴巾一端置於身後，雙腳分開略寬於臀部，腳尖向前。向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢從背後向上抬起。

3、椅背運動

面對椅背、距離椅子幾十釐米站立，雙腳分開與肩同寬，將雙手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。這個動作可以面對廚房的櫥櫃來做，比如用微波爐熱菜的間隙裡，就可以做。

如果覺得自己的柔軟度足夠並且想進一步俯身，可以嘗試將椅子轉個方向，雙手變扶著椅背為放在椅面上，同樣背部自然挺直、雙手伸直，這樣可以增加伸展度，讓你更靠近腳趾頭。但是不管俯身到什麼程度，不要讓自己覺得很勉強。

身體僵硬怎麼練瑜伽2

1、 虎式：身體趴在瑜伽墊上面，用你的四肢支撐起你的身體，形成一個四角的支撐形狀。手臂和大腿要處置與地面，腳背貼緊地面。吸氣，抬頭塌腰，把你的右腿向後上方伸展。吸氣，慢慢收縮你的上半身拱背低下你的頭，彎曲你的右膝蓋，讓你的.膝蓋靠近你的額頭。

繃緊你的腳尖，還有你的腳不能完全落地。吸氣，在抬頭塌腰，右腿再次向後的上方伸展開來，一邊呼氣，一邊收回去。重複起碼要四到六次之後，再換另外一側鍛鍊。

2、 犁式：仰臥在瑜伽墊上面，雙腿合併在一次並且還要伸直，雙手自然地貼放在身體的兩邊；把你的腿稍微抬起一點點，接著再抬起你身體的中間部位，用你身體的中間位置發力，這樣就能帶動身體的下背部抬起來，雙腿要始終保持伸直，雙腳的腳尖要落在頭部的前面；雙手可以撐地或者扶在腰部，然後堅持完成五個呼吸以上就可以結束。

3、 平板式：從一個下犬式的姿勢開始，身體的重心要往你身體的前側移動，慢慢來做一個俯臥的姿勢，手肘撐地，肩肘腕在一條垂直線上面，收緊你的腹部和大腿的肌肉慢慢往上收，讓你的後背線條形成一條直線，看起來很平的感覺。

4、 橋式：仰臥在瑜伽墊上面，提起你的膝蓋慢慢彎曲你的雙腿，使你的雙腿與髖骨一樣寬的距離，腳心貼緊地面，保持腳跟與你身體的中間部位偶一個拳頭的距離，雙手再自然平放下來。

接著將你的盆骨向上頂讓你的背部離開地面，雙手撐起你的身體，或者在你身體中間部位的後下方用你的十指相扣來開啟你的前上半身。在做這個體式的時候要注意膝蓋不能超過腳尖的位置，而且這個動作也是要完成五個深呼吸以上才能算完成整個體式。

每天進行十幾分鐘的瑜伽練習，相當於你跑步一個小時，可以迴圈你的血液，伸張你僵硬的肌肉，達到按摩身體某個部位的效果，長期練下來還會成為慢性病絕緣體質。在健康的同時還能幫助你的瘦身，這豈不是一舉兩得的事情？