快走減肥的方法

快走減肥的方法，快走可以大量消耗體內脂肪，在一定時間內加速身體新陳代謝，能達到減肥瘦身的效果，那麼你知道快走減肥的方法嗎，如果想通過快走來減肥的朋友就一起來看看有什麼方法吧！

快走減肥的方法1

快走有什麼好處

1、頭腦

快走促使腦部釋放腦內啡(endophin),提升精神,使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。

2、背部

因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力,所以許多慢跑者都有背痛的問題,快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,比較不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

3、膝蓋和腳

骨骼也需要運動,快步走相當於對骨骼施予重量訓練,能讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏鬆。

4、骨骼

快步走時關節部位承受壓力不大,又有強化肌肉的功效,當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的'運動,比不運動的患者,少受疼痛煎熬。

5、心臟與腸胃

快步走不會促進心肺功能,反而增加心臟負擔?切莫這樣以為。走路降低血壓,減低阻塞動脈的脂肪量,降低休息時的脈搏數,促使心臟側枝血管更發達。

快走減肥的方法2

快走的正確姿勢是什麼

1、頭、肩和胸

抬頭挺胸,直視前方。肩膀開啟,雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展,雙臂放鬆。

2、手臂和雙手

你的手臂應該彎成90 度。前後的擺動--而不是左右擺動--並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可,就像手心裡握著一直蝴蝶,你即不想讓它跑了,也不想讓它悶死了。

3、腹部

收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。

4、臀部、大腿和雙腳

靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走,要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部,使臀部變得更加堅挺有彈性。

5、呼吸和心率

你的呼吸可能會急促,但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快,但是儘量保持在一個穩定和有規律的水平。

快走要注意什麼

1、快走注意選擇合適鞋子

在快走中鞋子一定要合適,比如不要穿有跟的鞋,最好是選擇平底的運動鞋進行快走。選擇尺碼合適的鞋子,不能過緊,也不要過於寬鬆,以免腳過早疲勞,且容易受傷。

2、快走前注意先熱身

在快走之前,建議做做胳膊伸展,兩腿拉伸等熱身動作,待身體稍微發熱,再進行快走。快走前熱身可使肌肉得到放鬆,防止運動後身體痠痛等問題的出現。

3、快走前塗凡士林減少摩擦

因為快走是長時間的步行,腳的運動強度比較大。在雙腳和鞋摩擦多的地方,可事先塗些凡士林或油脂類護膚用品,以減少摩擦、防止腳受傷。