節食減肥先瘦哪裡

節食減肥先瘦哪裡，現今生活中，許多女性通過節食來減肥，人們在進行節食減肥的時候不要一味的讓自己避免進食，而是要學會科學進食。下面給大家介紹節食減肥先瘦哪裡！

節食減肥先瘦哪裡1

節食減肥首先瘦的部位是腰部，然後再是胸部，最後是下身，因此如果要進行減肥的話，要根據自身的實際情況來制定適合自身的減肥方法，最好是不要使用節食的方法來進行減肥，因為節食不僅對於身體的傷害是很大的，而且還容易導致反彈的現象出現，導致減肥失敗。

節食減肥有什麼注意事項

1、早餐一定要吃，這頓是免不了的。因為早餐是新陳代謝的開始，假如不吃早餐，人體內的生物鐘就會進入保護機制，儲存大量脂肪以應付你不吃早飯的行為，所以早餐一定要吃。

2、水要多喝，因為體內的油脂只有通過水才能發出體外，如果喝水量不足，體內分解到血液中的脂肪仍然會吸附到身體組織中以脂肪形式儲存。

3、碳水化合物可以少吃點，但蔬菜和蛋白質要保證攝入。因為碳水化合物攝入過多是造成肥胖的主要原因。

節食減肥怎麼吃

1、每餐吃到7分飽

想要節食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，而每餐只吃到7分飽，這樣不僅利於養生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食慾，防止攝入過多的熱量。有些人總是會吃到胃撐撐的`才停下來，這樣不僅難以消化，還會導致胃口越來越大，那時想要減肥可就難上加難了。有些人為了節食，就飢一頓飽一頓，這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規律，吃到7分飽的時候，就離開餐桌，慢慢地就能控制自己的食慾。

2、大份換小份

其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關係，若是餐具偏大的話，那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會因為心理作用，覺得自己吃得過多而停下來，這樣就能減少進食的數量。

3、不讓食慾暴漲

有些人長期節食，導致食慾暴漲，這樣體重不降反升。想控制食慾，那就得慢慢來，若是過於著急，一天只吃少許東西，不足以供給人體一天所需的能量的話，那就會讓食慾暴漲，同時還可能出現月經失調、閉經等問題，到時可就得不償失了。

4、選擇熱量少的食物

想要減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利於減肥的同時，也利於人體的健康。

5、減慢吃飯速度

減慢吃飯的速度也能降低人的食慾，若是吃飯過快的話，就會在不知不覺中攝入過多的食物。但如果是慢慢吃的話，就會覺得自己吃了很多很多，由於心理作用而產生飽腹感。而且細嚼慢嚥的話，還能幫助我們消化，減輕胃腸的負擔。

節食減肥先瘦哪裡2

節食減肥先瘦的部位

腰腹部是脂肪最容易沉積的地方，同時也是最容易減掉的地方，節食減肥一般先瘦腰腹部，接著就是胸，最後是下身以及全身差不多一起瘦。一般減肥瘦的順序是：腹部、臀部、臉部、腿部。

節食減肥為什麼先瘦腰腹部

通過實驗我們得出的結果是，如果全身脂肪平均減掉了10%，那麼腹部脂肪一定減掉了30%。這是為什麼呢？首先，我們機體調動脂肪的機制是“哪最多就先用哪”。

因為腹部肌肉屬於平滑肌，對脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆積的。當身體需要燃燒脂肪作為能量的時候，它會發現腹部的“燃料”最豐富，當然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。另外，也有一部分心理因素，因為減肥時你對身體其他部位的關注度遠不及腹部，因此腹部會成為減肥最先瘦下去的地方。

溫馨小提示：

在進行節食減肥的時候不要一味的讓自己避免進食，而是要學會科學進食，每天熱量至少攝入1200千卡滿足正常生活需要，然後多吃蔬菜水果，少吃高熱量食物，注意營養均衡，並且配合運動才能實現真正的減肥。