節食減肥如何不反彈

節食減肥如何不反彈，身體是我們生活的基礎，運動還能幫我們甩掉贅肉，堅持運動還有可能長高，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面小編帶你瞭解節食減肥如何不反彈的相關知識。

節食減肥如何不反彈1

1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥於某一種標準。用不招費勁地吞嚥那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個人口味結合，才容易堅持。

2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。

3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食，也能夠果此而感覺乏力，使你難以繼續恪守訂好的減肥計劃。

4、不要回避麵食或者穀類食物。穀類食品或者麵包的纖維絕不會使你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

5、不要只吃精糧不吃澱粉類食品。吃精緻食品飢餓感會很快出現，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖。

節食減肥的危害

1、優質蛋白不足。

大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。面板變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）；缺乏嚴重者更會水腫（滲透壓無法調節）。

2、各種維生素不足。

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響面板的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

3、體內蛋白質被消耗。

營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪！而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基！自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

4、基礎代謝率下降，成為易胖體質。

長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

節食減肥如何不反彈2

為什麼節食減肥後，你的體重容易反彈？

過度的降低熱量，身體是會感受到異常的。每天極低的熱量攝入，會讓身體感受到饑荒，為了應付饑荒，身體會啟動一系列的預警程式，比如降低身體的代謝率，降低熱量消耗，努力囤積脂肪，應付將來可能發生的“饑荒”，保證身體未來在低熱量的攝入過程中，也有多餘的能量供應。

而當你恢復飲食後，身體並沒有從“饑荒”的狀態中走出來，依然處於低消耗、努力囤積脂肪的程式中，導致你減肥後，很容易復胖。

原來你的身體可能每天需要1600卡路里的熱量供應，節食後身體降低了代謝，每天只需要1200卡路里就能應付身體各種活動所需，這時你就變成了“易胖體質”！

減肥成功後的人，大都會逐漸恢復飲食，從原來的每天攝入800大卡，恢復到1600大卡，1800卡路里甚至更多。但是，這個時候你的'身體每天只能消耗1200大卡，你每天的攝入攝入>消耗熱量，那麼體重反彈就是必然的現象。

這就是為什麼節食減肥後，體重容易反彈的原因。

想要減肥後體重不反彈，你需要控制飲食，而不是過度節食。

減肥期間，你的確需要減少適量熱量的攝入，但是不能讓身體發現你在節食。每天減少300-400卡路里的熱量，可以保證身體的基本代謝值，又不至於身體感受到“饑荒”的來襲，同時又能保證熱量赤字，每天攝入熱量<消耗熱量，達到減脂的目的。

幾個錯誤的減肥方法，一定要避開！

1、每天只吃一餐

只吃一餐的減肥方法，是讓三餐變一餐，而一天時間很長，你一定會感受到飢餓。一段時間後你更容易暴飲暴食，功虧一簣。長期以往，會導致身體代謝紊亂，減肥就會更加困難。

2、水果減肥法

這是不可持續性的方法，因為攝入熱量過低，也無法滿足身體的基本營養需求，減去大多是水分跟肌肉，脂肪卻沒有減掉多少，一恢復飲食就容易反彈，不建議採用！

3、斷碳水

不吃米飯減肥法，減少了碳水來源。但是身體的代謝動力離不開碳水的支撐，長期缺乏碳水，身體沒有動力運轉，功能受損，大腦遲鈍、你脫髮會嚴重，氣色會變差，女孩更容易發生閉經。

所以，別被“節食減肥”騙了！想要減肥不反彈，你應該避開上面各種比較極端的減肥方法，學會科學減肥。

想要科學的減肥方法，除了合理的控制食量，三餐還應該合理分配碳水、蛋白、脂肪。主食、肉類、蔬果都需要多樣化攝入，而不能太單一。

此外，你還應該結合運動，在保證每天熱量赤字300-400卡路里的狀態下，你可以加強一下運動，比如每天運動半小時-1小時，可以提高身體的代謝迴圈，有助於脂肪的分解。