外國小哥四個月減肥40斤

外國小哥四個月減肥40斤，很多人在享受美食的同時，不會過多地去在意自己的身材，覺得肥胖並沒有什麼關係，只要自己喜歡就好。以下分享外國小哥四個月減肥40斤有什麼好處。

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如果減肥期間，刻意地讓自己不吃東西，相信沒人能夠堅持下來。減肥期間除了適當地進行飲食控制之外，還要堅持每天的運動，不運動你是很難瘦下來的。

國外有位小哥，他就是通過運動減肥瘦下來的。這位小哥平日知道自己的工作性質是需要久坐的，於是他選擇下班或者是週末他都會去爬山或者是步行，做一些簡單的有氧運動來讓自己不那麼胖。

但是，奈何他控制不住自己喜歡吃高熱量食物的慾望，就算是週末堅持運動，也無法讓小哥保持身材。小哥說他的肚子越來越大，他是沒有意識到的。

直到有一次去體檢的時候，醫生告知他該減肥了，因為肥胖已經威脅到他的身體健康了，再胖下去脂肪肝都出來了，還會出現高血壓等。所以，小哥回家後下定決心一定要瘦下來。

首先，小哥給自己制定了減肥的計劃，開始戒掉高熱量的飲食，一切飲食以清淡為主，在加大運動量，不讓自己日常久坐。儘管如此，1個月來他還是忍不住吃了一點高熱量的飲食，但是沒有以前的攝入量那麼大了，結果體重下降了5斤，這也讓他非常高興。

不過，他還意識到飲食還是要堅持控制，同時增大運動的強度，比如說加入力量訓練，才能讓自己快速瘦下來。於是他開始去健身房，讓朋友充當他的健身教練。

自從進入健身房訓練後，他愛上了健身的感覺，並且熱衷於做力量訓練，以及不再攝入一點高熱量的食物了，愛上了果蔬以及高蛋白給自身帶來的好身材。

小哥剛開始健身的時候，並沒有那麼抗拒，主要是因為他平日會去爬山運動，有了一定的體能基礎，所以很快就進入了健身運動的狀態。

他在減肥期間記錄了自己的體重變化過程以及身材變化，4個月時間，最終從200斤降到了160斤，從胖子的身材搖身一變就是肌肉男的身材。

減肥的過程，要吃多少苦只有他自己知道。減肥過來人才能知道，減肥真的不容易，除了控制食慾還要每天運動。如果沒有強大的自律，你是不能夠做到的。

國外小哥從減肥到增肌的過程，過程並不容易。不過當他愛上了健身，健身就成了他生活中的一部分，如今他不僅能夠控制身材，就連肥胖疾病都消失了，體質以及各項指標都在標準水平內。

小哥還打算堅持健身，成為一名健身達人，現在的他不僅僅只是為了減肥健康而健身，而是因為熱愛健身而健身。堅持健身的人，最終的人生都不會差。

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減肥的目的

健康的身體

肥胖可以引發脂肪肝、高血壓、糖尿病、血脂紊亂、冠心病、惡性腫瘤等多種併發症，還會影響女性的月經週期及生育能力，加速人體的衰老和死亡，對於超重和肥胖的朋友來說，減肥的首要目的是為了獲得健康的身體。

緊緻的身材

對於體重已經在標準體重範圍內的朋友，減肥則是為了獲得更好的身材，讓自己看起來更有魅力，這時就不能只盯著體重稱上的數字變化，尤其是已經接近理想體重的朋友，追求更低的體重已經沒有意義，此時緊緻比減重更重要。

錯誤的減肥心態

定高目標，急於求成

很多人在減肥初期喜歡給自己定高目標，減肥目標起步就是月減10斤，當發現沒有達到自己的目標時，就開始灰心喪氣，有的是選擇暴食發洩，有的'則是直接選擇了放棄。另外，減肥速度太快會導致面板鬆弛，造成月經週期的混亂，增加患膽結石的風險等，也會更容易反彈。

中國居民膳食指南（2016）建議的減肥速度為4-8斤/月，每個人的體質、體重基數不同，所處的減肥階段不同，需要設定的減肥目標也不同，必須諮詢專業的瘦身老師，切勿自己隨意設定目標。

情緒波動大，不能堅持

很多朋友在剛開始減肥的時候，積極性會非常高，認真執行方案也見到了效果，但是當遇到平臺期減重停滯，或者偶爾控制不住飲食導致體重波動的時候，就會心情不好、憤怒、有挫敗感，情緒波動很大，不再願意堅持，導致減肥失敗。

還有些人總想尋找無任何痛苦的減肥方法，甚至希望能“躺瘦”，這是不現實的，剛開始執行減肥計劃的時候，有一些不適應是正常的，但只要堅持下去，慢慢變成了習慣，就會適應它，甚至可以慢慢享受減肥的過程，最終減肥成功。

只治標，不治本

俗話說“治本才能治標”，要想減肥成功不反彈，就要改掉導致肥胖的原因，改善易胖體質，導致肥胖的三大主要原因：飲食不節，缺少運動，情緒失常。

很多人減肥只是關注自己的體重是否達到了目標，而沒有改變自己肥胖的根源，減到目標體重後，也不做穩重管理以及調理改善自己的易胖體質，很快又恢復了之前錯誤的飲食和生活習慣，導致體重反彈，功虧一簣。

正確的減肥心態

正確看待減肥的“四個階段”

告訴我們減肥有四個階段，你需要做到以下幾點：

1、“啟動期”體重紋絲不動甚至上漲時不著急;

2、“快減期”體重快速下降時不過喜;

3、“平臺期”出現減重停滯時及時調整方案;

4、“鞏固期”堅持到底改善易胖體質，防止體重反彈。

在減肥過程中，平臺期、快降期、平臺期、快降期……會不斷的迴圈，中間保持一個良好的心態，堅持執行好瘦身方案，就可以逐步減到你的目標體重。

正確看待每天的體重波動

因為每個人在正常情況下，身體體重也不是固定不變的，同一個人早上和晚上的體重變化有時也有2-3斤之多，導致體重變化的原因主要有飲食、飲水、作息等，對於女生來說，生理期也會導致體重上下波動，減肥期間正確觀察體重的方法是一週看一下體重的變化，而到了減肥鞏固期，則可以一個月監測一下體重的變化。

在減肥前期，因為你還沒有掌握瘦身方案裡面的飲食原則和方法，指導老師會讓你每天測量體重，主要目的是觀察你體重變化的趨勢，然後結合你每天的飲食和運動等情況，給予對應的指導，等到你掌握了飲食的原則和方法以後，就可以採用一週測一次體重的方式來監測體重的變化。

瞭解什麼是正常的減重變化趨勢

如果你在減肥期間正確執行瘦身方案，體重應該是呈現一個整體下降的趨勢，偶爾也會有正常的體重波動。例如以周為單位，每天的體重會有上下波動，但是隻有體重整體下降的多，上升的少，才是正常的；如果體重數上升的多，下降的少，或者呈上升趨勢，則要看看近期自己的飲食是不是沒有按照要求來，或者是運動沒有跟上，然後就要及時的調整方案，讓體重恢復下降的趨勢。

特別注意：身體的體重變化會有滯後性，例如有時你連續兩天都在嚴格執行瘦身方案，卻發現體重不降反升，遇到這種情況不要著急，這時因為身體調整需要一些時間，減重效果一般會在幾天後顯現出來；另一種情況則是，你近兩天沒有按要求執行瘦身計劃，甚至飲食過量，但體重每天還在下降，這同樣是因為體重變化的滯後性，幾天後等待你的往往是體重的回彈。