產後做瑜伽的好處有哪些

產後做瑜伽的好處有哪些？產後的女性身材走樣嚴重，於是大多數孕婦都會選擇練習瑜伽恢復身材，而且產後瑜伽對身體健康也十分有利，下面就講講產後做瑜伽的好處有哪些。

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1、恢復窈窕好身材

適當的產後瑜伽運動能改善血液迴圈、恢復面板張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。

2、調整產後心態

瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產後抑鬱症。

3、恢復身體能量

因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。畢竟，10月懷胎對於孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。

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一、產後瑜伽的好處

1、幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

2、緊實胸部，防止哺乳後乳房下垂。

3、緩解和治療產後的頸椎、腰椎疲勞。

4、培養平靜的情緒，緩解產後抑鬱。

二、產後瑜伽什麼時候練

產後瑜伽一般說來，如果是順產的產婦身體復原後即可練習，如果是剖腹產的產婦則需要等到40天左右才能練習。但是因為每個人的身體恢復情況是不一樣的，產後瑜伽一定要等身體恢復後再進行練習。所以說，產後瑜伽多久做是因人而異的。瑜伽動作多講究柔軟，延伸，過早的進行產後瑜伽的話，很容易出現傷口的撕拉，不利於恢復，特別是剖腹產的產婦，身體會留下刀口，一定要等到刀口恢復後再進行運動。另外過早進行產後瑜伽很容易影響子宮康復，還可能引起大出血等到。延伸的瑜伽運動還可能造成手術創面、外陰切口再次遭受損傷等等。

三、坐月子的禁忌

1、忌多吃味精

為了嬰兒不呈現缺鋅症，新母親應忌吃過量味精。一般來說，成年人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，假如哺乳時期的母親在攝入高蛋白飲食的一起，又食用過量味精，則晦氣。由於味精內的穀氨酸鈉就會經過乳汁進入嬰兒體內。過量的穀氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內的嬰兒發育有嚴重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發生特異性的聯絡，生成不能被機體吸收的穀氨酸，而鋅卻隨尿排出，然後致使嬰兒鋅的缺少，這麼，嬰兒不只易呈現味覺差、厭食，而且還可構成智力減退，生長髮育遲緩等不良後果。

2、忌急於服用人蔘

有的新母親產後急於服用人蔘，想補一補身子。本來新母親急於用人蔘補身子是有害無益的。人蔘富含多種有效成分，這些成分能對人體發生廣泛的振奮效果，其中對人體中樞神經的振奮效果能致使服用者呈現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。而剛生完孩子的新母親，精力和膂力耗費很大，非常需求臥床歇息，假如此刻服用人蔘，反而因振奮難以安睡，影響精力的康復。

人蔘是補元氣的藥物，推進血液迴圈，加快血的活動。這對剛剛生完孩子的新母親非常晦氣。由於臨產程序中，表裡生殖器的`血管多有損害，服用人蔘，有也許影響受損血管的自行癒合，構成流血不止，乃至大出血。因而，新母親在生完孩子的一個星期之內，不要服用人蔘，臨產7天今後，新母親的傷口現已癒合，此刻服點人蔘，有助於新母親的膂力康復。但也不行服用過多。人蔘屬熱，會致使新母親上火或致使嬰兒食熱。新母親食用多種多樣的食物，來彌補養分是最佳的方法。

3、忌過多吃雞蛋

醫學研討表明，臨產後數小時內，最佳不要吃雞蛋。由於在臨產程序中，新母親膂力耗費大，出汗多，體液缺乏，消化才幹也隨之下降。若臨產後當即吃雞蛋，就難以消化，新增胃腸擔負。臨產後數小時內，應吃半流質或流質飲食為宜。在全部產褥時期，依據國家給出的孕、新母親養分規範，天天需求蛋白質100克擺佈，因而，天天吃雞蛋3～4個就滿意了。過量食用雞蛋也會，增腸胃擔負，乃至簡單致使胃病。

4、忌多吃紅糖

紅糖養分豐厚，開釋能量快，養分吸收利用率高，具有溫補性質。新母親臨產後，由於喪失了一些血液，身體衰弱，需求許多敏捷彌補鐵、鈣、錳、鋅等微量元素和蛋白質。紅糖還富含“益母草”成分，能夠推進子宮縮短，排出產後宮腔內淤血，促使子宮提前康復。新母親臨產後，元氣大損，體質衰弱，吃些紅糖有益氣養血、健脾暖胃、遣散風寒、活血化淤的成效。可是，新母親切不行因紅糖有如此多的優點，就一味多吃，以為越多越好。由於過多飲用紅糖水，不只會損壞新母親的牙齒，而且紅糖性溫，假如新母親在夏日過多喝了紅糖水，一定加快出汗，使身體更加衰弱，乃至中暑。此外，喝紅糖水時應煮開後飲用，不要用開水一衝即用，由於紅糖在儲藏、運輸等程序中，簡單發生細菌，有也許引發疾病。

5、忌堅固粗糙及生冷食物

新母親脾胃功用沒有徹底康復，過於寒凍的食物會損害脾胃影響消化，且生冷之物易致淤血停留，可致使新母親腹痛、產後惡露不停等。別的，新母親盡也許不要吃寄存時刻較長的剩飯菜。新母親也最佳不要吃簡單致使過敏的食物，如海鮮等，否則簡單致使過敏或是細菌傳染，會直接影響到承受母乳的寶寶健康。可是，新鮮的生果，不包括在“忌諱”之內。生果，有推進胃口、協助消化與排洩的效果，不用因“太涼”而不食用。而且一般在室內放置的生果不會涼到刺激新母親消化器官而影響健康的程度。

6、忌喝許多白開水

一般新母親在懷孕晚期一般都會有水腫景象，而產後坐月子恰是身體康復的黃金時期，這段時刻要讓身體積累的一切水分儘量排出，假如又喝進許多水，將也許晦氣於身體康復。

假如是剖宮產的母親也許需求服一些藥物，則仍需飲用適當的水分，但不要一次飲用許多水，而應當分次適當喝。

7、忌酸鹹食物

酸性的鹹味食物簡單使水分積累，而影響身體的水分排除，此外鹹味食物中的鈉離子更易使血液中的濃稠度新增，而讓新陳代謝遭到影響，構成血液迴圈減緩。新母親坐月子時期最佳防止酸鹹的食物。

有的新母親為了敏捷瘦身，喝醋減肥。本來這麼做欠好。由於新母親身體各部位都對比弱，需求有一個康復程序，在此刻期極易遭到損害，酸性食物會損害牙齒使新母親日後留下牙齒易於痠痛的遺患。食醋中含醋酸約3%～4%，若僅作為調味品食用，與牙齒觸控的時刻很短，不至於在體內致使啥不良效果，還能夠推進胃口。所以，醋作為調味品食用，就不用忌諱。過鹹的食物有回奶效果，在發起母乳餵養的今日，新母親口味宜偏淡。

8、忌食大麥及其製品

大麥及其製品，如大麥芽、麥乳精、麥芽糖等食物有回乳效果，所以產後仍在哺乳期的新母親應忌食。

9、忌食辛辣炎熱之物

產後新母親許多失血、出汗加之安排間液也較多地進入血迴圈，故機體陰津顯著缺乏，而辛辣炎熱食物均會傷津耗液，使新母親上火，口舌生瘡，大便祕結或痔瘡發生，而且會經過乳汁使嬰兒內熱加劇。因而新母親忌食韭菜、蔥、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。

10、忌食油膩食物

由於產後新母親胃腸脹力及蠕動均較弱，故過於油膩的食物如肥肉、板油、花生米等應儘量少食以免致使消化不良。同樣道理，油炸食物也較難以消化，新母親也不該多吃。而且，油炸食物的養分在油炸程序中現已丟失許多，比麵食及其他食物養分成分要差，多吃並不能給新母親新增養分，卻是添加了腸胃擔負。

新母親飲食宜清淡，尤其在產後5～7天之內，應以米粥、軟飯、蛋湯、蔬菜等為主，不要吃過於油膩之物，如雞、豬蹄等。產後5天若胃消化功用正常，可進補魚、肉、雞、豬蹄、排骨等食物。每日4～6餐，但不行食過飽或過於油膩。

11、忌吃老母雞

由於老母雞養分豐厚，是補虛的佳品，所以我國民間向來有產後燉老母雞給產婦吃的習氣，以到達補益產婦身體的意圖。可是在生活中發現，不少產婦當即進補老母雞，再加上其他養分豐厚的食物，仍呈現奶水缺乏或泌乳很少的景象，不能滿意嬰兒的需求。本來，構成奶水缺乏或無奶的原因之一即是產後當即吃老母雞的緣故。

老母雞養分豐厚，為啥吃了它反而會回奶呢？這是由於婦人臨產今後，血中雌激素與孕激素水平大大下降，這時泌乳素才幹發揮效果，推進乳汁的構成。母雞肉中富含一定量的雌激素，因而，產後當即吃老母雞，就會使產婦血中雌激素的含量新增，按捺泌乳素的效能，以致不能發揮效果，然後致使產婦乳汁缺乏，乃至回奶。雄激素具有對立雌激素的效果，公雞肉中富含少數雄激素，若產婦當即吃上一隻清蒸小公雞，將會使乳汁增多。

老母雞富含一定量的雌激素，有回奶效果，是不是產婦就不能吃老母雞呢？這兒指產後7~10天以內不宜吃，當然臨產10天今後，在乳汁對比足夠的情況下，能夠燉老母雞吃，對新增產婦養分、增強體質是大有優點的。

此外，因老母雞多肥膩，產後體質較差，腸胃消化功用相對較弱的女人，如過早吃老母雞，簡單影響胃腸的消化功用，然後影響養分物質的消化吸收。