辦公室健身操可以預防常見病
辦公室健身操可以預防常見病,很多人在上班的時候都沒有時間去鍛鍊,其實在辦公室也是可以鍛鍊的,有些健身操不僅能鍛鍊身體還能預防疾病,下面分享辦公室健身操可以預防常見病。
辦公室健身操可以預防常見病1
第一式:椅上轉頭式
動作要領:坐在椅子上,雙腿並排,雙手放於腿上,頭部輕輕順時針旋轉,保持呼吸順暢。
作用:可柔軟頸部,預防甲狀腺失調,肩頸疼痛及感冒,並能強化氣管,消除疲勞,美化頸部線條。
第二式:椅上肩臂式
動作要領:雙手放於肩部,肘關節向前,手部固定於肩部,肘關節向外繞圈。
作用:可消除肩頸痠痛,柔軟肩關節,預防肩周炎,美化手臂線條,促進血液迴圈。
第三式:椅上駱駝式
動作要領:雙手撐於背後,吸氣頭向上,並達到極限,呼氣頭向下,放鬆頸部。
作用:可矯正駝背,美化頸部及胸部曲線,並能強化氣管,預防感冒。
第四式:椅上轉身式
動作要領:坐在椅子上,雙腳交叉,手一前一後,身子緩緩向左轉,達到極限;回至正面後緩緩向右。
作用:防止便祕,腹脹氣,促進血液迴圈及新陳代謝,轉身動作亦可消除腰部贅肉,達到纖腰效果,同時還能消除肩背痠痛。
第五式:椅上後視式
動作要領:坐在椅子上,雙腳交叉,手一前一後,頭緩緩向後看,達到極限;回至正面後再向另一方向向後看。
作用:可矯正脊椎不正,預防駝背,消除疲勞,亦有纖細腰圍,美化身材功效。
辦公室健身操可以預防常見病2
上班時間也能健身
1、伏案工作時
我們多數時間是坐在椅子上工作,因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子,工作的時候,一定要讓自己的兩前臂保持平行,膝蓋與腳成90度。另外,你可以給背的下部墊上一個柔軟的'靠墊。
2、影印檔案時
影印檔案的時候,你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉,有節奏地轉動自己的頭部等,伸展自己的四肢。這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫。
3、午餐休息時間
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情。
4、做下蹲運動
雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然後雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反覆做10次,休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
5、喝茶或咖啡時
工作一段時間後就起身去給自己衝杯茶或者咖啡。沖茶或者衝咖啡的時候你可以單腿輪流站立,最大限度抬高一腿;或者雙腿併攏站立,彎腰、讓自己的雙手掌觸控地面。
6、使用電腦時
應與電腦螢幕保持健康距離,電腦螢幕應該位於正前方至少50釐米,螢幕高度應該略微低於雙眼高度。螢幕不應正對視窗,以免反光。經常遠眺和眨眼。為了防止眼睛乾澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼,都有助於保持眼睛溼潤。
7、儘量少乘電梯
中強度的身體鍛鍊可以幫助人加強心臟功能。因此要儘量少搭乘電梯,改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層,那麼每天上下班步行上樓是最好不過的鍛鍊方式。