辦公室也可以瘋狂健身嗎

辦公室也可以瘋狂健身嗎，現在的工作不必像以前一樣搬搬抬抬那樣辛苦。但是，不少的工作都需要長期坐著上班，也催生了久坐性肥胖等問題。那不去健身房在辦公室也可以瘋狂健身嗎？

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久坐或保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導致區域性肌肉疲勞，進而引發頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。做做下面這套辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運動、健身、減壓的樂趣。

1、擴胸直立

兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣，放下時撥出。

作用：能幫助你告別白領天敵—滑鼠手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

2、鎮靜交替呼吸法

坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻樑上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣五秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸五秒鐘，然後放開左邊鼻孔，呼氣五秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔呼氣。

作用：能夠立刻鎮定情緒，保持清醒的頭腦。適用於無法靜心思考問題時或做重大決定前。

3、伸展頸部森林式

直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘後，換另一側練習。放鬆，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想像自己就是那個頭戴花環、沐浴著微風的女神，效果自然更佳。

作用 緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。適用於接電話、乘電梯時。

4、腰腹減肥法

直立，兩腿分開，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，呼氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5～10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，呼氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

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1、 高抬腿

工作之餘如果想要鍛鍊一下的話，那麼不妨試試高抬腿這一動作。這個動作很簡單，健身者只需要用手扶著椅子或是牆，將雙腿交替向上抬高，持續20次即可。健身者由於經常需要坐著辦公，雙腿很少接受過鍛鍊，通過這一方法可以增強健身者的腿部肌肉，促進健身者的腿部血液迴圈，預防腿部的疾病的發生機率。

2、 扎馬步

對於辦公室的.白領來說，扎馬步還是比較有難度的，但是小編說的扎馬步可不是平常意義上的扎馬步。健身者雙腿繃直坐在椅子三分之一處，雙手伸直身體前傾呈馬步姿勢，堅持5分鐘。這種簡單的“馬步”可以讓健身者在強度不是很大的訓練過程中鍛鍊到自己，對於腰部和腿部都有著不錯的好處。這種健身方式比較簡單，可以在工作的時候進行鍛鍊，不會影響到工作，甚至都不會讓老闆發現，常年在辦公室得不到訓練的健身者們很是適合進行這種健身訓練。

3、 抬膝蓋

健身者在辦公室的時候可以在椅子上採取抬膝蓋的方式進行健身訓練，將雙手撐住椅子的兩個扶手，雙腿併攏在一起，腰板挺直，雙腿向上抬起，重複10次。這一動作對於腹部和腰部都有著不錯健身效果，對於常年坐著導致小腹堆積的贅肉的減掉很有幫助。

4、 伸展運動

健身者伏在電腦上工作的時候可以通過身體的伸展得到放鬆，健身者將雙手展開向後抻，並且腰部隨著肩膀的晃動而扭動。這種方式對於健身者身體的放鬆很有好處。