減肥避開這些壞習慣

減肥避開這些壞習慣，減肥成了現在很多人最重要的事情之一，減肥的方法也是各種各樣，很多人即便控制了飲食，也認真運動了，還是沒有瘦下來。那可能是因為你在減肥期間有這些壞習慣，一起來看看都有什麼壞習慣吧。

減肥避開這些壞習慣1

1、飲食不規律

控制飲食並不是少吃就好，飲食不規律會讓代謝紊亂，進而演變成易胖體質，很多女性上班族為了趕時間不吃早餐，連午餐都只吃麵包、蛋糕，晚上加班一忙起來，又忘了吃東西，容易造成貧血或營養不良。

少了一餐的熱量攝取，對減重的幫助不大，身體很容易囤積脂肪為能量，真的別從年輕就透支健康，最好儘可能在固定的時間用餐和吃點心，每餐間隔4 ～5小時，以高纖維蔬菜類、豐富瘦蛋白的食物為主，能延長飽足感的時間，幫助維持體力與腸胃道消化機能。

2、缺鐵和蛋白質

吃的東西太少，營養素不夠全面，身體的運作機制會越來越慢，人會沒有活力，假如身體缺鐵，氧氣會無法充分輸送道體各個部位，會導致基礎代謝能力降低，也容易出現倦怠、煩躁、易怒、記憶力變差的情形，而缺乏蛋白質則會流失肌肉，也會讓代謝下降，未來也容易復胖。

3、過度節食

總熱量攝取太低很傷身體，研究顯示，過度節食會降低基礎代謝率，越減越肥得不償失，三餐一定要正常吃，儘量不要靠單一食物瘦身，或是一天只吃一餐，容易造成營養素缺乏，雖然剛開始瘦的飛快，但多吃一點就會復胖回來，而且減掉的都不是肥肉、脂肪，而是水分，身體也會分解肌肉當作能量，導致體脂率上升、基礎代謝率下降，這時要再瘦回原本的體重，需要花更多的時間！

當然也不能狂吃不管熱量，可以嘗試許瑋寧的方法，她秉持早餐9分飽、午餐6分飽、晚餐2分飽的原則，並避開甜食、油炸物、零食和冰飲，重鹹重辣、加工食物也不吃，為了不讓胃口撐大，只要過了晚上6點就不吃東西（前一天吃多了就提早到5點）。睡前3小時最好不要吃東西，晚餐少吃不易消化、易脹氣的食物。

韓國“最強腹肌歐巴桑”李弦峨，她的減肥餐每天都吃超級飽，建議每餐食物要有蛋白質、碳水化合物、蔬菜、水，澱粉可改吃雜谷飯或蕃薯，點心可改吃水果，如蘋果、番茄、柳橙和奇異果，肉類則建議選擇吃煎雞胸肉、白肉魚、鮭魚、蝦等，再搭配水煮不加醬的燙花椰菜或生菜沙拉，除了水，也可喝黑咖啡或無糖優酪乳。

4、經常熬夜、作息不正常

有些人認為經常熬夜會消耗更多熱量，事實上睡眠不足的人，是很難減肥成功的，不睡覺的`人免疫力會下降，還會導致內分泌紊亂，引發內分泌失調肥胖症。若是經常熬夜，體內激素將無法自然分解脂肪，一年會胖10公斤！

5、吃太多加工食品

攝取過多超精緻加工食品的熱量攝取，會增加代謝症候群的發生率，所謂加工食品是看不出原始樣貌的食物，經加工後會失去原有的營養，較不健康的原因是糖分高、脂肪高、鹽分高，也可能新增防腐劑，例如香腸、微波即食品、加糖的谷片、調味堅果、風味水果乾，看似健康裡頭卻藏了熱量陷阱，吃了很容易水腫脹氣，也容易引發血糖問題，進而影響代謝。

儘量要選原型食物吃，能保留原本的營養、維生素和礦物質，而且相同的熱量下，原型食物含有較多纖維，體積也大，較能有飽足感，熱量也較低，進食的速度也能減慢。當然也有很多食物不得不加工，例如殺菌過的牛奶、黃豆製品，我們不可能完全不碰加工食品，但不可否認，減少或降低超精緻加工食品的攝取，比任何斷食法還重要。

減肥避開這些壞習慣2

1、只吃自己想吃的東西

沒顧到飲食均衡也是很容易發胖。如果自己喜歡吃的東西都很健康營養的話可能還例外，但偏偏我們愛的就是高～熱～量～啊～～～～～姐妹們，想想挑食不僅會讓我們身體越來越差，還會導致肥胖啊！蔬菜水果都要吃，很多MM不喜歡吃芹菜、洋蔥，他們可都是很好的減肥食物呢！要是真吃不下去，就試著多吃吃自己能夠接受的新鮮果蔬吧！

2、吃東西狼吞虎嚥

要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出訊號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯絡有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢嚥。

3、睡前總忍不住吃點東西

很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的慾望，但是就算刷了牙控制不住食慾的女生還是大有人在。也許並不是吃很多夜宵，或許只是一個小蛋糕，一塊小餅乾，一個小堅果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。睡前2-3小時應該不再進食，這不僅是為了預防肥胖，更是為了保護腸胃。但是如果你實在飢餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。

4、常大吃

我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。結婚宴席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要麼排出體外，要麼就以脂肪的形式儲存在體內。

現在最流行的是每天進餐5-6次，這樣其實更有道理。吃飯的次數多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養成這樣一種飲食習慣，減肥對你來說就會相當輕鬆。常大吃還不會胖就是奇蹟了！除非你天生有個吃不胖的命盤啊。

5、早上餓肚子，晚上吃很多

中國有句俗話，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之後，隨之而來的就是捱餓。為什麼少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設想你被困在一個監獄裡，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那麼，當有飯送來的時候你會怎樣做呢？儲存食物！因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。同樣的道理，如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發胖。