減肥食譜吃什麼好

減肥食譜吃什麼好，大家都知道減肥有很多方法，而飲食調節也能達到減肥的功效，所以減肥食譜是非常重要的.。小編已經為大家蒐集和整理好了減肥食譜吃什麼好的相關資訊，一起來了解一下吧。

減肥食譜吃什麼好1

減肥一週食譜推薦

週一

早餐：清炒蘆筍、太陽蛋1個、蒸紫薯100克

午餐：鮮蝦青醬意麵（意麵50克、蝦仁50克)、清炒西藍花

加餐：橙子150克

晚餐：什錦雞丁（雞肉50克)、雜糧飯100克

週二

早餐：雞蛋蔬菜沙拉、紅薯泥100克

午餐：煎牛排（牛肉100克)、胡蘿蔔炒西藍花、黑米飯（黑米50克)

加餐：開心果10顆

晚餐：涼拌海帶胡蘿蔔絲、香煎雞胸（50克)、燕麥藜麥飯（燕麥30克、藜麥20克)

週三

早餐：煮雞蛋1個、牛奶200ML，蒸玉米半根

午餐：番茄蝦仁意麵（意麵50克、蝦仁50克)

加餐：5顆腰果

晚餐：彩椒雞丁（雞肉50克)、炒菜心、蒸紫薯100克

週四

早餐：涼拌黃瓜、煮雞蛋1個、小米粥1碗

午餐：番茄龍利魚（龍利魚100克)、蒸香芋100克

加餐：蘋果1個

晚餐：滑蛋蝦仁（蝦仁50克)、炒菠菜、雜糧飯50克

週五

早餐：金槍魚雞蛋沙拉、牛奶200ML

午餐：番茄雞蛋、香煎雞胸肉（雞肉100克)、燕麥米飯（燕麥20克，大米30克)

加餐：無糖酸奶100克

晚餐：雞丁蘑菇炒意麵（雞肉50克、意麵50克)、菠菜豆腐湯

週六

早餐：太陽蛋、醋溜白菜、蒸胡蘿蔔100克

午餐：番茄牛肉意麵（牛肉50克、意麵50克)、炒西藍花

加餐：桃子200克

晚餐：香煎鱈魚（鱈魚80克)、香菇娃娃菜湯、雜糧飯50克

週日

早餐：煮雞蛋1個、蒸紅薯100克、西紅柿

午餐：苦瓜炒蛋、雞肉丸子（雞肉100克)、藜麥黑米飯（裡面20克、黑米30克)

加餐：6顆巴旦木

晚餐：青椒牛柳意麵（牛肉50克、意麵50克)、菌菇湯

低熱量食物吃什麼好？

蛋白質：牛肉（牛腱為宜)、羊肉、去皮雞肉（雞小胸、雞大胸均可)、低脂肪的魚（龍利魚、鱸魚、多寶魚、鯽魚、黃魚、帶魚、武昌魚等)、蝦（甜蝦，河蝦，紅蝦等等)、雞蛋、豆製品（豆腐)

奶製品：純牛奶（巴氏殺菌優先)、低脂牛奶、酸奶、乳酪水果：火龍果（紅)、蘋果、獼猴桃（早餐一個拳頭)西柚、牛油果、藍莓等蔬菜：各類綠葉菜、荷蘭豆、四季豆、茄子、角瓜、菌菇類、海帶、彩椒、豌豆、洋蔥、大蒜、黃瓜超能全穀物食物：藜麥、紫薯、紅薯、玉米、南瓜、雜糧飯（小米、黃米、糙米、黑米、黎麥各種豆類)、非加工非即食燕麥片、山藥、芋頭脂肪：亞麻籽油、橄欖油、核桃、魚油等調料：鹽薄鹽生抽 無糖陳醋 白胡椒粉 黑胡椒粉 五香粉 孜然粉 各種粉 橄欖油 咖哩塊不建議

減肥食譜吃什麼好2

上班族減肥食譜

1、雞胸肉面

食材：雞胸肉、西葫蘆、牛油果、牛奶

配料：蒜、黑胡椒、鹽、辣椒

將西葫蘆切成絲然後放在吸水紙上吸乾水分；牛油果去核之後加入一點點橄欖油放在料理機裡攪拌成醬料；拿出雞胸肉放入鹽、蒜末、黑胡椒、辣椒然後醃製十五分鐘；放進去烤箱裡給雞胸肉烤熟；先煮好意麵然後撈出，鍋裡倒入油、牛油果醬料、牛奶然後在放入麵條，翻炒一會兒即可撈出；擺盤之後，將雞胸肉切成薄片放在上面就可以享用了~

2、雜蔬炒飯

食材：糙米、紅米、雞胸肉、胡蘿蔔、青椒、西藍花

配料：鹽、黑胡椒

糙米和紅米用水沖洗乾淨之後在一起浸泡二十分鐘；接著放入電飯鍋裡，倒入適量的水煮熟；在煮飯的這個空檔裡，準備好西藍花、青椒、胡蘿蔔、雞胸肉，給它們沖洗乾淨之後切成小丁；鍋裡倒入清水，燒開之後倒入少許的鹽，給西藍花和胡蘿蔔簡單的焯一遍；熱鍋涼油，放入雞胸肉丁炒白，放入胡蘿蔔丁、青椒丁、新蘭花進行翻炒；最後加入蒸好的炒米紅米進去，加入鹽和黑胡椒調味，翻炒一遍即可出鍋~