如何才能自然減肥
如何才能自然減肥，很多肥胖的人都想要減肥，因為肥胖不但影響自己的體態還影響自己的健康，減肥的方法是有很多的，下面小編為大家分享如何才能自然減肥，一起來了解一下吧。
如何才能自然減肥1
1、早上起床刷牙的時候，踮起腳尖幾秒鐘，一直踮起腳尖，直到刷牙完畢，這樣可以讓小腿和腳踝更加纖細美麗。
2、平時坐公交車也可以減肥。可以幫忙收緊手臂。右手握住公交車的吊環，左手握住右手內側，右臂向胸前推，右手向外推，左手大約十秒鐘。多做幾次，手臂感覺無力後換邊。
3、在等車或者等人的時候，也可以用一些小的方法減肥，比如雙腳併攏站立，小腹用力收縮，保持這個姿勢十秒鐘，然後抱緊臀部十秒鐘，重複這兩個動作，對消耗腰腹脂肪和提臀很有幫助。
4、上班的時候，只需要坐著不動，瘦腿就可以了。雙腳併攏，抬起來。交叉腳尖，反覆互相按壓6-8秒，可以提高小腿的位置。
5、洗澡的時候可以先洗個澡，放入熱水，滴幾滴瘦身精油，將胸部以下的部位全部浸溼，然後用腳將毛巾抱在浴缸裡，拉伸全身，尤其是背部，堅持十秒鐘，可以有效消除背部脂肪。
蔬菜沙拉減肥餐
蔬菜沙拉一
將小白菜、小紅番茄、花椰菜、青椒、胡蘿蔔、芹菜芽等洗淨。，切成合適的小塊，在沙拉醬里加一點鹽和糖，然後把沙拉醬放在蔬菜上面，或者蘸著蔬菜吃。如果覺得生吃蔬菜不是很放心，可以快速洗淨，然後用熱水焯一下，再用冷水涼一下。這個好吃。越吃越瘦！
蔬菜沙拉二
配料：新鮮菠菜1000克，大蒜洋蔥50克，新鮮檸檬15克，酸奶100克，新鮮薄荷葉3-4片，精鹽和黑胡椒適量。
準備：菠菜洗淨，水焯一下，撈出擠壓，切絲，大蔥洗淨切絲，大蒜切絲，薄荷葉切絲。
勾兌：將檸檬汁、蔥花、精鹽、胡椒粉倒入菠菜中，攪拌均勻，加入大蒜、酸奶，再加入薄荷絲。
手拉手教你：練習只吃七分鐘
“吃到七分飽。”相信這句話對你來說並不陌生。然而，說起來容易做起來難。很多人都有這樣的疑惑。七分鐘滿是一種什麼樣的感覺？我怎麼才能吃飽七分鐘？《生活時報》邀請了中國農業大學食品科學與營養工程學院的副教授範志紅來教你如何練習吃七分鐘飽。
七分飽腹感應該是肚子還沒飽，但是對食物的熱情下降了，主動進食速度明顯變慢了的感覺。習慣性的想多吃點，但是如果撤菜換個話題，很快就忘了吃飯。最重要的是第二餐之前不要餓。
很多人說：怎麼能感受到這麼細緻的差別？不知道自己有多飽。這是因為大多數人在吃飯的時候從來沒有仔細感受過自己的飽腹感。
如果你專心吃飯，慢慢咀嚼，從第一口開始就能感受到你對食物的緊迫感，對食物的熱情，吃飯的速度，每一口後的滿足感，飢餓感的逐漸消退，胃裡的飽脹感，讓你慢慢感受到七分鐘飽的感覺。
所以在日常生活中，我們需要放慢速度，集中精力吃飯，這樣才能習慣七點飽。
另外，吃水分含量高的食物，可以提前讓胃有飽腹感，有利於控制食物攝入，預防肥胖。比如喝八寶粥，吃麵湯，吃大量少油蔬菜，吃水果，都容易讓七分鐘飽的感覺提前到來。
吃一些需要咀嚼幾次才能吞嚥的食物，如粗糧、蔬菜和脆水果，可以減緩人們的進食速度，幫助他們感到飽，從而幫助我們控制食物的攝入量，避免暴飲暴食。
白的、軟的、油的、膳食纖維少的食物正好相反。他們會讓人吃得更快，吃得更多，不知不覺。但是，在飽腹中心能收到報告之前，他們可以在肚子覺得飽的時候就把嘴閉上。
但是這個時候，食物中的能量已經超過了身體的需要。以後唯一能做的就是增加運動來消耗多餘的“卡路里”。
如何才能自然減肥2
腰部減肥最有效方法
1、吃得少不如吃得巧
2、加快走路速度
只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4 的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的.人而言，走得更快 、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更 長、速度較慢的人則毫無變化。
減肚子最有效的方法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。
3、經常運動小腹肌肉
小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往 ，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
4、腹部不同部位有不同的減肥方法
腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。
大胃王：如果身體新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛鍊，而且喜歡吃甜食或者冷飲，贅肉就非常容易積聚在上腹部。因此，平時應該多喝點蜂蜜，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。
小肚腩：小肚腩的形成與平時吃完飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現便祕的情況有很大關係。因此在平時的飲食中應該多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時還要注意進行適當的運動鍛鍊。
水桶腰：水桶腰主要是貪吃造成的，因此控制熱量攝入非常關鍵。少吃高熱量的食物，多吃低熱量但是營養價值高的食物，避免暴飲暴食的情況。吃東西的時候細嚼慢嚥，以增加人的飽腹感，輕鬆控制熱量，達到減肥的目的。
