跨越式跳高技巧

跨越式跳高技巧，生活中，相信大家對跳高運動都很不陌生吧！在日常的體育課和運動會上，都有跳高這項田徑運動，而初學者想要學習跳高，學習跨越式跳高就是入門第一步。那麼跨越式跳高技巧是什麼？下面和小編一起來了解一下吧！

跨越式跳高技巧1

1、跨越式跳高的技巧

1步助跑擺腿起跳徒手練習。2步助跑起跳徒手練習。2～6步助跑起跳過橡皮筋練習。逐步升級跨越式跳高。利用墊子訓練方法發展學生移動速度，說明鍛鍊方法。前左右的踝跳。單足跳、深蹲跳跳過墊子後，衝刺到終點，然後慢跑放鬆返回。

動作要求：兩腿90度以上角度超橫杆後，擺動腿積極下壓，起跳腿積極高抬。放鬆。下肢放鬆—抻拉下肢各肌肉群。全身放鬆。

2、跨越式跳高的大概介紹

急行跳高姿式之一。跳高過杆技術中最早採用和最簡易的一種。從側面直線助跑，用離杆遠的一腿起跳。騰空後，擺動腿先越過橫杆後內旋下壓，兩臂稍後擺，使臀部迅速移過橫杆，同時上體前傾並向橫杆方向扭轉，接著起跳腿高抬外旋，完成過杆動作。過杆後身體側對橫杆，用擺動腿先著地。

3、跨越式跳高的方法說明

挺身跨越式又稱為半剪式，著 名的羅馬尼亞女運動員就以此姿勢，從1985年到1961年3年裡12次打破世界紀錄，最高紀錄是1。91米。 這是一種簡單的跳高方式，簡單易學，適合初學者練習，學生在學校裡大多使用這種方法。它分為助跑、起跳、過杆和落地四個步驟。最初採用的是跨越式，在跨越式跳高的發展過程中，還派生出轉體跨式和挺身跨越式。

在跨越式跳高如何幫助學生克服恐懼心理

1、技術動作有一定的難度或危險性。跨越式跳高在教學過程中有較高的動作難度，比如助跑和起跳不能很好的結合，起跳腿和擺動腿無法協調配合等，這些難度從一定意義上來說也提高了一定的危險性。因此，學生在練習時便出現了牴觸、膽怯、退縮不前等心理特徵。親身經歷或眼見一些受傷事例。由於跨越式跳高這項運動本身存在一定的難度和危險性，加上學生本身素質差等原因，在練習中學生受傷的現象時有發生。而一些學生不能正確對待這一現象。

2、意志品質薄弱、缺乏自信心 。一些意志品質薄弱的學生如果在跳高練習的過程中遇到挫折、失敗，就會動搖自己的學習信念，產生畏難、悲觀、膽怯的情緒和行為表現。而有些學生則不能客觀地認識自我，總認為自己素質差、體質弱、技能水平低，覺得跳過竿子是件非常困難的事情，或時時與那些強於自己的學生比，覺得處處不如人，因此在做動作時，不敢迎難而上，害怕跳砸。

跳高的基本常識

1、過杆技術有跨越式、剪式、滾式、俯臥式、背越式等。由於技術型別不同，運動員在完成助跑、起跳、過杆、落地的各動作方法上各有差異。助跑使人體產生向前的速度，增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作。背越式跳高採用的是弧線助跑，距離長，速度快，動作自然。其他姿勢一般都採用直線助跑，距離短，速度較慢，身體重心低。起跳是人體在助跑後，迅速轉變運動方向向上騰起，為過杆做好準備。

2、俯臥式過杆時，擺動腿先擺過杆，身體在杆上沿縱軸翻轉成俯臥姿勢，隨即轉頭潛肩，起跳腿後伸外翻，最後落地。過杆動作分為“平翻式”和“潛入式”兩種。背越式、俯臥式姿勢因過杆時人體重心離杆較低，能充分利用騰空高度，是較優越的.過杆方式。而背越式又較俯臥式易於掌握。背越式、跨越式、剪式跳高起跳時，起跳腿是在遠離橫杆一側起跳。

跨越式跳高技巧2

跨越式跳高動作要領

跨越式跳高是一種簡單的跳高方法，簡單易學，適合初學者練習，也可以用來改進和鞏固起跳技術或當做學習其他跳高姿勢的過渡方法。跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過杆、落地等緊密銜接的部分組成。

1、助跑

跨越式跳高從擺動腿一側助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫杆成30°—60°。正式助跑之間應事先丈量好步點，起跳點與橫杆投影線距離一般在60—80cm。全程助跑一般在10—15米，步數在6—8步，最後幾步速度要加快，倒數第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。最後一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到椎直速度做好充分準備。

2、起跳

跨越式跳高應用遠離橫杆的腿作為起跳腳。助跑到最後一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩衝，當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。

3、過杆與落地

起跳騰空後，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫杆高度時，向橫杆一方側擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過杆。與此同時，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫杆平行，接著上體抬起，擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過杆，起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高並繞過橫杆，過杆後用擺動腿領先落地。

跨越式跳高動作技巧

1、跨越式起跳角度是30——45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處。

2、先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點，然後，跑7——8步用力起跳的那一點就是起跳點，然後跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經過反覆練習，就可以找到適合自己的步點。

3、起跳時離橫杆較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出，並且較早地制動，這樣有利於肩軸傾向橫杆。

4、擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領先，先屈膝摺疊，後跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之後應向裡轉，而小腿和腳要稍許外展。這樣有助於使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產生轉身動作。此時，頭應補償性地轉向橫杆。

5、學習過杆技術要多采取各種輔助練習。注意裝置的安全效能及加強保護措施。

6、多做短、中程助跑起跳的結合練習，改進起跳腳快速著地，擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術，提高助跑結合起跳的速度。

7、可多做弧線助跑結合起跳後身體落在高墊上的練習，強調身體從內傾迅速轉成垂直和正確完成起跳後再做過杆動作。

8、起跳時擺動腿內扣向異側肩方向用力擺的動作做得不夠，使身體繞縱軸轉體不夠。應結合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習。弧線助跑起躒觸高物轉體90。短程助跑起跳過杆練習，在墊上畫出落墊點，使肩背朝落墊點著墊。

9、在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢屈小腿舉小腿練習，立定背越式跳越橡皮筋練習，體會倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過杆後小腿自然上甩，肩背落墊的動作。還可以中短距離助跑起跳過杆練習。降低橫杆高度，用橡皮筋代替橫杆，消除心理害怕因素。