跳高有什麼技巧

跳高是需要運動員合理結合助跑、起跳以及越杆等一系列動作完成的一項體育競技專案。正常很少人知道跳高的具體做法。跳高如果要跳得高，需要配合一定的技巧，有許多人想知道跳高有什麼技巧。

9個不得不知的跳高技巧1

技巧

1、跳高的助跑和起跳要結合好，在起跳的時候注意人體的重心向上頂，不要過早的倒杆（向杆衝），然後是空中的動作，剛學習跳高需要跳2000次左右才能動作定型。

2、提高自己的彈跳力，可以練習槓鈴和助跑起跳摸高。

3、空中動作，可以通過下腰和原地過杆練習。

4、自然彈跳力訓練的方法有各種行進間跳躍，跨步跳、單足跳20—30m，計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓練有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m，跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

5、一般力量素質的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等。專項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階100px，負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。

6、協調性訓練有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。

7、一般速度訓練可以30—6m反覆跑、100—150m，反覆跑、30—60m追逐跑。專項速度訓練有弧線跑30m計時，全程助跑計時，後四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。

8、助跑步數為8—12步，前段跑直線，後段跑弧線，用離橫杆較遠的腿起跳。

9、起跳離地後，保持伸展姿勢向上騰起，並在擺動腿及其同側手臂的帶動下，加速身體圍繞縱軸旋轉，使身體背對橫杆。

9個不得不知的跳高技巧2

怎樣才能提高彈跳力呢?

這個是可以通過一些鍛鍊來提高的哦，比如說打籃球，因為打籃球的時候回出現一些搶籃板的動作啊，而做到搶籃板則必須是要奮力的跳起來才可以的。而且在投籃還有搶籃板與蓋帽的時候都是需要彈跳的`，這樣就會鍛鍊到你的彈跳啦，而且只要能堅持的話，彈跳能力一定會得到提高的。還有就是跳繩了，因為在跳繩的過程中，雙腳需要不停的跳動的，所以只要你堅持每天跳繩，我相信你彈跳也是會提高的。

9個不得不知的跳高技巧3

練習提示

（一）注意事項

1、重點掌握杆上動作，練習時要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時機，使之有足夠的延續時間，防止"坐"著過杆。

2、學習過杆技術要多采取各種輔助練習。注意裝置的安全效能及加強保護措施。

3、重點抓好助跑與起跳的有機結合。

4、應通過對助跑丈量方法的學習，掌握由直線進入弧線的助跑技術，並確定助跑點。

（二）錯誤動作糾正

1、助跑節奏紊亂，助跑與起跳結合不好

產生原因：助跑步點不準確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。 糾正方法：改進直線進入弧線的助跑技術，調整適合自身特點的助跑步點，按畫好的每步標誌反覆進行練習；跳越跨欄架的練習，採用欄間跑3、5、7步培養節奏感和目測距離的能力。

2、 跳向前衝力太大而跳不起來

產生原因：助跑過快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠；最後放腿太慢，不能及時完成起跳動作；助跑最後兩步與起跳的轉換技術沒有掌握好。 糾正方法：多做短、中程助跑起跳的結合練習，改進起跳腳快速著地，擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術，提高助跑結合起跳的速度。另外，可多做弧線助跑結合起跳後身體落在高墊上的練習，強調身體從內傾迅速轉成垂直和正確完成起跳後再做過杆動作。

3、 跳時制動大，減弱水平速度，做過杆動作時，身體壓桿

產生原因：倒數第二步身體重心下降太多，身體內傾不夠；起跳前身體後仰過大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠。 糾正方法：多做弧線助跑起跳的模仿練習。弧線助跑起跳後用頭觸高物，強調起跳要積極，上體要正直。

4、"坐"著過杆，臀部及大腿碰落橫杆

產生原因：起跳時身體重心沒跟上，髖關節變屈，起跳效果差，騰空高度不夠；心理上怕摔，不敢用肩背落墊；小腿太緊張，沒有挺髖就過早收腹舉腿。 糾正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式躒高，注意延長挺髖時間；逐漸嗇高度，克服害怕心理，用肩背落墊。

5、斜交叉過杆

產生原因：起跳時擺動腿內扣向異側肩方向用力擺的動作做得不夠，使身體繞縱軸轉體不夠。 糾正方法：結合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習；弧線助跑起躒觸高物轉體90゜。短程助跑起跳過杆練習，在墊上畫出落墊點，使肩背朝落墊點著墊。

6、杆上動作僵直

產生原因：起跳騰空後，兩膝緊張繃直，背弓動作不自然，空中身體感覺能力較差。 糾正方法：加強柔韌性、靈敏和協調性的練習，提高動作和放鬆能力。在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢屈小腿舉小腿練習，立定背越式跳越橡皮筋練習，體會倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過杆後小腿自然上甩，肩背落墊的動作。還可以中短距離助跑起跳過杆練習。降低橫杆高度，用橡皮筋代替橫杆，消除心理害怕因素。